ویټامین ای په خواړو کې (میز)

دا جدولونه د ویټامین ای لپاره د اوسط ورځنۍ اړتیا 10 ملی ګرامه لخوا منل کیږي. کالم "د ورځني اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه د ویټامین ای (ټیکوفیرول) لپاره ورځني انسان اړتیا پوره کوي.

---

په ویټامین ای کې خوراکي توکي:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د لمر ګل غوړ	44 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	31.2 mg	۸۵٪
میئونیز “پروانزل”	30 mg	۸۵٪
بادام	24.6 mg	۸۵٪
Hazelnuts	21 mg	۸۵٪
مارجرین کوچ	20 mg	۸۵٪
د غوړ غوړ	16.7 mg	۸۵٪
زیتون غوړ	12.1 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	10.4 mg	۸۵٪
غوږونه	10.1 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	9.3 mg	۸۵٪
د تیلو سرې	9.2 mg	۸۵٪
سپین مرچونه ، وچ شوي	7.4 mg	۸۵٪
کاسی	5.7 mg	۸۵٪
وچ زردالو	5.5 mg	۸۵٪
پیچ وچ شوی	5.5 mg	۸۵٪
خوبونه	5.5 mg	۸۵٪
د بحر buckthorn	5 mg	۸۵٪
مڼه	5 mg	۸۵٪
وافلس	4.7 mg	۸۵٪
کتابونه	4 mg	۸۵٪
د کیویر تور دانې	4 mg	۸۵٪
بوره کوکیز	3.5 mg	۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	3.4 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	3.4 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	3.3 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	3.2 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	3 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	3 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	2.8 mg	۸۵٪
پسته	2.8 mg	۸۵٪
غوز	2.6 mg	۸۵٪
ګلخانه (شنه)	2.5 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	2.5 mg	۸۵٪
لوکوم	2.3 mg	۸۵٪
سيسم	2.3 mg	۸۵٪
سکډید	2.2 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	2.2 mg	۸۵٪
غوړ شوی غوړ	2.1 mg	۸۵٪
د چټلیدو	2.1 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	2.1 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	2 mg	۸۵٪
پولک آر ای	2 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	2 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

په مغز او تخمونو کې د ویټامین ای مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	10.1 mg	۸۵٪
غوز	2.6 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	9.3 mg	۸۵٪
کاسی	5.7 mg	۸۵٪
سيسم	2.3 mg	۸۵٪
بادام	24.6 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	31.2 mg	۸۵٪
پسته	2.8 mg	۸۵٪
Hazelnuts	21 mg	۸۵٪

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د ویټامین ای مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	0.5 mg	5%
شنه نخود (تازه)	0.2 mg	2%
لوبیا (حبوبات)	0.8 mg	8%
د چرګانو غوښه	0.6 mg	6%
هډوکي	0.8 mg	8%
د جوارو ونې	0.7 mg	7%
سیمولینا	1.5 mg	۸۵٪
عينکې	1.7 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	1.1 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	1.7 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	0.3 mg	3%
چای	0.4 mg	4%
د وربشو غوښونه	1.5 mg	۸۵٪
خواږه جوار	0.1 mg	1%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	1.8 mg	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	1.5 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	0.3 mg	3%
د جوارو اوړه	0.6 mg	6%
د اوړو اوړه	1.5 mg	۸۵٪
د اوړو اوړه (اوټمیل)	1.6 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	1.8 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	3.2 mg	۸۵٪
اوړه	1.5 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	3.3 mg	۸۵٪
د اوړو چای	1.9 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	2.2 mg	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	1.1 mg	۸۵٪
د وریجو اوړه	0.3 mg	3%
غوړ (دانه)	1.4 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	1 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	10.4 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	3 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	3.4 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	0.8 mg	8%
جودر (دانې)	2.8 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	1.9 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	0.6 mg	6%
لوبیا (لوبیا)	0.3 mg	3%
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	1.6 mg	۸۵٪
دال	0.5 mg	5%
وربشی (غلی)	1.7 mg	۸۵٪

د لبنیاتو په محصولاتو کې د ویټامین ای مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	0.3 mg	3%
جوګ 6٪	0.2 mg	2%
جوت 6،XNUMX٪ خوږ	0.2 mg	2%
کومیس (د ماری شیدو څخه)	0.1 mg	1%
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	0.1 mg	1%
شیدی 3,5،XNUMX٪	0.1 mg	1%
د وزې شيدې	0.1 mg	1%
کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره	0.1 mg	1%
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	0.2 mg	2%
وچ شیدو 15٪	0.3 mg	3%
د شيدو پوډر 25	0.4 mg	4%
ایسکریم	0.4 mg	4%
آیس کریم کریم	0.3 mg	3%
ریاضینکا٪	0.1 mg	1%
د تخم شوي پخه شیدو 6٪	0.2 mg	2%
کریم 10	0.3 mg	3%
کریم 20	0.5 mg	5%
کریم 25	0.6 mg	6%
35 cream کریم	0.6 mg	6%
کریم 8	0.2 mg	2%
کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪	0.3 mg	3%
کریم کریم 42 XNUMX	0.5 mg	5%
د خوږ کریم 10	0.3 mg	3%
د خوږ کریم 15	0.3 mg	3%
د خوږ کریم 20	0.4 mg	4%
د خوږ کریم 25	0.6 mg	6%
د خوږ کریم 30	0.6 mg	6%
پنیر "اډیګیسکي"	0.3 mg	3%
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	0.4 mg	4%
پنیر "کامبرټ"	0.3 mg	3%
د پیرمسن پنیر	0.2 mg	2%
پنیر "پوشونسکي" 45	0.5 mg	5%
پنیر 50٪	0.4 mg	4%
پنیر "روسی" 50	0.5 mg	5%
پنیر "سولوګوني"	0.3 mg	3%
د فټا پنیر	0.18 mg	2%
پنیر چادر 50 XNUMX	0.6 mg	6%
پنیر سویس 50	0.6 mg	6%
ګوډا پنیر	0.24 mg	2%
پنیر "ساسیج"	0.4 mg	4%
پنیر "روسی"	0.4 mg	4%
د غوړ غوړ 27.7 la	0.5 mg	5%
پنیر 11٪	0.2 mg	2%
پنیر 18٪ (بولډ)	0.3 mg	3%
کریډ 4٪	0.1 mg	1%
کریډ 5٪	0.1 mg	1%
پنیر 9 ((بولډ)	0.2 mg	2%

د هګیو او هګیو په محصولاتو کې د ویټامین ای مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ زيړ	2 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	2.1 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	0.6 mg	6%
د بوی هګۍ	0.9 mg	9%

په کب او سمندري غذا کې د ویټامین ای مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
روچ	0.6 mg	6%
سالمن	1.5 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	3 mg	۸۵٪
پولک آر ای	2 mg	۸۵٪
د کیویر تور دانې	4 mg	۸۵٪
سکډید	2.2 mg	۸۵٪
فلاونډر	1 mg	۸۵٪
چوم	1.3 mg	۸۵٪
سپریټ بالټیک	0.4 mg	4%
سپارت کاسپین	0.5 mg	5%
شربت	0.6 mg	6%
ژړا	1 mg	۸۵٪
سالمن اتلانټیک (سالمن)	1.8 mg	۸۵٪
پخې	0.9 mg	9%
پولک	0.3 mg	3%
کیپلین	1.1 mg	۸۵٪
کوډ	0.6 mg	6%
ګروپ	0.8 mg	8%
پراچ سیند	0.4 mg	4%
د چټلیدو	2.1 mg	۸۵٪
یو ډول کب	0.6 mg	6%
هډاک	0.3 mg	3%
د سرطان سیند	1.4 mg	۸۵٪
کارپ	0.5 mg	5%
يوډول كب	0.7 mg	7%
د هیرنګ فیټی	1.2 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	0.8 mg	8%
د هیرنګ سریډنبلایا	1.1 mg	۸۵٪
برګ ماهی	1.6 mg	۸۵٪
som	1 mg	۸۵٪
برګ ماهی	0.9 mg	9%
سوډک	1.8 mg	۸۵٪
کوډ	0.9 mg	9%
ټونا	0.2 mg	2%
مڼه	5 mg	۸۵٪
اویسټر	0.9 mg	9%
وږی	0.4 mg	4%
لاپاز	0.7 mg	7%

د غوښې او غوښې محصولاتو کې د ویټامین ای مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوښه (ورغمي)	0.6 mg	6%
غوښه (غوښه)	0.4 mg	4%
غوښه (ترکیه)	0.3 mg	3%
غوښه (خرگوش)	0.5 mg	5%
غوښه (چرګ)	0.5 mg	5%
غوښه (د خوګ غوښه)	0.4 mg	4%
غوښه (د خوګ غوښه)	0.4 mg	4%
غوښه (د غوښو مرغۍ)	0.3 mg	3%
د غوښې ځیګر	0.9 mg	9%
د پښتورګو غوښه	0.7 mg	7%

په میوو ، وچو میوو او بیر کې د ویټامین ای مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	1.1 mg	۸۵٪
پنځلس	0.4 mg	4%
لو	0.3 mg	3%
اناناس	0.1 mg	1%
نارنج	0.2 mg	2%
هيند واڼه	0.1 mg	1%
كيله	0.4 mg	4%
کرینبرز	1 mg	۸۵٪
انګور	0.4 mg	4%
چیری	0.3 mg	3%
Blueberries	1.4 mg	۸۵٪
لعلونو	0.4 mg	4%
مالټې	0.3 mg	3%
امرت	0.4 mg	4%
وچ وچ شو	0.4 mg	4%
خټكى	0.1 mg	1%
ړومینګ	1.2 mg	۸۵٪
سټرابیری	0.5 mg	5%
د ممیزو	0.5 mg	5%
تازه انځر	0.1 mg	1%
Figs وچ شو	0.3 mg	3%
کیوی	0.3 mg	3%
Cranberry	1 mg	۸۵٪
بوزبیری	0.5 mg	5%
وچ زردالو	5.5 mg	۸۵٪
ليمو	0.2 mg	2%
راسبیری	0.6 mg	6%
منګ	0.9 mg	9%
میډیا	0.1 mg	1%
بادرنګ	1.5 mg	۸۵٪
نیکارین	0.8 mg	8%
د بحر buckthorn	5 mg	۸۵٪
پاپایا	0.3 mg	3%
شفتالو	1.1 mg	۸۵٪
پیچ وچ شوی	5.5 mg	۸۵٪
روان	1.4 mg	۸۵٪
ارونیا	1.5 mg	۸۵٪
نم	0.6 mg	6%
سپینې کرنسۍ	0.3 mg	3%
سره کریټس	0.5 mg	5%
تور سکې	0.7 mg	7%
خوبونه	5.5 mg	۸۵٪
فیجووا	0.2 mg	2%
نیټی	0.3 mg	3%
پرسیمیمون	0.5 mg	5%
چیری	0.3 mg	3%
Blueberries	1.4 mg	۸۵٪
آلو	1.8 mg	۸۵٪
بېدار	1.7 mg	۸۵٪
مڼه	0.2 mg	2%
م Appې وچې شوې	1 mg	۸۵٪

په سبزیجاتو او بوټو کې د ویټامین ای مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
تل (شنه)	0.8 mg	8%
بانجان	0.1 mg	1%
روباګا	0.1 mg	1%
ادرک (ریښه)	0.3 mg	3%
زچینی	0.1 mg	1%
کرم	0.1 mg	1%
ګوپی	0.8 mg	8%
د بروسلز بوټي	1 mg	۸۵٪
کوهبرابي	0.2 mg	2%
ګلاب ، سره ،	0.1 mg	1%
کرم	0.1 mg	1%
ګوبی	0.2 mg	2%
کچالو	0.1 mg	1%
ګلخانه (شنه)	2.5 mg	۸۵٪
شنې (شنه)	0.7 mg	7%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	3.4 mg	۸۵٪
شنه پیاز (قلم)	1 mg	۸۵٪
ګندنه	0.8 mg	8%
پیاز	0.2 mg	2%
ګازرې	0.4 mg	4%
بادرنګ	0.1 mg	1%
Parsnip (ريښه)	0.8 mg	8%
خواږه مرچ (بلغاری)	0.7 mg	7%
اره (شنه)	1.8 mg	۸۵٪
اره	0.1 mg	1%
ټماټر (ټماټر)	0.7 mg	7%
ریبرب (ګرین)	0.2 mg	2%
مډالونه	0.1 mg	1%
تور رنګه	0.1 mg	1%
نوبتی	0.1 mg	1%
لیټیس (ګرین)	0.7 mg	7%
چوپۍ	0.1 mg	1%
جوار (شنه)	0.5 mg	5%
سیلوری	0.5 mg	5%
اسفراګس (شنه)	0.5 mg	5%
بیت المقدس هنری کوک	0.2 mg	2%
پوپین	0.4 mg	4%
شنه (شنه)	1.7 mg	۸۵٪
هارسریډش (ریښه)	0.1 mg	1%
ووږه	0.3 mg	3%
شنه (شنه)	2.5 mg	۸۵٪
شنه شنه (شنه شنه)	2 mg	۸۵٪