کړی
ویټامین B1 (تایامین) د عصبي عصبي ویټامینونو په نامه یادیږي ، چې په بدن یې خپل اصلي اغیز ښیې.
تایمین په بدن کې نشی کولی ، نو ځکه اړینه ده چې دا هره ورځ یوړل شی.
ویټامین B1 د تودوخې وړ دی - دا کولی شي په تیزاب چاپیریال کې تر 140 درجې پورې تودوخې سره مقاومت وکړي ، مګر په الکلین او غیر جانبدار چاپیریال کې ، د لوړې تودوخې په وړاندې مقاومت کمیږي.
د ویټامین B1 بډایه خواړه
د محصول په 100 g کې اټکل شوي شتون شتون په ګوته کوي
د ویټامین B1 ورځنۍ اړتیا
د ویټامین B1 ورځنۍ اړتیا دا ده: یو بالغ سړی - 1,6،2,5-1,3،2,2 مګره ، یوه ښځه - 0,5،1,7-XNUMX،XNUMX ملی ګرامه، یو ماشوم - XNUMX،XNUMX-XNUMX،XNUMX ملی ګرامه.
د ویټامین B1 اړتیا د دې سره وده کوي:
- ستره فزیکي هڅونه
- لوبې کول؛
- په رژیم کې د کاربوهایدریټونو مینځپانګه؛
- په سړه هوا کې (غوښتنه له-30-50٪ پورې لوړه شي)؛
- د نیورو - رواني فشار؛
- حمل
- د شيدو ورکول
- د ځانګړو کیمیاوي توکو سره کار (د پارا ، ارسنیک ، کاربن ډایسفایډ ، او داسې نور).
- د معدې ناروغي (په ځانګړي توګه که دوی د اسهال سره وي)؛
- سوځول
- د شکرو ناروغي
- شدید او اوږدمهاله انتانات
- د انټي بیوټیک درملنه.
ګټور ملکیتونه او په بدن یې د دې اغیز
ویټامین B1 په میټابولیزم کې خورا مهم رول لوبوي ، په عمده ډول د کاربوهایډریټ ، د دوی د ماتیدو محصولاتو اکسیډریشن کې مرسته کوي. د امینو اسیدونو په تبادله کې برخه اخلي ، د پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو په رامینځته کولو کې ، غوړ ته د کاربوهایډریټ په تبادله کې.
ویټامین بی 1 په بدن کې د هر حجرو عادي فعالیت لپاره اړین دی ، په ځانګړي توګه د عصبي حجرو لپاره. دا دماغ هڅوي ، د زړه او انتروکرین سیسټمونو لپاره اړین دی ، د اسیتیلچولین میتابولیزم لپاره ، کوم چې د اعصابو حوصلې کیمیاوي لیږدونکی دی.
تایامین د معدې جوس اسیدیت نورمال کوي ، د معدې او کولمو د موټرو فعالیت ، او د انتاناتو په وړاندې د بدن مقاومت ډیروي. دا هضم ته وده ورکوي ، د غړو او زړه فعالیت نورمال کوي ، د بدن وده هڅوي او غوړ ، پروټین او د اوبو میتابولیزم کې برخه اخلي.
د ویټامین نشتوالی او ډیر
د ویټامین B1 کموالي نښې
- د حافظې کمزورتیا
- خپګان
- ستړیا
- هېرول؛
- د لاسونو لړزه
- تفاوت
- بې هوښیاري؛
- اندیښنه
- سر درد
- بې خوبۍ
- رواني او جسمي ستړیا؛
- د غړو کمزوری
- د اشتها له لاسه ورکول؛
- د لږ فزیکي فشار سره د ساه لنډۍ؛
- د خوسکي په غړو کې درد
- د پوټکي سوځيدو حس
- بې ثباته او ګړندی نبض
هغه عوامل چې په خواړو کې د ویټامین B1 مینځپانګه اغیزه کوي
تیماین د چمتو کولو ، ذخیره کولو او پروسس پرمهال ماتوي.
ولې د ویټامین B1 کمښت واقع کیږي
په بدن کې د ویټامین B1 نشتوالی د اضافي کاربوهایډریټ تغذیه ، الکول ، چای او کافي سره پیښ کیدی شي. د تایامین مینځپانګه د نیوروپسیچک فشار پرمهال د پام وړ کمیږي.
په رژیم کې د پروټین کمښت یا ډیرښت د ویټامین B1 مقدار هم کموي.