چیرې چې ویټامینونه ومومئ: د مارچ اصلي خواړه

د پسرلي په پیل کې، بدن په ناڅاپي ډول د مزاج بدلونونه بدلوي. او زه غواړم د یو څو اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړم، مګر کمښت وروستۍ هڅه کوي. مارچ - په هوښیارۍ سره په بهر کې د فصل څخه بهر قدم وهل ، د ویروس ناروغیو نوي پړاو سره مقابله کول ، او قوي قلعه پیل کول.

لیکونه

یو له خورا ارزښتناکو محصولاتو څخه ، د هغې د ګټو شهرت بیرته پخوانیو وختونو ته لاړ. جوس ډیر پوتاشیم، کلسیم، فاسفورس، سلفر، مګنیزیم، اوسپنه، تیامین، کیروټین، ریبوفلاوین، نیکوتینیک او اسکوربیک اسیدونه لري. په ورته وخت کې ، څومره چې کمان ذخیره کیږي ، هومره ډیر ascorbic اسید تولیدوي. د پسرلي لیک مزاج لوړوي، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، او د موسمي زکام په وړاندې مقاومت کوي. برسېره پردې، دا ډول کمان یو څرګند ځانګړی خوند نلري، نو د ورځې په اوږدو کې شتون لري.

کرم

دا چینایي سبزیجات په ویټامینونو او ټریس عناصرو کې بډایه دي - A، b، C، E، K، فاسفورس، مسو، مګنیزیم، اوسپنه، پوټاشیم، زنک، آیوډین. دا کاکټیل د ژمي په پیل کې لاره ده. دا به یو له لومړنیو اجزاوو څخه وي، د پسرلي سلاد، کوم چې موږ دواړه ټول ژمي له لاسه ورکوو. بیجینګ په مزاج مثبت اغیزه لري، اعصاب آراموي، او د سر درد کموي. څرنګه چې پسرلی د معدې د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي وخت دی، نو کباب به د هضم سره مقابله کې مرسته وکړي او له بدن څخه زهرجن مواد لرې کړي. د کباب جوس د التهاب لپاره غوره درملنه ده.

Sauerkraut

په دې وخت کې ګټور، مالګه، او اچار - هر هغه چې خپل ویټامینونه ساتي او تاسو ته به یې درکړي. کباب د B، R، K، E، C، او U ګروپ ویټامینونه، کلسیم، پوتاشیم، مګنیزیم، سلفر، فاسفورس، آیوډین، کوبالټ، کلورین، زنک، منګنیز او اوسپنه لري. کباب فایبر لري او په دې توګه د بدن په پاکولو او د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.

تور رنګه

باید د دې ګټور سبزیج څخه تیر نشي، پخه شوی دا بډایه خوند لري. دا په کافي اندازه پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لري چې ستاسو په بدن کې د دې عناصرو مناسب توازن لپاره اړین دي. مولی په ویټامین A، B9، C، K، سوکروز، فرکتوز، او کلسیم، فاسفورس، سوډیم، پوتاشیم، مګنیزیم، زنک او اوسپنه کې بډای دی. تور مولۍ د هضم لپاره اړین غوړ، انزایمونه او عضوي اسیدونه لري او معافیت ښه کوي. دا سبزی د طبیعي انټي بیوټیکونو کټګورۍ پورې اړه لري ترڅو په رغیدو مثبت اغیزه وکړي او سوزش کم کړي.

لوبيا

لوبیا په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین او مګنیزیم، پوتاشیم، کلسیم، سلفر، فاسفورس او اوسپنې د لوړ محتوياتو لپاره پیژندل کیږي. دا د ګروپ بی، C، E، K، PP ډیری ویټامینونه لري؛ دا د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، د تنفسي او کولمو ناروغیو سره مرسته کوي. د لوبیا کارول په وینه کې د شکر کچه راټیټوي، عصبي سیسټم اراموي، او د پښتورګو د تیږو لرې کول هڅوي.

وربشی وربشی

وربشې د ګټورو امینو اسیدونو او مایکرو عناصرو یوه مجموعه لري: پوټاشیم، کلسیم، اوسپنه، زنک، مس او منګنیز، مولبډینم، سټرونټیم، او کوبالټ، برومین، کرومیم، فاسفورس، آیوډین، ویټامین A، B، D، E، PP. . وربشې یو له خورا پیاوړی انټي اکسیډنټ څخه دی ، د مسو ، غاښونو ، هډوکو ، ویښتو ، پوټکي حالت ښه کوي ، د کولیګین تولید هڅوي او د وخت دمخه عمر مخه نیسي. همچنان ، د وربشو دلیا د زکام پرمهال لازمي دي او د شیدو ورکونکو میندو لپاره وړاندیز شوی مینو ، ځکه چې دا د شیدو تغذیه زیاتوي.

وچ زردالو

وچه میوه - د تازه میوو او میوو لپاره غوره بدیل په هغه وخت کې چې د دوی فصلونه لا تر اوسه دي. وچ زردالو کې د کلسیم مالګې، سوډیم، مګنیزیم، پوټاشیم، اوسپنه، فاسفورس، فایبر، غوړ او عضوي اسیدونه، ویټامین A، B1، B2، C، PP شامل دي. زردالو د هیموګلوبین کچه لوړوي او د ناروغیو په وړاندې د بدن مقاومت د وینې رګونه پیاوړي کوي.

مlesه جونګولډ

دا ډول مڼې د مارچ په میاشت کې د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي ترڅو ټول المارۍ ډک کړي، د بهرنی لیمو ځای په ځای کړي. جونګولډ ایوډین، اوسپنه، فاسفورس، کلسیم، مګنیزیم، پوتاشیم، سوډیم، ویټامین A، B، C، او PP او فایبر او پیچلي عضوي اسیدونه لري. مڼه - د زکام، سرطان، ناروغیو او د کنجیسټینټ مخنیوی دی. په دوی کې طبیعي انټي بیوټیکونه شامل دي، کوم چې د انفلونزا، سټیفیلوکوکس، او پیچلي په وخت کې کار کوي. دا یو لوی انرژي او خواړه دي.

وږی

غوښه Hyuk د کال په دې وخت کې شتون لري او د لوړ پروټین مینځپانګې لپاره ارزښت لري. هک کې کلسیم، پوتاشیم، مګنیزیم، سوډیم، فاسفورس، مسو، منګنیز، کرومیم، فلورین، آیوډین، اوسپنه، سلفر، زنک شامل دي. د هک کارول د میټابولیزم لپاره ګټور دي، بدن پاکوي او میټابولیزم زیاتوي. دا کب د آنکولوژیکي ناروغیو ، تایرایډ ناروغیو ، پوټکي او معدې د لارې مخنیوی دی. د ویټامین ای او A. هیک مینځپانګه د موسمي خپګان سره مبارزه کې مرسته کوي او د وینې شکر تنظیموي.

غوږونه

مونګ، لکه د ټولو مغز لرونکو په څیر، د ویټامینونو ذخیره ده، نو د دوی کارول د بدن د سمون په شیبو کې اړین دي. دا ویټامینونه a, D, E, PP, V د مونګ د منظم مصرف وروسته به تاسو د حافظې او غلظت کې ښه والی او د سترګو لید کې ښه والی وګورئ. مغز د پروټین سرچینه ده، او د ناشونې په توګه به د انرژي او ژوندانه ساتلو لپاره غوره لاره وي. همچنان ، مونګ به د بې خوبۍ سره مخ خلکو سره مرسته وکړي.

روغ اوسئ!