کړی
مګنیزیم (Mg) یو منرال دی چې د انسان د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دی. دا د الکلین ځمکې کورنۍ څخه ده.
دا د 5 کیلو وزن لرونکي سړي لپاره 70g استازیتوب کوي (1).
مګنیزیم د پروټین ترکیب کې دخیل دی ، د غړو په فعالیت کې ، د زړه وهلو کې ، هډوکو کې ، او په عمومي ډول میټابولیزم کې. دا د هغه خواړو څخه انرژي راوباسي چې موږ یې مصرف کوو ترڅو دا د انسان په ټول بدن کې توزیع کړو.
د کمښت په صورت کې، د مګنیزیم نشتوالي نښې کومې دي او څنګه یې درملنه وکړو؟
د مګنیزیم نشتوالي نښې
دوامداره تغذیه
مګنیزیم په بدن کې د انرژي تولید او لیږد کې مرسته کوي. له همدې امله دا مهم دي چې د کب نیولو لپاره کافي مګنیزیم مصرف کړئ.
دا په هغه خواړو کې شتون لري چې موږ یې خورو. زموږ بدن دا نه تولیدوي که څه هم دا زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین دی. له همدې امله دا مهم دي چې د میګنیشیم بډایه خواړه وخورئ.
ناکافي مګنیزیم د اوږدمهاله ستړیا لامل کیږي ، د تمرکز نشتوالی ... (2)
اضطراب ، فشار ، اضطراب
څرنګه چې میګنیشیم د عصبي سیسټم وظایفو ته وده ورکوي ، تاسو پوهیږئ که ستاسو میګنیشیم کم وي نو ستاسو عصبي سیسټم به له توازن څخه بهر وي. هغه خلک چې د میګنیزیم کمبود څخه رنځ وړي په اسانۍ سره ځوریدونکي وي ، او پرته له کوم لامل څخه فشار رامینځته کوي.
په متحده ایالاتو کې ترسره شوې یوې څیړنې په بدن کې د مګنیزیم کمښت او د ناروغانو د خپګان حالت ترمینځ اړیکه ښودلې.
د لوستلو لپاره: څنګه په طبیعي ډول د خپګان درملنه وکړئ
دردونه
د میګنیشیم کمبود سره ، تاسو ډیری وختونه په غړو کې درد او پړسوب تجربه کوئ. په حقیقت کې ، مګنیزیم د نورو شیانو په مینځ کې ، د غړو عضلاتو ته اجازه ورکوي (3)
د نیمګړتیاو په حالت کې ، تاسو ډیری ځله د ستړیا ، درد احساس کوئ. پښې او لاسونه ډیری وختونه ستړي وي ، دردناک وي.
غیرقانوني دلیل
Arrhythmia د زړه غیر منظم ضربان دی. مګنیزیم د بدن عضلاتو لپاره اړین انرژي چمتو کوي. په هرصورت، زړه ترټولو لوی عضلات دی چې خورا مهم انرژي اړتیاوې لري. د مګنیزیم کمښت له همدې امله د زړه د بې نظمۍ لامل کیږي. مګنیزیم عموما د زړه روغتیا ښه ساتي.
قبضه کول
دا ریښتیا ده چې قبض د ډیری ناروغیو اصلی لامل دی. د میګنیشیم کمبود کې ، قبضیت هم یوه مهمه نښه ده. قبضیت اکثرا د اشتها نشتوالي سره تعقیب کیږي.
سرخوږی، سرخوږی
د مګنیزیم نشتوالی د سردرد لامل هم کیږي. په حقیقت کې بدن له توازن څخه بهر دی. ستاسو د بدن ستړیا د دې سرخوږۍ سره عکس العمل ښیې.
بې خوبي ، ارامه ، ګډوډ خوب
مګنیزیم په عمومي ډول ښه خوب هڅوي. کله چې ستاسو خوب ډیر او ډیر ګډوډ وي ، دا ممکن د مګنیزیم کمبود له امله وي. دا کمښت معمولا د خوب ګډوډي لامل کیږي.
بې هوښه ، ګډوډ ذهن
کله چې تاسو د میګنیشیم کمبود ولرئ ، تاسو په تمرکز کې ستونزه لرئ ، تاسو د لږ غږ ، لږ عکس له امله مغشوش کیږئ. دا خورا مهم دي چې د یوې پروژې بشپړولو یا ازموینې پاسولو لپاره متمرکز پاتې شئ ، له همدې امله په منظم ډول د مګنیزیم مصرف کولو اهمیت.
دلایل او کنډک
د ځینې خلکو لپاره ، د مګنیزیم نشتوالی د معدې او حتی کانګې لامل کیږي.
عمومي ستړیا ، ستړیا
ستاسو عضلات اړین انرژي نه ترلاسه کوي، دوی بې حسه کیږي، دوی درانه دي او تاسو په ټول بدن کې درد احساس کوئ. ستاسو د میګنیشیم مینځپانګې په اړه فکر وکړئ ، ځکه چې عمومي ستړیا د مګنیزیم نشتوالي یو له عام نښو څخه دی.
پرله پسې سردرد
د سر درد اکثرا د عصبي سیسټم سره د ستونزو پایله وي. څرنګه چې میګنیشیم د عصبي سیسټم په وده کې خورا مهم منرال دی ، دا پرته له دې ویل کیږي چې تاسو ډیری وختونه د میګنیزیم کمبود په صورت کې د میګرین تجربه کوئ.
پدې توګه ، په نیویارک کې د امریکایی نیورولوژي اکاډمۍ ډاکټر ډاکټر الیګزانډر ماسکوپ په یوه مطالعه کې د مګنیزیم کمښت او ډیری تخریب ناروغیو لکه د دوهم ډول ذیابیطس او لوړ فشار ترمینځ اړیکې وښودله. هغه دا هم زیاته کړه چې میګنیشیم باید نه یوازې د درملنې لپاره وکارول شي بلکه په ځانګړي توګه د میګرین ، سر درد او نورو په مخنیوي کې.
اوسټیوپراوسس
د مګنیزیم زیاتوالی د اوږدې مودې لپاره د اوستیوپوروسس لامل کیدی شي. نورمال له هغه وخته چې مګنیزیم زموږ هډوکو کې انرژي تنظیموي ، دا دوی په دې ډول ساتي.
لوړ فشار
که تاسو د وینې لوړ فشار سره مخ یاست ، ستاسو د وینې فشار به لوړ وي که تاسو میګنیشیم ټیټ یاست. نو خپل مګنیزیم ته پام وکړئ ترڅو ستاسو د وینې فشار د پورته کیدو مخه ونیسي.
ستاسو په بدن کې د مګنیزیم دندې څه دي؟
ارامولو عمل
په بدن کې د میګنیشیم یو له اصلي دندو څخه د فشار سره مبارزه ده (4). دا عضلات ، اعصاب آراموي. دا ممکن کوچنی ښکاري ، مګر دا ستاسو د بدن توازن لپاره خورا مهم دی. د دې فعالیت څخه مننه ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د فشار ، اضطراب ، سر درد ، دردونو ، ټکانونو پروړاندې مبارزه وکړئ.
د هډوکو جوړښت
د مګنیزیم څخه مننه، کلسیم کولی شي هډوکي ته نفوذ وکړي ترڅو دوی پیاوړي کړي او د دوی ساتنه وکړي. نو دا د هډوکو د جوړښت او ودې او همدارنګه د غاښونو د ساتنې لپاره مهم دی.
عضلات خوندي کړئ او DNA جوړ کړئ
دا د عضلاتو آرامۍ کې مرسته کوي. دا DNA ته هم اجازه ورکوي هډوکو سره وصل شي (5).
مګنیزیم او د زړه ستونزې
د یوې خپرې شوې مطالعې (6) په وینا ، د مایوکارډیل انفکشن په حالت کې ، میګنیشیم په هډوکو کې د اضافي کلسیم په مقابل کې عمل کوي. پدې توګه دا کلسیم مایوکارډیال حجرو ته د ننوتلو مخه نیسي.
مګنیزیم په حقیقت کې د حجرو دننه او په مینځ کې د کلسیم ننوتل تنظیموي. دا ستاسو بدن ته د کلسیم مقدار توازن کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، مګنیزیم د ویسوډیلیټر تاثیر لري چې دا ته اجازه ورکوي د وینې رګونه پراخه کړي او د زړه د ستونزو مخه ونیسي.
مګنیزیم او وړیا رادیکالونه
مګنیزیم یو انټي اکسیډنټ دی چې د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي. دا له هغه اکسیجن څخه اخیستل کیږي چې موږ تنفس کوو. وړیا رادیکالونه د تخریب ناروغیو لپاره مسؤل دي. دوی د زړیدو مسؤلیت هم لري. د ورځني مګنیزیم مصرف کولو سره ، تاسو خپل بدن ته هغه وسلې ورکوئ چې ورته اړتیا لري د وړیا رادیکالونو او ستاسو د حجرو زړیدو پروړاندې مؤثره مبارزه وکړي.
د مګنیزیم کمبود پروړاندې د مبارزې لپاره حل لارې
د مګنیزیم اخیستو وړاندیز شوی
د میرمنو لپاره ، د مګنیزیم وړاندیز شوی مصرف دا دی:
- د 360 څخه تر 14 کلنو انجونو لپاره 18 ملی ګرامه
- د 310 څخه تر 19 کلونو پورې میرمنو لپاره 30 ملی ګرامه
- 320 ملی ګرامه د 31 کلونو او ډیر عمر لرونکو میرمنو لپاره
- د امیندواره میرمنو لپاره ، غوښتنه ډیره ده.
د نارینه وو لپاره ، د میګنیشیم وړاندیز شوی مصرف دا دی:
- 410 ملی ګرامه د 14-18 کلونو عمر لرونکو نارینه وو لپاره
- 400 ملی ګرامه د 19-30 کلونو عمر لرونکو نارینه وو لپاره
- 420 ملی ګرامه د 31 کالو او زړو نارینه وو لپاره
مګنیزیم د رژیم ضمیمې په توګه
د میګنیشیم سپلیمنټونه به تاسو سره د ښه رژیم سربیره مرسته وکړي. دلته د مګنیزیم نشتوالي درملنې لپاره زموږ د مؤثرو درملو انتخاب دی:
هیڅ محصول ونه موندل شو.
څه شی مصرف کړئ
د خواړو لوی مقدار میګنیشیم لري (7). په هرصورت ، د ځینې لپاره دا په لوی مقدار کې دي او د نورو لپاره په کوچني مقدار کې. د نیمګړتیاو په صورت کې ، دا خورا په زړه پوري دي چې د مګنیزیم ښه خوراک لرونکي خواړو مصرف کړئ. دا دي:
- شنه سبزيجات ځکه چې کلوروفيل لري. په هرصورت ، کلوروفیل د مګنیزیم لوی مقدار لري
- د تیلو میوې لکه هزلنوټ (8)
- چاکلیټ. تاسو یو دلیل لرئ چې بیرته خپل ګناه ته راشئ
- وچې سبزیجات لکه دال
- غلجات
- کیلې ، جوار
- وچه میوه
- پیپس
- معدني اوبه (په ورځ کې له 6 څخه تر 8 ګیلاسه) چې مګنیزیم لري، د مثال په توګه کانټریکس یا هیپر
- په کور کې د میوو جوس
- مغز او حبوبات (9)
د مخنیوي لپاره خواړه
د مګنیزیم کمښت سره د مبارزې لپاره، د مصرف څخه ډډه وکړئ:
- منجمد خواړه ځکه چې دوی مګنیزیم نلري.
- د اوړو څخه جوړ شوي خواړه ، لکه کیک ، پیزا ...
- سور غوښه
- غوړ کب او غوښه
- سوډاس او کوم بل خواږه څښاک لکه جوس
- الکول
- توباکو
د میګنیشیم مصرف هره ورځ پوره کیدی شي که تاسو خپل 5 میوې او سبزیجات وخورئ او په ورځ کې له 6 څخه تر 8 شیشې معدني اوبه وڅښئ. معدني اوبه غوره کړئ چې میګنیشیم لري.
آیا دا لیکنه مو خوښه شوه؟ مخکې لاړ شئ له ملګرو سره یې شریک کړئ او موږ ته د نظرونو پریښودل مه هیروئ.