تنکي ځوانانو ته څنګه خواړه ورکول

د تنکي ځوان لپاره دا په ځانګړي توګه ریښتینی دی - دا چې هغه باید په منظم ډول خواړه ورکړل شي او اوبه ورکول کیږي - یو ګړندی وده کونکی ارګان د عضلاتو او هډوکو لپاره دوامداره پاملرنې او کیفیت لوړولو موادو ته اړتیا لري.

یو څه تیوري

د انسان په بدن کې د فعال ودې میتابولیزم په جریان کې ترټولو ګړندی دی ، او پروټین د ځوان عمر لپاره د بدن د وزن واحد واحد د بالغ څخه د پام وړ ډیر څه ته اړتیا لري. په حقیقت کې ، د ماشومانو لپاره بیسال میتابولیزم د لویانو لپاره هم لوړ دی.

د بیسال میتابولیزم - دی د انرژۍ لږترلږه مصرف د خواړو څخه وروسته د 12 ساعتونو په اوږدو کې د ټولو داخلي او بهرنیو تاثیراتو په ایستلو کې ، په آرام حالت کې د ارګانیزم ژوند ساتلو ته اړتیا لري. دا دی ، د کالوریانو شمیر چې مصرفیږي پداسې حال کې چې خاموش لاندې او تنفس کوي پداسې حال کې چې زړه د رګونو له لارې وینه تویوي.

د عالي ښوونځي زده کونکو لپاره په رژیم کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مناسب انډول دی 1:1:4. دا د کوچني کنکال ګړندۍ ودې په اړه هم ویل ارزښت لري او مقدار ته یې ځانګړې پاملرنه کول کلسیم. د کلسیم جذب د فاسفورس او مګنیزیم مینځپانګې پورې اړه لري. که دا عناصر په ډیر مقدار کې بدن ته ننوځي ، کلسیم په ساده ډول نه جذب کیږي.

ماشومان باید کافی شي د اوبو د - د بدن د حجرو یو له اصلي برخو څخه. د معیارونو سره سم د 7 کالو ماشومانو سره پیل کول هره ورځ د بدن 50 کیلو وزن کې 1 ملی لیتره مایع تکیه کوي - څښاک او خواړه. پدې مقرراتو کې ، خواږه څښاک او د فوري څښاک کڅوړې نه شمیرل کیږي. په هرصورت ، د بورې او رنګونو سربیره نور هیڅ شتون نلري.

د انجونو لپاره په اوسط ډول د 2,760،3160 کالوریونه کافي دي ، او د هلکانو لپاره - XNUMX. د دې حقیقت سره سره چې ځوانان کولی شي ځانونه "ډیر سربیره" یا "نه ډیر فزیکي" وګ considerي. په هرصورت ، دا ټول "اضافي" د دوی د قول کیلوری څخه دي د دوی د بدن جوړونې تکمیل لپاره هدف. کوم چې اوس د عرض په پرتله په اوږدوالي کې ډیر اوږدوي ، پرته له دې چې عکس څه منعکس کوي. او د والدینو دنده ستاسو زوی یا لور ته توضیح کول دي ، ولې په ځانګړي توګه اوس مهال مناسب تغذیه خورا مهمه ده.

په حقیقت کې، دا هیڅ نوی نه دی: لږ چټک خواړه، د پنیر پنیر او غوړ غوښه. د شیدو او لبنیاتو محصولات په دودیز ډول دي د کلسیم اصلي سرچینه د ماشومانو او ځوانانو لپاره. د غوښې او کبانو خواړه ، یو تنکي ځوان باید له سهار راهیسې وخوري پروټین لرونکی خواړه میټابولیزم او جوش زیاتوي. میوې (په ورځ کې لږترلږه 250 g) او سبزیجاتو ته اړتیا ده ، او د ټولې غوړ نیمایي برخه باید د سبزیجاتو غوړ وي.

سربیره پردې په عالي لیسه کې د تدریسي بار ګړندی ګړندی کیږي د متوازن صحي رژیم پرته او د دې سره د مقابلې لپاره مناسب فزیکي فعالیت پرته ، دومره ساده ندي.

څه ته پام وکړئ؟

ناسم رژیم او د ماشومانو تغذیه وضعیت او د ځینې عناصرو او ویټامینونو نشتوالی - زموږ د وخت عامې ستونزې. نو ، د ویټامین سي نشتوالی تر 70 سلنه ماشومانو پورې احساس کوي ، ویټامین A ، B1 ، B2 ، اوسپنه او کلسیم-30-40 سلنه ، آیوډین-تر 80 سلنه ماشومان. د پایلې په توګه ، ډیر ځوانان د هاضمې سیسټم او انیمیا ناروغیو اخته کیږي. او دا د هغه وخت په جریان کې پیښیږي کله چې بدن د فعال ودې لپاره ټول ځواکونه مصرف کړي!

د پیچلي ویټامین چمتووالي په اړه د خپل ماشومانو ماهر سره معاینه وکړئ - امکان لري ، هغه اړینه ګemsي چې دا د مني - ژمي په جریان کې ستاسو د ماشوم لپاره د عالي ښوونځي څخه وګمارل شي.