• د سبزیجاتو خواړه لږ غوړ او ډیر فایبر لري. • تاسو لږ خواړه پیل کړئ او وزن کم کړئ. • میوې، سبزیجات، حبوبات او دانه ډیر وخورئ. • مصنوعي شیدې وکاروئ، لکه سویا، وريجې یا د بادامو شیدې.
یوه څیړنه چې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې وړاندیز کوي چې د ویګان رژیم د وزن کمولو لپاره مؤثره لاره ده او دا چې ویګان د غیر سبزیجاتو په پرتله د بدن ډله ایز شاخص لري. د وزن کمولو لپاره د صحي سبزیجاتو رژیم کې میوې، سبزیجات، حبوبات، دانه، مغز لرونکي، تخمونه او غوړ شامل دي.
څنګه د سبزیجاتو رژیم تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
د سبزیجاتو خواړه لږ غوړ، ډیر غذایی فایبر او هیڅ کولیسټرول لري. فایبر د اطمینان احساس ورکوي. تاسو لږ وخورئ او وزن له لاسه ورکړئ پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو هیڅ شی له لاسه ورکړی وي.
د وزن کمولو لپاره ویګان خواړه
د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ډیرې میوې، سبزیجات، حبوبات او دانه وخورئ. دا د پروټین غوره سرچینې دي او د عضلاتو د ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې بروکولي ، پالک ، ګلابي او نور مغذي مواد شامل کړئ ، فایبر لرونکي سبزیجات / میوې ستاسو په رژیم کې د اړینو مغذي موادو نشتوالی. دا خواړه نه یوازې تاسو ډکوي، بلکې ستاسو د هاضمې سیسټم هم فعال ساتي.
د لبنیاتو محصولات او د غوښې بدیل
د لبنیاتو محصولات کولی شي د څارویو محصولاتو ته تاوان ورکړي کله چې د نورو خواړو سره یوځای شي. دا غوره ده چې مصنوعي شیدې وکاروئ، لکه سویا، وريجې یا بادام د عادي پر ځای. که تاسو هګۍ غواړئ، یوه ټوټه شوې کیله نیمه یا غوړ شوي توفو وخورئ.
نورې مهمې لارښوونې
په پروسه پوه شئ - د وزن کمول د مصرف شوي او سوځیدلو کالوریو ساده محاسبه ده. تاسو به وزن له لاسه ورکړئ که تاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوري وسوځوئ.
اوږد مهاله اهداف وټاکئ - تاسو باید په خپل بدن ډیر فشار ونه کړئ؛ هڅه وکړئ ورو ورو وزن کم کړئ. که تاسو ډیر څه له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ، د وزن کمولو اوږدمهاله هدف وټاکئ. هغه څوک چې د وزن کمولو لپاره ایکسپریس کورسونه کاروي معمولا دا بیرته ترلاسه کوي.
یو پلان جوړ کړئ - د وزن کمولو یو ساده او انعطاف وړ پلان جوړ کړئ چې پدې کې هر هغه څه شامل دي چې تاسو یې هره اونۍ ترسره کوئ. محاسبه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره خواړو ته اړتیا لرئ ، پشمول پروټین ، حبوبات ، میوې ، سبزیجات او غوړ.
ډیری اوبه وڅښئ - اوبه د وزن کمولو پروګرام یوه مهمه برخه ده. په ورځ کې لږترلږه 3 لیټره اوبه وڅښئ. اوبه اشتها کموي او د انرژي کچه لوړوي.
تمرين - تمرين د وزن کمولو پروګرام يوه مهمه برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن حرکت وکړئ؛ تاسو کولی شئ د فټنس لپاره نوم لیکنه وکړئ، له ماشومانو سره وګرځئ، په یوې لوړې ودانۍ کې د زینو پورته او ښکته لاړ شئ او د سپورت لوبې وکړئ.
د وزن له لاسه ورکول باید ستونزمن نه وي، تاسو د غوړ له لاسه ورکولو لپاره سخت رژیم ته اړتیا نلرئ. ډیری رژیمونه شتون لري چې د وزن کمولو ژمنه کوي ، مګر تاسو داسې رژیمونو ته اړتیا نلرئ چې تاسو نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ. تاسو د وزن له لاسه ورکولو انعطاف وړ برنامه غواړئ چې تعقیب یې اسانه وي تر هغه چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ.