تجربې کولی شي زموږ د ژوند ټولې برخې ونیسي، او موږ به یې حتی پام ونه کړو. څنګه بیرته کنټرول ترلاسه کړئ او بیا د وضعیت ماسټر شئ ، په ځانګړي توګه که تاسو واقعیا فشار لرونکې پیښه تجربه کړې وي؟
که تاسو په دې وروستیو کې صدمه تجربه کړې وي، د یو څه په اړه ډیر اندیښمن یاست، یا په ساده ډول په دوامداره فشار کې یاست، تاسو شاید دا احساس پیژنئ چې ستاسو شاوخوا نړۍ شتون نلري. شاید ستاسو ټول ژوند اوس په یوه نقطه کې بدل شوی وي، او تاسو نور هیڅ شی نه ګورئ مګر ستاسو د رنځ هدف.
اضطراب او کړاو لکه "سیمې نیول". دوی زموږ د ژوند په یوه برخه کې رامینځته کیږي، او بیا په ناڅرګند ډول ټولو نورو ته خپریږي.
صدمه یا کومه مهمه منفي پیښه موږ اندیښمن کوي. که موږ د ځینو خلکو یا پیښو سره مخ شو چې موږ ته زموږ د درد یادونه کوي، موږ نور هم اندیښمن یو. کله چې موږ اندیښمن یو، موږ هڅه کوو چې د هغو پیښو مخه ونیسو چې کولی شي موږ بیرته راولي، حتی په ذهني توګه، هغه ځای ته چې موږ یې ځپلي یو. مګر په عموم کې، دا تګلاره هغومره ښه نه ده لکه څنګه چې موږ فکر کوو، د فزیولوژیست، د فشار مدیریت او سوځولو متخصص سوسن هاس وايي.
"که موږ د خپل اندیښمن دماغ څخه ډیر ساتنه وکړو، شیان یوازې خرابیږي،" ماهر تشریح کوي. او که موږ د دې ډیر ارزښت نه پریږدو ، زموږ نړۍ ممکن کوچنۍ اندازې ته راښکته شي.
فشار یا راحت؟
د یو ملګري سره د جلا کیدو وروسته، موږ هڅه کوو کیفونو ته لاړ نه شو په کوم کې چې موږ یوځای ښه احساس کاوه. موږ د بانډونو اوریدل بندوو چې موږ یوځل یوځای کنسرتونو ته تللي یو، موږ د یو ځانګړي ډول کیک پیرود بندوو، یا حتی هغه لاره بدلوو چې موږ یوځای سباو ته تللو.
زموږ منطق ساده دی: موږ د فشار او آرامۍ ترمنځ انتخاب کوو. او په لنډه موده کې، دا ښه دی. په هرصورت، که موږ غواړو بشپړ ژوند وکړو، موږ عزم او هدف ته اړتیا لرو. موږ باید خپله نړۍ بیرته واخلو.
دا پروسه به اسانه نه وي، مګر خورا زړه پورې، هاس ډاډمن دی. موږ باید د خپل ځان تفتیش ټول ځواک وکاروو.
دلته د هر چا لپاره په ذهن کې ساتلو لپاره ځینې شیان دي څوک چې غواړي خپل لید پراخ کړي او د صدماتو لخوا "نیول شوي" سیمې بیرته ترلاسه کړي:
- هرکله چې موږ د خپل ژوند یوه ساحه ومومئ چې د صدمې له امله اغیزمنه شوې او کمه شوې، موږ یو بل فرصت لرو چې زموږ د نړۍ یوه برخه بیرته ترلاسه کړو. کله چې موږ ګورو چې موږ ډیر ځله میوزیک اورو یا د اوږدې مودې لپاره تیاتر ته نه یو، نو موږ کولی شو خپل ځان ومنو چې څه پیښیږي او د هغې په اړه یو څه پیل کړئ: محافظه کار ته ټکټونه واخلئ یا لږترلږه میوزیک چالان کړئ. ناشته
- موږ کولی شو بیرته خپل فکرونه کنټرول کړو. په حقیقت کې، موږ هرڅه د هغه په پرتله چې فکر کوو خورا ښه کنټرول کوو - لږترلږه زموږ په سر کې موږ یقینا ماسټران یو.
- نیوروپلاستیکیت، د تجربې له لارې د زده کړې لپاره د دماغ وړتیا، زموږ سره ډیره مرسته کولی شي. موږ خپل مغز ته د ډارولو، پټولو او د خطر له تېرېدو وروسته د ستونزو د مخنیوي لپاره «درس» ورکوو. په ورته ډول، موږ کولی شو خپل شعور بیا پروګرام کړو، د هغې لپاره نوې ملګرتیا لړۍ جوړه کړو. د کتاب پلورنځي ته لاړو، هلته به مو سره یو ځای وو او پرته له دې چې به مو له لاسه ووتل، یو کتاب به مو رانیسي، چې له ډېر وخته به مو سترګې په لار وې، خو د بیې د لوړوالي له امله یې د اخیستلو جرئت نه کاوه. د ځان لپاره د ګلونو پیرودلو سره ، موږ به په پای کې هغه ګلدان ته له درد پرته وګورو چې موږ یې پریښودل.
- د لوکوموټیو څخه مخکې مه ځئ! کله چې موږ صدمه یا رنځ یو، موږ د هغه شیبې انتظار کوو کله چې موږ په پای کې خوشې کیږو او هڅه کوو چې په هر قیمت کې نږدې کړو. مګر په دې کړکیچن وخت کې، دا غوره ده چې کوچني ګامونه واخلو - یو چې موږ به بیا سقوط ونه کړي.
البته، که اضطراب یا صدمې پورې اړوند نښې ستاسو ژوند د نه پیژندلو وړ ګرځوي ، نو تاسو باید حتما د مرستې غوښتنه وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې تاسو پخپله مقاومت کولو ته اړتیا لرئ، نه تسلیم کړئ. سوسن هاس یادونه کوي: "د دې کار ډیری برخه به هیڅوک نه وي مګر موږ پخپله ترسره کوو." "لومړی، موږ باید پریکړه وکړو چې موږ کافي اندازه درلوده!"
موږ واقعیا کولی شو هغه سیمه بیرته ترلاسه کړو چې زموږ تجربې یې "غلا" کړې. دا ممکنه ده چې هلته، د افق هاخوا - یو نوی ژوند. او موږ د هغې بشپړ مالکان یو.
د لیکوال په اړه: سوسن هاس د فشار مدیریت او سوځولو فزیولوژیست دی.