په سبزیجاتو او میوو کې ویټامینونه (جدول I)

د سبزیجاتو او میوو لیست ته هم بیرې ، وچې میوې او پا leafو شنه شوي.

په جدول کې ، روښانه شوي ارزښتونه چې په ویټامین کې د اوسط ورځني نرخ څخه ډیریږي. لاندې شوی د ویټامین ورځني ارزښت له 50٪ څخه تر 100٪ پورې روښانه شوي ارزښتونه.

په سبزیجاتو او میوو کې د ویټامینونو جدول:

د محصول نوم	ويټامين A	ويټامين B1	ويټامين B2	ويټامين C	ويټامين پست	ویټامین پی پی
مندته	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
ایوکودو	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
پنځلس	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
لو	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
اناناس	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
نارنج	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
هيند واڼه	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
تل (شنه)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
بانجان	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
كيله	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
کرینبرز	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
روباګا	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
انګور	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
چیری	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
لعلونو	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
مالټې	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
امرت	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
درانیان	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
خټكى	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
ړومینګ	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
سټرابیری	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
د ممیزو	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
ادرک (ریښه)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
انځورونه	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
زچینی	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
کرم	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
ګوپی	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
د بروسلز بوټي	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
کوهبرابي	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
ګلاب ، سره ،	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
کرم	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
د ساوی کبابونه	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
ګوبی	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
کچالو	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
کیوی	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
ګلخانه (شنه)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
شنې (شنه)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
بوزبیری	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
وچ زردالو	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
ليمو	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
برډک (ریښه)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
شنه پیاز (قلم)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
ګندنه	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
پیاز	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
راسبیری	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
منګ	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
میډیا	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
سور رنګ سپین (شین)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
ګازرې		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
بادرنګ	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
سمندري	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
نیکارین	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
د بحر buckthorn	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
بادرنګ	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
پاپایا	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
فرن	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
خواږه مرچ (بلغاری)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
شفتالو	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
اره (شنه)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
پومیلو	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
ټماټر (ټماټر)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
ریبرب (ګرین)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
مډالونه	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
نوبتی	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
روان		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
ارونیا	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
لیټیس (ګرین)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
چوپۍ	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
جوار (شنه)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
سیلوری	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
نم	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
سپینې کرنسۍ	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
سره کریټس	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
تور سکې	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
اسفراګس (شنه)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
بیت المقدس هنری کوک	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
پوپین	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
شنه (شنه)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
فیجووا	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
نیټی	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
پرسیمیمون	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
چیری	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
آلو	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
ووږه	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
بېدار	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
شنه (شنه)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
شنه شنه (شنه شنه)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
مڼه	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

لکه څنګه چې جدول ښیي، په میوو، سبزیجاتو او لبنیاتو کې ډیری ویټامین C او A (په بیټا کیروټین کې) لري. د هر ویټامین په اړه نور معلومات، د مصرف نورمونه، او په مختلفو محصولاتو کې محتوا لوستل کیدی شي: ویټامین A، ویټامین سي، ویټامین B1، ویټامین B2، ویټامین ای.

په سبزیجاتو او میوو کې ویټامین (لومړی جدول)

په سبزیجاتو او میوو کې د ویټامینونو جدول:

یو ځواب ورکړئ ووځي