هغه څه چې تاسو یې خورئ د هغه څه په څیر مهم دي چې تاسو یې اغوندي. که تاسو غواړئ د جواني دانو څخه ځان خلاص کړئ، د وخت دمخه عمر مخه ونیسئ، او خپل پوستکي د چاپیریال فشارونو څخه وساتئ، د ښکلي پوستکي لپاره لومړی ګام یو صحي، متوازن خواړه دي. نباتاتي خواړه روغتیا ته وده ورکوي او پوستکي تر ټولو بهرنۍ طبقې ته تغذیه کوي.
لاندې لست شوي غذايي مواد په کافي اندازه وخورئ او ستاسو پوستکی به ډیر ښه وي. زما لپاره دا کار وکړ!
1. ډیرې اوبه وڅښئ: په بدن کې د کافي مایعاتو ساتل د سالم توازن لپاره اړین دي. اوبه په بدن کې د موجود زهري موادو په له منځه وړلو کې مهم رول لوبوي او د سوزش کمولو او د پوستکي سالم ساتلو کې خورا مهم دي.
2. د التهاب ضد خواړه د داخلي سوزش درملنه کوي او همدارنګه د پوستکي التهاب لکه جواني، سور سرونه، اکزیما او psoriasis درملنه کوي. د التهاب ضد خواړو کې هغه خواړه شامل دي چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونو څخه بډایه وي (د اخروټ ، د وریجو تخمونه ، د زعفرانو تخمونه ، د چیا تخمونه او حتی شنه سبزيجات) او صحي مصالحې لکه توره ، ادرک ، لال مرچ او دارچیني.
3. بیټا کیروټین یو فایټونټرینټ دی چې گاجر، خواږه کچالو او کدو ته خپل ښکلی نارنجي رنګ ورکوي. په بدن کې، بیټا کیروټین د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او د سالم حجرو وده، میټابولیزم، د پوستکي روغتیا، او د کولیجن تولید (د ټینګښت او ځواک لپاره) هڅوي. دا د ښی کرښې له مینځه وړلو کې هم مرسته کوي او پوټکی د لمر څخه ساتي.
4. ویټامین ای یو انټي اکسیډنټ دی چې د لمر ګل په تخمونو، ایوکاډوز، بادامو او حتی خواږه کچالو کې موندل کیږي. دا انټي اکسیډینټ پوټکی د لمر څخه ساتي ، د حجرو ښه اړیکه تضمینوي او د کولیجن جوړښت لپاره اړین دی.
5. ویټامین سي د نبات په اساس خواړه کې ترلاسه کول خورا اسانه دي. دا ښه خبر دی ځکه چې ویټامین سي په بدن کې نه ذخیره کیږي او باید په دوامداره توګه ډک شي. دا انټي اکسیډنټ د کولګین په تولید کې کلیدي رول لوبوي او د پوټکي ساتنه کوي: ویټامین سي د پوستکي شرایطو درملنې لپاره هم کارول کیږي.
نه يوازې ليمويي مېوې په ويټامين سي بډايه دي، سونف، خواږه مرچ، کيوي، بروکولي او سبزيجات هم د دې ويټامين غوره سرچينې دي. زه ډیری وختونه د ژمي په جریان کې د اضافي محافظت لپاره مایع ویټامین سي اخلم.
6. پروبیوټیکونه د سالم پوستکي لپاره خورا مهم دي. د کافي پروبیوټیکونو سره خواړه به په کولمو کې صحي مایکرو فلورا تضمین کړي. د کولمو صحي مایکرو فلورا ښه هضم ، د مغذي موادو ښه جذب او د فاضله محصولاتو له مینځه وړل تضمینوي. دا د معافیت ملاتړ هم کوي، کوم چې د پوستکي په ګډون ټول بدن اغیزه کوي. زما د خوښې پروبیوټیک بډایه خواړه کمبوچا، سورکراوټ، کیمچي، ناریل کیفیر، او میسو دي.
7. زنک یو اړین منرال دی چې د نباتاتو د خواړو څخه په لوی مقدار کې جذب کول ستونزمن دي. دا د معافیت سیسټم سره مرسته کوي او د جواني دانو لپاره مسؤل هورمونونه توازن کوي. زنک په کاجو، مرغانو، د کدو په تخمونو، لوبیا او اوړو کې موندل کیدی شي. زه د زنک ضمیمه هم اخلم.
8. صحي غوړ د ښکلي پوستکي لپاره خورا مهم دي - د پوستکي حجرو غشا د غوړ اسیدونو څخه جوړ شوي دي. زه د فشار شوي تیلو پرځای د ټول خواړو غوړ وړاندیز کوم ځکه چې تاسو نور مغذي مواد هم ترلاسه کوئ. د مثال په توګه، د omega-3 شحمي اسیدونو لپاره د هیمپ د تخم غوړ کارولو پرځای، زه پخپله تخمونه خورم او پروټین، فایبر، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کوم. د ښکلي، ځلانده پوستکي لپاره، په ایوکاډوز، زیتون او مغز لرونکو باندې تکیه وکړئ.