کړی
په طبیعي ډول د زړه بدوالي څخه څنګه مخنیوی وشي؟
"د امیندوارۍ د هورمونول بدلونونو له امله رامینځته کیږي، زړه بدوالی اکثرا د لومړۍ درې میاشتنۍ وروسته کمیږي"، Anaïs Leborgne * تشریح کوي، د تغذیه پوه. هغه ادامه ورکوي: "په عمومي ډول د اشتها نشتوالی یا د ځینو خواړو لپاره لیوالتیا، دا ریچنګ ځان له یوې ښځې څخه بلې ته په توپیر سره ښکاره کوي." او د راتلونکي مور بوی ته حساسیت مرسته نه کوي. "محتاط اوسئ، کله چې تاسو ډیر وږی یاست، دا مغز حالت هم احساس کیدی شي"، ماهر خبرداری ورکوي.
موږ یو بل ته غوږ نیسو او موږ په خپل سرعت خورو
"که تاسو د زړه بدوالي سره مخ یاست ، نو ستاسو د خواړو توازن کول خورا پیچلي کیدی شي. موږ خپله هڅه کوو او هرڅومره ژر چې دا تکلیفونه لږ شتون ولري یا ورک شي ، نو دا به زموږ لپاره اسانه وي چې خپل رژیم ته پاملرنه وکړو ، "انایس لیبورګ ته مشوره ورکوي. "د مثال په توګه، کله چې د خواړو څخه بهر ډیره لوږه رامنځ ته شي، موږ کولی شو ځان ته یو ناشته یا حتی یو سپک ډوډۍ ته اجازه ورکړو چې له همدې امله به په وروستي مرحله کې واخیستل شي." هغه وړاندیز کوي. موږ په دې نازک وخت کې خپل بدن ته غوږ نیسو.
څنګه کولای شو چی د زړه بدوالی له منځه یوسو؟
که تاسو له خوبه راپاڅیدلو سره مغز موجود وي، Anaïs Leborgne سپارښتنه کیږي چې په بستر کې په نیمه پروت حالت کې ناري وکړئ. هغه وايي: "لکه څنګه چې د نورو خواړو لپاره، د دوی ویشل کولی شي مغز محدود کړي." د لږ مقدار خوړلو سره، تاسو کولی شئ په ورځ کې تر پنځو پورې خواړه وخورئ، د 3 ساعتونو په فاصله کې د مغز خطر محدودولو لپاره! ځینې خوراکي خواړو چې څرګند بوی لري (بندوبي ، غوړ شوي پنیر او نور) باید مخنیوی وشي. "په منظم ډول او د خواړو تر مینځ څښل د خواړو اخیستو پرمهال د معدې د ډیر بار مخه نیسي ، او دا ښه هایډریټ کوي. کاربونیټ اوبه کولی شي هضم کې مرسته وکړي، د بوټو چای هم. هغه چې د زنجبیل او لیمو پر بنسټ والړ دي د مغز ضد خصوصیات لري، "کارپوه پای ته رسوي.
غوښه
کله چې بشپړ شي، ډوډۍ د کاربوهایډریټ ښه سرچینه ده. د دې انضمام، د سپینې ډوډۍ په پرتله ورو، دا اجازه ورکوي چې تر راتلونکي خواړو پورې دوام وکړي. دا د تیلو دی، مګر موږ ډاډ ترلاسه کوو چې دا عضوي واخلو د حبوباتو په پوستکي کې موجود آفت وژونکو سره د تماس محدودول.
خطرونه
د ډوډۍ په پرتله لږ خوندور، روسک د پیسټریو او کیکونو لپاره خورا په زړه پورې بدیل کیدی شي، ځکه چې دوی په غوړ کې کم دي او په شکر کې کم دي. دا د مکھن، میوو او لبنیاتو محصولاتو سره د ناشونی په توګه خوړل کیدی شي.
د ستړیا په وخت کې کومې میوې وخورئ؟
وچ زردالو او نورې وچې مېوې
دوی د فایبر ښه سرچینه ده. مګر مقدار ته پام وکړئ: دوی باید د تازه میوو څخه ډیر نشي. د زردالو لپاره، په هر خوراک کې 2 یا 3 واحدونه شتون لري. د ناشونې په توګه، وچ زردالو بد نه دي. موږ هغه انتخاب کوو چې پرته له سلفیټ څخه دي، کوم چې په عضوي پلورنځیو کې موندل کیدی شي.
مغز
د خورا ښه غوړ سرچینې، ټریس عناصر، ویټامینونه او پروټینونه، د تیلو تخمونه دا ټول لري. ثبوت: دوی اوس د عامې روغتیا فرانسې وړاندیزونو برخه دي. بادام، اخروټ، هزلنټ، کاجو یا پکن … موږ خوندونه توپیر کوو.
نسخه: د مڼې سره تړلي یو څو بادام به بدن ته اجازه ورکړي چې د مڼې شکر په ښه توګه اداره کړي.
مڼه
غوره دی خام وخورئ ځکه چې د هغې فایبر د فرکټوز جذب ورو کوي (په میوه کې موجود بوره). دا د وینې شکر کې د ډیر زیاتوالي مخه نیسي. او لکه د امیندواره میرمنې بدن په ورو حرکت کې دی، دا په دې توګه شکر ښه جذبوي. برسېره پردې، ژاولې د تسکين اغېز برابروي. عضوي مڼې غوره کړئ، ښه وینځل شوي او / یا پوستکي. ځکه چې دا د ډیری پروسس شویو میوو څخه دي!
د التهاب څخه څنګه مخنیوی وکړو؟
سپین غوښه
په پروټینونو کې بډایه، دا د مور د عضلاتو ډله نوي کولو او د ډک احساس کولو کې مرسته کوي. موږ دا د غرمې د ډوډۍ مینو کې واچوو: چرګ، فیل مرغ، خرگوش، غوښه، ښه پخه شوي او د زیتون غوړ سره موسم شوي.
شنه سلاد
دا فایبر لري او د ښه غوړ سره یوځای کولو وړتیا لري. د شنه سلاد د موسم کولو لپاره، موږ لومړی د یخ فشار لرونکي سبزیجاتو غوړ لکه ریپسیډ، زیتون، اخروټ یا هیزلنټ کاروو، چې په یخچال کې ساتل کیږي (د زیتون له تیلو پرته).
په ویټامین سي او کلسیم کې بډایه، تاسو کولی شئ ټول کال سلاد وخورئ. سربیره پردې، دا د هضم اسانتیا برابروي.
د التهاب په وړاندې کوم څښاک؟
زنجبیل
کنفټ یا انفیوژن، پیس شوي یا پوډر، زنجبیل د مغز د ارامولو لپاره پیژندل کیږي. د لیمو سره په ترکیب کې، دا ښه زغمل کیږي. دا زموږ پورې اړه لري چې دا زموږ په بوټو چای کې په دقیق ډول وخورو ترڅو زموږ د خوند په جواني برید کولو مخه ونیسو.