دا ټول د بدن لخوا ندي تولید شوي ، او په ورته وخت کې د دوی پرته د قابلیت کار کولو لپاره ، بدن نشي کولی - یا دا اسانه ندي ، دا اړین امینو اسیدونه. دوی باید لازمي په رژیم کې شتون ولري.
د امینو اسید کمښت کولی شي په ماشومانو ، د معافیت سیسټم ، کولمو ، او هاضمي برخي کې د مغز فعالیت فشار لامل کړي. د امینو اسیدونو نشتوالي نښې - په پرله پسې ډول بوغمه ، د ودې شنډید ، کم پرمختللي عضلې ، پتلي او مسموم ویښتان ، اعصاب ، مغشوش.
دا اړینه ده چې د اسید سبزیجاتو رژیم ته ننوځي ځکه چې ټول نبات خواړه نه لري. ځینې اجزاوې د اسیدونو بشپړ سیټ لري؛ دا مهمه ده چې دوی په سمه توګه سره یوځای کړئ: جوار او لوبیا، سویابین او وريجې، سره لوبیا او وريجې.
ټول اړین امینو اسیدونه غوښه دي. په نبات کې محصولات، تاسو باید د هغې غوره ترکیبونه وګورئ.
- د ليوسين
لیوسین د عضلاتو د هڅولو لپاره اړین دی؛ دا د وینې شکر هم تنظیموي، د خپګان مخه نیسي، او په دماغ او عصبي سیسټم کې په سمه توګه عمل کوي. لیوسین په ایوکاډو، نخود، وريجو، د لمر ګل په تخمونو، سمندري غاز، تل، سویا، لوبیا، د واټرکریس سلاد، انځر، ممیز، خرما، نیلي بیري، مڼې، زیتون، کیله او کدو کې شتون لري.
- Isoleucine
دا اسید د هیموګلوبین په تولید کې مرسته کوي او جوی، کاجو، الو، سویابین، دال، بلوبیري، نسواري وريجې، بنده، د وریجو تخم، د لمر ګل تخمونه، پالک لري. همدارنګه په لوبیا، کدو، کرینبیری، مڼې، کیوی کې.
- Tryptophan
ټریپټوفان عصبي سیسټم آراموي او څنګه خوب د یو شخص په ژوند کې مهم رول لوبوي. دا اسید د سیروټونین تولید هڅوي او د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. د ټریپټوفان سرچینه: غنم ، انځر ، توفو ، پالک ، واټرکریس ، مشروم ، شنه ، سمندري ، سویابین ، کدو ، نخود ، خواږه کچالو او مرچ ، اجماع ، لوبیا ، شفتالو ، زکچیني ، ایوکاډو ، زعفران ، پیاز ، گاجر ، مlesې ، نارنج کیله، کوینوا، دال.
- methionine په
دا اسید د غضروف او عضلي نسجونو مناسب جوړښت لپاره مهم دی. د هغې څخه مننه ، د حجرو نوي کول او د سلفر میتابولیزم شتون لري. د مفصلونو پاړسوب د methionine نشتوالی او د زخم ضعیف رغیدنې یوه پایله ده. میتینین په ډیری سبزیجاتو غوړونو ، د لمر ګل ګلانو تخمونه ، چیا ، جوز ، برازیل مغز ، سمندري قهوه ، وریجې ، غنم ، لوبیا ، انځر ، کوکو ، پیاز ، او کشمش.
- ليسين
لیسین د کارنیټین تولید کې دخیل دی ، کوم چې کولیسټرول ټیټوي ، د کلسیم جذب کې مرسته کوي ، او د کولیګین تولید کې دخیل دی. د دې لازمي اسید سرچینې: لوبیا ، ایوکاډو ، دال ، واټرکریس ، چرګ ، چیا ، سپیرولینا ، سویا ، پارسلي ، بادام ، کاجو.
- فېنيل
فینیلاالینین په یو بل امینو اسید - ټیروسین بدل شوی ، او هغه په بدله توګه په بدن کې د هورمونونو تولید تنظیموي. د فینیلاالینین نشتوالی د انسان روغتیا باندې کافي اغیزه لري او د ټولو د ظلم لامل کیږي. د دې لپاره په سپیرولینا ، سمندري غوښو ، لوبیا ، کدو ، وريجو ، لوبیا ، اووکاډوز ، بادام ، انجیر ، لوبیا ، زیتون او بوټو کې وګورئ.
- threonine
دا تیزاب د معافیت سیسټم او د عصبي سیسټم حالت خورا اغیزه کوي ، د انرژي تولید او د نوي حجرو وده تنظیموي. د تیوینین سرچینې: د اوبو کښت ، د تخم تخمونه ، سپیرولینا ، بوټي ، بادام ، د سبزیجاتو غوړ ، شیدې ، سویابین ، لمر ګل ، ایوکاډو ، انجیر ، مميز ، کوینوا او غنم (غوړیدلي غلې).
- هسټيډين
بل اسید ، کوم چې د عضلاتو او دماغ پرته نشي ترسره کیدی. د هسټیډین نشتوالی د نارینه وو جنسي ژوند اغیزه کوي ، ممکن د کثافاتو ، مفصلونو پراختیا لامل شي او د ایډز خطر ډیروي. هسټیډین جوار، وریجې، کچالو، غنم، بکوایټ، سمندري غوښه، لوبیا، خټکي، ګلابي لري.
- د لږېدونکي
د دې له امله، ستاسو په عضلاتو کې یو امینو اسید به وده وکړي او د سخت ورزش وروسته روغ شي. د دې کولو لپاره، لوبیا، سویا، پالک، لوبیا، بروکولي، مونګ، ایوکاډو، مڼې، انځر، ټوله غله، دانه، کرینبیري، نارنج، بلوبیري او زردالو وخورئ.