ولې کوم خواړه یو حجره ده

تاسو شاید دا څو ځله تجربه کړی وي. "دا دی ، سبا په رژیم کې ،" تاسو له ځان سره ژمنه وکړه او سهار مو د پیچلي کاربوهایډریټ "سمه" ناري سره پیل کړ. بیا - یو تمځای ته ګړندی تګ ، د غرمې ډوډۍ پریږدئ او د لوږې په وړاندې مقاومت کولو لپاره د ارادې ځواک لپاره د ځان ستاینه وکړئ ، د بخار شوي بروکولي ډوډۍ ، په دې فکر وکړئ چې کوم سپورت کلب ته کارت ترلاسه کړي.

شاید تاسو یوه اونۍ دوام وکړ، شاید یوه میاشت. شاید تاسو یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړی وي، یا شاید د ترازو تیر په ورته نښه پاتې وي، تاسو په نا امیدۍ کې ډوب کړئ او یو بل ماتیدو ته یې الرښوونه وکړئ "دا ټول په اور کې وسوځوئ." شاید، د ډیری خلکو په څیر، خواړه تاسو په خپګان، خپګان کې ډوبوي، تاسو له ځانه کرکه درکوي. ولې دا پیښیږي؟

د پیل کولو لپاره ، راځئ چې بې رحمه احصایو ته وګرځو: 95٪ خلک چې د رژیم په مرسته وزن له لاسه ورکوي خپل پخواني وزن ته راستون کیږي ، او ډیری وختونه یو څو اضافي پونډه هم ترلاسه کوي. دا دود دی چې د دې لپاره پخپله شخص او د هغه ضعیف اراده ملامت کړي، که څه هم ساینسي شواهد په بشپړ ډول مختلف کیسه بیانوي: زموږ بدن په ساده ډول د بقا لپاره پروګرام شوی او هڅه کوي چې دا کار په هر ډول ترسره کړي.

په رژیم کې بدن ته څه پیښیږي؟ لومړی، کله چې موږ د ټیټ کالوري رژیم کې یو، زموږ میټابولیزم ورو کیږي. بدن دا سیګنال ترلاسه کوي "لږ خواړه شتون لري، موږ هرڅه په غوړ کې راټولوو"، او د پایلې په توګه، موږ په ریښتیا د لیټیو پاڼي څخه غوړ ترلاسه کوو. مطالعاتو ښودلې چې په انورکسي خلکو کې ، بدن نږدې له هر ډول خواړو څخه کالوري جذبوي ، پداسې حال کې چې په هغه شخص کې چې لوږه نه لري ، اضافي کالوري په ساده ډول له بدن څخه بهر کیدی شي. بدن په خپلواکه توګه ډیری پریکړې کوي چې موږ نشو کولی اغیزه وکړو، دا خپلې دندې حل کوي، کوم چې تل د ښکلا په اړه زموږ د نظرونو سره مطابقت نلري.

دوهم، د ټیټ کالوري رژیم کې، تاسو غواړئ هر وخت وخورئ، مګر تاسو نه غواړئ حرکت وکړئ، سره له دې چې "لږ وخورئ، ډیر تمرین وکړئ." بیا بیا، دا زموږ پریکړه نه ده: بدن انرژي خوندي کوي او د لوږې زیاتوالي له لارې موږ ته د خوړو د ترلاسه کولو غوښتنه کوي. دا د ټیټ مزاج ، بې حسۍ ، ډیر خارښت سره مل دی ، کوم چې د مطلوب فټنس پلان تعقیب کې مرسته نه کوي. نه خواړه، نه ځواک او انرژي، نه ښه مزاج.

دریم، ډیری خواړه خواږه خارجوي، که څه هم بوره یوازې د انرژي یوه بڼه ده. بله خبره دا ده چې موږ ډیری وختونه ډیر خورو (یعنی موږ د انرژي اړتیاو څخه ډیر خورو) دقیقا خواږه ، او دلته بیا ... رژیمونه ملامت دي. دا په موږکانو باندې د خوندور بسکټو سره تغذیه شوي په زړه پورې تجربې لخوا ثابت شوی. د موږکانو ډله چې په نورمال ډول یې خوړلې په نورمال مقدار کې کوکیز خوري، مګر هغه موږکان چې پخوا په نیمه لوږه کې وو په لفظي ډول په خوږو اخته شوي او نشي کولی ودریږي.

ساینس پوهانو وموندله چې په دویمه ډله کې د موږکانو په مغزو کې د خوښۍ مرکز د خوږو په وړاندې مختلف عکس العمل ښودلی ، چې دوی د خوښۍ او خوښۍ احساس کوي ، پداسې حال کې چې د موږکانو د بلې ډلې لپاره خواړه یوازې خواړه پاتې شوي. هغه خواړه چې "اجازه" او "حرام" خواړه پکې شامل دي موږ هڅوي چې منع شوي میوې ته اړتیا ولرو، کوم چې خوږه پیژندل کیږي.

د لوږې احساس "غلط" کول خورا ستونزمن دي: موږ د یو نړیوال بقا ماشین سره معامله کوو، هغه سیسټمونه چې د ژوندیو موجوداتو په میلیونونو کلونو کې بشپړ شوي دي. که بدن د انرژی نشتوالی سیګنال کړي، ټول قوتونه خپل ښکار ته ځي، په فعاله توګه ذهن ته د "خواړه ترلاسه کولو" سیګنال لیږي.

چې څه کول پکار دي؟ تر ټولو لومړی، په دې پوه شئ چې تاسو په دې کې هیڅ شی نه لرئ. تاسو د رژیم د کلتور د ملیونونو قربانیانو څخه یو یاست چې میرمنې دې ته اړ باسي چې د یو پتلي بدن خوب وګوري او په هر ډول یې ترلاسه کړي. موږ مختلف جوړ شوي یو: مختلف لوړوالی، وزن، شکلونه، د سترګو او ویښتو رنګونه. دا یو خیال دی چې هر سړی کولی شي هر بدن ترلاسه کړي. که داسې وي، نو د چاقۍ داسې ناروغي به نه وه، چې په لویه کچه د غذایي کلتور او پورته ذکر شوي میکانیزمونو لخوا هڅول شوې وه. بدن په ساده ډول د لوږې څخه ځان ساتي او موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي.

دوهم مهم ټکی د "خپل ځان ساتنه" اصطلاح ده. ډیری وختونه موږ وایو چې موږ د روغتیا دلایلو له مخې وزن کمول غواړو، مګر له ځانه وپوښتئ چې تاسو څومره وخت دمخه د نسایی متخصص یا غاښونو ډاکټر سره معمول معاینه کړې وه. څومره وخت په خوب او استراحت تېروئ؟ دا د ورځې بې ثباته رژیم او هورمونل اختلالات دي چې کولی شي بدن ته د وزن ترلاسه کولو سیګنال ورکړي.

دریم ټکی دا دی چې د رژیم سره د ځان ځورونې مخه ونیسئ. پرځای یې، تاسو کولی شئ د بدیلونو په اړه زده کړه وکړئ - د ذهني او رواني خواړو مفکورې، چې اصلي موخه یې دا ده چې تاسو سره د بدن سره د لوږې او بشپړتیا احساس سره اړیکه ټینګولو کې مرسته وکړي، ترڅو بدن ټول هغه انرژي ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري او د باران ورځې لپاره هیڅ شی نه خوندي کوي. . دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې تاسو وږي یاست، او کله چې تاسو د احساساتو لخوا نیول شوي او تاسو هڅه کوئ چې د خوړو سره د هغوی سره مقابله وکړئ.

څلورم، د فزیکي فعالیت په اړه بیاکتنه وکړئ. روزنه د کیک خوړلو سزا نه ده، نه د سبا د یو کیلوګرام له لاسه ورکولو په تمه شکنجه. حرکت کول د بدن لپاره خوښي کیدی شي: لامبو وهل ، ستاسو د خوښې میوزیک ته ګرځیدل ، سایکل چلول - هر هغه اختیار چې تاسو ته خوښي درکوي ، آرام کوي او ستاسو فکرونه تنظیموي. د یوې سختې او شخړې څخه ډکې ورځې وروسته باکسینګ. د خپل جنسیت احساس کولو لپاره قطب نڅا.

هغه مسله چې د پاملرنې وړ ده ستاسو رواني روغتیا ده. که تاسو خپګان لرئ، نو ممکن د ډیر خوراک سره ستونزې شتون ولري: بدن هڅه کوي د خواړو سره د Endorphins نشتوالی جبران کړي. په ځینو مواردو کې، د الکول انحصار او د خوړو په چلند باندې د کنټرول له لاسه ورکولو وروسته احساس شتون لري.

د خواړو اختلالات یو جلا کرښه ده: انورکسیا ، بلیمیا ، د خوارځواکۍ. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ، او خواړه به نه یوازې مرسته وکړي، بلکې کولی شي جدي زیان ورسوي.

مهمه نده چې تاسو ورته څنګه ګورئ، خواړه د رواني او فزیکي روغتیا دواړو لپاره زیان پرته بل څه نه کوي. د دوی پریښودل خورا ستونزمن کیدی شي، مګر د خوړو په پنجره کې ژوند کول خورا سخت دي.

د الینا لوګوفسوا لخوا چمتو شوی.