بدن د کارتیو او ځواک روزنې په جریان کې بیلابیل ډول کار کوي ، نو د سپورت دوه ډوله مختلف اغیزې لري. د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ګټونکې ستراتیژي به د دوو څخه یو نه غوره کوي ، مګر د دوه ډوله بارونو مهارت لرونکی ترکیب. د وزن له لاسه ورکولو کې بریا پدې پورې اړه لري چې د کالوری لګښت د دوی مصرفولو پورې څومره اوږد وي. راځئ یو نظر وګورو چې کوم ورزش موږ ته ډیر مصرفوي.
د ځواک روزنې او کارتیو ترمنځ توپیرونه
په ماشین یا د خپل وزن سره د کاردیو روزنه د اوږدې مودې لپاره په دوامداره توګه ترسره کیدی شي. د دې موده ستاسو په زغم او پخپله د ورزش شدت پورې اړه لري. دا له لسو دقیقو څخه یو ساعت ته رسیدلی شي. پدې وخت کې ، بدن په ایروبیک حالت کې کار کوي - دا په فعاله توګه اکسیجن اخلي او کالوری مصرفوي. هرڅومره ژر چې ورزش پای ته رسي ، د شدید کالوري مصرف ودریږي.
د ځواک روزنه پرته له مداخلې پرته ترسره کیدی نشي. یوه طریقه په اوسط ډول 20-30 ثانیې دوام کوي ، وروسته لدې لنډ آرام وقفې ته اړتیا ده. که چیرې د کاري وزن سم وي ، نو تاسو به د تکرار له ټاکل شوي شمیر څخه ډیر بشپړ نه کړئ. ارګانیزم د ځواک - ځواک په اناروبیک حالت کې کار کوي - دا اکسیجن نه کاروي ، مګر له غړو څخه انرژي. کله چې ورزش پای ته رسي ، بدن د زیان رسونکي عضلاتو ترمیم لپاره کالوري سوځولو ته دوام ورکوي. د کالوری مصرف ډیر شوی د ورځې په اوږدو کې دوام لري.
یوه مطالعه ترسره شوې چیرې چې موضوعات د ځواک روزنې وروسته د کالوری مصرف اندازه کیږي. ساینس پوهانو په اوسط ډول د kc k کیلوکال په واسطه د انرژي لګښتونو کې زیاتوالی ثبت کړی او دې پایلې ته رسیدلی چې شدید ورزش چې په اوسط ډول minutes 190 دقیقې دوام کوي په آرامۍ کې کالوري مصرف زیاتوي.
هرڅومره چې فعالیت ډیر شدت ولرئ ، تاسو به ډیر کالوري وسوزوئ. د 8 تمرینونو د ځانګړي ځواک روزنې ناستې وروسته چې د 8-12 reps په څلور سیټونو کې ترسره شوي ، کالوري مصرف د اساساتي انرژي لګښت 5٪ ډیر شوی.
او د شدید ورزش وروسته ، چیرې چې اصلي تمرینات د ناکامۍ ترالسه کولو په دایره کې د برخه اخیستونکو لخوا ترسره شوي لومړني تمرینات و ، د ورځني کالوری مصرف 23 by لخوا وده وکړه. ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې د ځواک روزنه میټابولیک فعالیت ته وده ورکوي او تاسو سره مرسته کوي ډیر کالورییز وسوځوي که دا واقعیا سخت وي.
د سرکیټ روزنه د غوړ سوځولو لپاره ترټولو مناسب ګ .ل کیږي. دوی تاسو ته اجازه درکوي په ډیر شدت سره تمرین وکړئ پرته لدې چې ډیر دروند وزن پورته کړئ.
د کارتیو سره نور کالوری څنګه وسوزوئ
کارڈیو د کالوري مصرف زیاتولو لپاره عالي وسیله کیدی شي که چیرې دا د لومړني روزنې فعالیت نه وي ، مګر یو اضافي. د کارت روزنې په جریان کې ، تاسو د ځواک روزنې څخه ډیر انرژي مصرف کوئ. دا لګښتونه هغه وخت ودرېږي کله چې ورزش پای ته ورسي.
که د آروبیک روزنه تاسو مجبور کړي چې د تمرین په جریان کې ډیرې کالوری وسوځوي ، نو د ځواک روزنه د آرام په جریان کې د انرژي مصرف ډیروي. دا پدې معنی هم لري چې تاسو اړتیا نلرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر کالوري کسر رامینځته کړئ.
کاردیو عضلات نه جوړوي ، د قوت برعکس ، او عضلات نه یوازې د زړه راښکونکي سیلویټ رامینځته کوي ، بلکه د ډیرې انرژي مصرف کولو کې هم مرسته کوي. څوک چې ډیر عضلات ولري ډیر کالوريان سوځي.
د کاردیو مؤثره کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو لږترلږه ممکن انتخاب کړئ چې تاسو کولی شئ په منظم ډول پرته له تشې څخه ترسره کړئ ترڅو ستاسو د بدن لپاره د انرژي مستحکم مصرف تضمین شي. په اوسط ډول ، د دوامداره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو په اونۍ کې د 2-4 ځواک روزنې ته اړتیا لرئ ، د دوی وروسته سمدلاسه 15-30 دقیقې کارتیو وکړئ او په ځینو ورځو کې د 2-3 دقیقو لپاره د کارتیو ورزشونه 45-60 کړئ.
د غوړ سوځیدنه د روزنې په ډول پورې اړه نلري ، مګر د تدبیرونو یوه مجموعه پورې اړه لري ، چې پکې نه یوازې ځواک او کاردیو شامل دي ، بلکې د کالوري کمښت ، متوازن غټ فعالیت ، سالم خوب او د فشار کنټرول سره متوازن غذا هم شامل دي.