په خواړو کې د پروټین مینځپانګو جدول

پدې جدولونو کې د ورځني اوسط اړتیا پروټین ته اړتیا ده 70 ګرامه دي. د یو بالغ بالغ لپاره دا اوسط نرخ 70 کیلو وزن لري (د ماشومانو او خلکو لپاره چې د نورمال څخه لوړه فزیکي فعالیت لري د بدن د هر کیلوګرام وزن لپاره 1 ګرامه پروټین دی). کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه په پروټین کې د 70 کیلو وزن لرونکي ورځني اړتیا پوره کوي.

---

د پروټین لوړ خواړه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پوډر	46 آرټ	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	35.7 آرټ	۸۵٪
سويابين (غله)	34.9 آرټ	۸۵٪
شیدو سکم شوی	33.2 g	۸۵٪
کیویار سور کیویار	31.5 g	۸۵٪
سپین مرچونه ، وچ شوي	30.3 آرټ	۸۵٪
وچ شیدو 15٪	28.5 آرټ	۸۵٪
پولک آر ای	27.9 g	۸۵٪
د کیویر تور دانې	26.8 g	۸۵٪
غوږونه	26.3 آرټ	۸۵٪
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	26.3 آرټ	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	26 آرټ	۸۵٪
ګوډا پنیر	24.9 آرټ	۸۵٪
پنیر سویس 50	24.6 g	۸۵٪
ټونا	24.4 g	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	24.2 آرټ	۸۵٪
دال	24 آرټ	۸۵٪
میش	23.5 آرټ	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	23.5 آرټ	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	23.2 آرټ	۸۵٪
نخود	23 g	۸۵٪
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	22.1 آرټ	۸۵٪
کدو	22 g	۸۵٪
غوښه (خرگوش)	21.2 g	۸۵٪
پنیر "ساسیج"	21.2 g	۸۵٪
کریډ 4٪	21 ګرامه	۸۵٪
کریډ 5٪	21 ګرامه	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	21 ګرامه	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	20.7 g	۸۵٪
سالمن	20.5 g	۸۵٪
شربت	20.5 g	۸۵٪
پنیر 50٪	20.5 g	۸۵٪
پنیر "سولوګوني"	20.5 g	۸۵٪
پنیر "روسی"	20.5 g	۸۵٪
پسته	20.2 g	۸۵٪
چرګان	20.1 g	۸۵٪
سالمن اتلانټیک (سالمن)	20 آرټ	۸۵٪
پنیر 2٪	20 آرټ	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

---

---

د لبنیاتو محصولاتو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
اسیدوفیلس شیدو 1٪	3 آرټ	4%
اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪	2.9 آرټ	4%
اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ	2.8 آرټ	4%
اسیدوفیلس ټیټ غوړ	3 آرټ	4%
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	22.1 آرټ	۸۵٪
Varenets 2.5٪ ده	2.9 آرټ	4%
جوګ 1.5٪	4.1 آرټ	6%
جوی 1.5٪ میوه	4 C	6%
جوګ 3,2٪	5 g	7%
جوت 3,2،XNUMX٪ خوږ	5 g	7%
جوګ 6٪	5 g	7%
جوت 6،XNUMX٪ خوږ	5 g	7%
1٪ جوت	3 آرټ	4%
کیفر 2.5٪	2.9 آرټ	4%
کیفر 3.2٪	2.9 آرټ	4%
د ټیټ غوړ کیفیر	3 آرټ	4%
کومیس (د ماری شیدو څخه)	2.1 g	3%
د خواږه شیدو ټیټ غوړ (د غوا له شيدو څخه)	3 آرټ	4%
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	12 آرټ	۸۵٪
شیدی 1,5،XNUMX٪	3 آرټ	4%
شیدی 2,5،XNUMX٪	2.9 آرټ	4%
شیدی 3.2،XNUMX٪	2.9 آرټ	4%
شیدی 3,5،XNUMX٪	2.9 آرټ	4%
د وزې شيدې	3.6 آرټ	5%
د لږ غوړ شیدو	3 آرټ	4%
کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره	7.1 g	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	7.2 آرټ	۸۵٪
د شیدو کم غوړ سره شیدو غوړ	7.5 g	۸۵٪
وچ شیدو 15٪	28.5 آرټ	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	24.2 آرټ	۸۵٪
شیدو سکم شوی	33.2 g	۸۵٪
ایسکریم	3.7 آرټ	5%
آیس کریم کریم	3.3 آرټ	5%
چای	3.3 آرټ	5%
جوګ 1٪	3 آرټ	4%
جوت 2.5٪	2.9 آرټ	4%
جوګ 3,2٪	2.9 آرټ	4%
جوت کم غوړ	3 آرټ	4%
ریاضینکا٪	3 آرټ	4%
ریاضینکا٪	2.9 آرټ	4%
ریاضینکا٪	2.8 آرټ	4%
د تخم شوي پخه شیدو 6٪	3 آرټ	4%
کریم 10	2.7 g	4%
کریم 20	2.5 g	4%
کریم 25	2.4 GH	3%
35 cream کریم	2.2 g	3%
کریم 8	2.8 آرټ	4%
کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪	8 آرټ	۸۵٪
کریم کریم 42 XNUMX	19 آرټ	۸۵٪
د خوږ کریم 10	2.7 g	4%
د خوږ کریم 15	2.6 g	4%
د خوږ کریم 20	2.5 g	4%
د خوږ کریم 25	2.4 GH	3%
د خوږ کریم 30	2.3 g	3%
پنیر "اډیګیسکي"	19.8 g	۸۵٪
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	26.3 آرټ	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	15.3 آرټ	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	35.7 آرټ	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	26 آرټ	۸۵٪
پنیر 50٪	20.5 g	۸۵٪
پنیر "روسی" 50	23.2 آرټ	۸۵٪
پنیر "سولوګوني"	20.5 g	۸۵٪
د فټا پنیر	14.2 g	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	23.5 آرټ	۸۵٪
پنیر سویس 50	24.6 g	۸۵٪
ګوډا پنیر	24.9 آرټ	۸۵٪
د کم غوړ پنیر	18 g	۸۵٪
پنیر "ساسیج"	21.2 g	۸۵٪
پنیر "روسی"	20.5 g	۸۵٪
د غوړ غوړ 27.7 la	7.9 آرټ	۸۵٪
پنیر 11٪	16 g	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	15 آرټ	۸۵٪
پنیر 2٪	20 آرټ	۸۵٪
کریډ 4٪	21 ګرامه	۸۵٪
کریډ 5٪	21 ګرامه	۸۵٪
پنیر 9 ((بولډ)	18 g	۸۵٪
کدو	22 g	۸۵٪

د هګیو او هګیو په محصولاتو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پروټین	11.1 آرټ	۸۵٪
د هګۍ زيړ	16.2 آرټ	۸۵٪
د هګۍ پوډر	46 آرټ	۸۵٪
د چرګ هګۍ	12.7 g	۸۵٪
د بوی هګۍ	11.9 g	۸۵٪

په کب او سمندري غذا کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
روچ	18 g	۸۵٪
سالمن	20.5 g	۸۵٪
کیویار سور کیویار	31.5 g	۸۵٪
پولک آر ای	27.9 g	۸۵٪
د کیویر تور دانې	26.8 g	۸۵٪
سکډید	18 g	۸۵٪
فلاونډر	15.7 g	۸۵٪
چوم	19 آرټ	۸۵٪
سپریټ بالټیک	14.1 g	۸۵٪
سپارت کاسپین	18.5 آرټ	۸۵٪
شربت	20.5 g	۸۵٪
ژړا	17.1 آرټ	۸۵٪
سالمن اتلانټیک (سالمن)	20 آرټ	۸۵٪
پخې	11.5 g	۸۵٪
پولک	15.9 g	۸۵٪
کیپلین	13.4 آرټ	۸۵٪
کوډ	19.2 g	۸۵٪
ګروپ	18.2 g	۸۵٪
پراچ سیند	18.5 آرټ	۸۵٪
د چټلیدو	16.4 آرټ	۸۵٪
یو ډول کب	18.9 g	۸۵٪
هډاک	17.2 g	۸۵٪
د سرطان سیند	15.5 g	۸۵٪
کارپ	18.2 g	۸۵٪
يوډول كب	17 آرټ	۸۵٪
د هیرنګ فیټی	17.7 آرټ	۸۵٪
د هیرینګ لیان	19.1 g	۸۵٪
د هیرنګ سریډنبلایا	17 آرټ	۸۵٪
برګ ماهی	18 g	۸۵٪
som	17.2 g	۸۵٪
برګ ماهی	18.5 آرټ	۸۵٪
سوډک	18.4 g	۸۵٪
کوډ	16 g	۸۵٪
ټونا	24.4 g	۸۵٪
مڼه	14.5 آرټ	۸۵٪
اویسټر	9 ګرامه	۸۵٪
وږی	16.6 g	۸۵٪
لاپاز	18.4 g	۸۵٪

د غوښې او غوښې محصولاتو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوښه (ورغمي)	15.6 g	۸۵٪
غوښه (غوښه)	18.6 g	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	19.5 g	۸۵٪
غوښه (خرگوش)	21.2 g	۸۵٪
غوښه (چرګ)	18.2 g	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	11.7 g	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	14.3 آرټ	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	18.7 آرټ	۸۵٪
د غوښې ځیګر	17.9 g	۸۵٪
د پښتورګو غوښه	15.2 ګرامه	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	26.3 آرټ	۸۵٪
غوز	16.2 آرټ	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	8.1 g	۸۵٪
د انګور غوټۍ	13.7 g	۸۵٪
کاسی	18.5 آرټ	۸۵٪
سيسم	19.4 g	۸۵٪
بادام	18.6 g	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	20.7 g	۸۵٪
پسته	20.2 g	۸۵٪
Hazelnuts	13 آرټ	۸۵٪

په ګلخانو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	23 g	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	5 g	7%
میش	23.5 آرټ	۸۵٪
چرګان	20.1 g	۸۵٪
سويابين (غله)	34.9 آرټ	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	21 ګرامه	۸۵٪
لوبیا (لوبیا)	2.5 g	4%
دال	24 آرټ	۸۵٪

په حبوباتو او حبوباتو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
لوبیا (حبوبات)	10.8 g	۸۵٪
د چرګانو غوښه	9.5 آرټ	۸۵٪
هډوکي	12.6 آرټ	۸۵٪
د جوارو ونې	8.3 g	۸۵٪
سیمولینا	10.3 g	۸۵٪
عينکې	12.3 g	۸۵٪
وربشی وربشی	9.3 آرټ	۸۵٪
د غنمو حاصلات	11 آرټ	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	11.5 g	۸۵٪
چای	7 آرټ	۸۵٪
د وربشو غوښونه	10 آرټ	۸۵٪
خواږه جوار	3.2 g	5%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	11.2 آرټ	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	11 آرټ	۸۵٪
د بورکوا اوړه	12.6 آرټ	۸۵٪
د جوارو اوړه	7.2 آرټ	۸۵٪
د اوړو اوړه	13 آرټ	۸۵٪
د اوړو اوړه (اوټمیل)	12.5 g	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	11.1 آرټ	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	11.6 g	۸۵٪
اوړه	10.8 g	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	11.5 g	۸۵٪
د اوړو چای	8.9 آرټ	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	10.7 آرټ	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	6.9 آرټ	۸۵٪
د وریجو اوړه	7.4 آرټ	۸۵٪
غوړ (دانه)	10 آرټ	۸۵٪
د غوړ څانګه	17.3 آرټ	۸۵٪
د غنمو څانګه	16 g	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	11.8 آرټ	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	13 آرټ	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	7.5 g	۸۵٪
جودر (دانې)	9.9 g	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	12.3 g	۸۵٪
وربشی (غلی)	10.3 g	۸۵٪

په میوو ، وریجو او وچو میوو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	0.9 g	1%
ایوکودو	2 آرټ	3%
نارنج	0.9 g	1%
كيله	1.5 ګرامه	2%
کرینبرز	0.7 g	1%
چیری	0.8 g	1%
Blueberries	1 C	1%
لعلونو	0.7 g	1%
مالټې	0.7 g	1%
وچ وچ شو	2.3 g	3%
درانیان	1.47 g	2%
ړومینګ	1.5 ګرامه	2%
سټرابیری	0.8 g	1%
د ممیزو	2.3 g	3%
تازه انځر	0.7 g	1%
Figs وچ شو	3.1 آرټ	4%
کیوی	0.8 g	1%
بوزبیری	0.7 g	1%
وچ زردالو	5.2 آرټ	7%
ليمو	0.9 g	1%
راسبیری	0.8 g	1%
منګ	0.8 g	1%
میډیا	0.8 g	1%
بادرنګ	0.8 g	1%
نیکارین	1.1 g	2%
د بحر buckthorn	1.2 g	2%
شفتالو	0.9 g	1%
پیچ وچ شوی	3 آرټ	4%
پومیلو	0.8 g	1%
روان	1.4 g	2%
ارونیا	1.5 ګرامه	2%
نم	0.8 g	1%
تور سکې	1 C	1%
خوبونه	5 g	7%
فیجووا	0.7 g	1%
نیټی	2.5 g	4%
چیری	1.1 g	2%
Blueberries	1.1 g	2%
آلو	2.3 g	3%
بېدار	1.6 g	2%
م Appې وچې شوې	2.2 g	3%

په سبزیجاتو او بوټو کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
تل (شنه)	3.2 g	5%
بانجان	1.2 g	2%
روباګا	1.2 g	2%
ادرک (ریښه)	1.8 g	3%
کرم	1.8 g	3%
ګوپی	2.8 آرټ	4%
د بروسلز بوټي	4.8 آرټ	7%
کوهبرابي	2.8 آرټ	4%
ګلاب ، سره ،	0.8 g	1%
کرم	1.2 g	2%
د ساوی کبابونه	1.2 g	2%
ګوبی	2.5 g	4%
کچالو	2 آرټ	3%
ګلخانه (شنه)	2.1 g	3%
شنې (شنه)	2.6 g	4%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	2.7 g	4%
شنه پیاز (قلم)	1.3 g	2%
ګندنه	2 آرټ	3%
پیاز	1.4 g	2%
ګازرې	1.3 g	2%
سمندري	0.9 g	1%
بادرنګ	0.8 g	1%
فرن	4.6 آرټ	7%
Parsnip (ريښه)	1.4 g	2%
خواږه مرچ (بلغاری)	1.3 g	2%
اره (شنه)	3.7 آرټ	5%
اره	1.5 ګرامه	2%
ټماټر (ټماټر)	1.1 g	2%
ریبرب (ګرین)	0.7 g	1%
مډالونه	1.2 g	2%
تور رنګه	1.9 g	3%
نوبتی	1.5 ګرامه	2%
لیټیس (ګرین)	1.5 ګرامه	2%
چوپۍ	1.5 ګرامه	2%
جوار (شنه)	0.9 g	1%
سیلوری	1.3 g	2%
اسفراګس (شنه)	1.9 g	3%
بیت المقدس هنری کوک	2.1 g	3%
پوپین	1 C	1%
شنه (شنه)	2.5 g	4%
هارسریډش (ریښه)	3.2 g	5%
ووږه	6.5 آرټ	9%
شنه (شنه)	2.9 آرټ	4%
شنه شنه (شنه شنه)	1.5 ګرامه	2%

په مشروم کې د پروټین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 GR کې د پروټین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د اویسټر مشروم	3.3 آرټ	5%
د مشروم ادرک	1.9 g	3%
د موریل مشروم	3.1 آرټ	4%
سپین مرخیړې	3.7 آرټ	5%
سپین مرچونه ، وچ شوي	30.3 آرټ	۸۵٪
د چینټرییل مشروم	1.5 ګرامه	2%
د پوټکي مشروم	2.2 g	3%
د مشروم بوټلیس	2.1 g	3%
د پوټکي سپړنې مشرومونه	3.3 آرټ	5%
د مشروم روسیه	1.7 g	2%
مرخیړی	4.3 g	6%
د شیټیک مرخیړونه	2.2 g	3%