ایا تاسو غوسه یاست، مایوسه یاست یا په غوسه یاست؟ یا شاید ډیر خپه، مایوسه؟ که تاسو د خپلو احساساتو ترتیب کول ستونزمن ومومئ، او دا په بشپړه توګه ناشونې ده چې د خندا فکرونو څخه ځان خلاص کړئ، د احساساتو لیست وګورئ او هغه غوره کړئ چې ستاسو د حالت سره سمون لري. ارواپوه ګای وینچ تشریح کوي چې څنګه یو لوی لغت کولی شي د منفي فکر کولو تمایلاتو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
تصور وکړئ چې ما تاسو د یو څه په اړه فکر کولو کې نیولی چې تاسو ډیر خپه یا ځوروي او پوښتنه یې کړې چې تاسو اوس څنګه احساس کوئ. تاسو به دې پوښتنې ته څنګه ځواب ورکړئ؟ تاسو څومره احساسات نومولی شئ - یو، دوه، یا شاید څو؟ هرڅوک فکر کوي او خپله احساساتي تجربه په مختلف ډول بیانوي.
ځینې به په ساده ډول ووایي چې دوی غمجن دي. نور ممکن پوه شي چې دوی په ورته وخت کې خپګان او مایوسه دي. او بیا هم نور د دې توان لري چې خپلې تجربې په ډیر تفصیل سره بیان کړي. دوی به د خپګان، نا امیدۍ، اضطراب، حسد او کوم بل په واضح ډول د پیژندلو وړ احساساتو راپور ورکړي چې دوی پدې وخت کې احساس کوي.
ستاسو د احساساتو د توضیح او توضیح کولو وړتیا خورا مهم دی. وروستیو څیړنو ښودلې چې دا مهارت نه یوازې دا اغیزه کوي چې موږ څنګه د خپلو احساساتو په اړه فکر کوو، بلکې دا هم چې څنګه یې اداره کوو. د هغو کسانو لپاره چې د دردناک تجربو په اړه بې پایه فکر کول خوښوي او د دوی په سر کې د ناخوښ حالتونو له لارې سکرول کوي، د احساساتو ترمنځ د توپیر کولو وړتیا اړین کیدی شي.
په اصل کې، موږ ټول دا وخت په وخت ترسره کوو - موږ د اوږدې مودې لپاره د هغو ستونزو لپاره ځړول چې موږ یې ځوروي او موږ یې ځوروي، او موږ نشو کولی د بیا ځلي سپکاوی یا مسلکي ناکامۍ مخه ونیسو، بیرته راګرځوو او بیرته راګرځوو. مګر ځینې یې د نورو په پرتله ډیر ځله ترسره کوي.
نو، دوامداره ذهني "چیوګم" (افواه) ډیری منفي روغتیایی پایلې لري (د دوی په مینځ کې - د خواړو اختلال ، د الکول ناوړه ګټه اخیستنې خطر ، د فشار لپاره فزیولوژیکي عکس العمل چې د زړه ناروغۍ رامینځته کوي ، او داسې نور) ، په شمول د ذهني. د خپګان ترټولو لوی خطر فاکتور دی.
رومینیشن د مخکیني کورټیکس فعالوي، کوم چې د منفي احساساتو تنظیم کولو مسولیت لري. او که یو څوک د بدو افکارو په غېږ کې تر ډېره وخته پاتې شي، له خپګان څخه یو ګام لیرې دی.
داسې بریښي چې موږ په یوه شیطاني حلقه کې نیول شوي یو: په پیښو تمرکز کول چې موږ ګډوډوي منفي فکر زیاتوي او د ستونزو حل کولو وړتیا کموي. او دا، په پایله کې، د خپګان فکرونو د زیاتوالي لامل کیږي او د «ژوولو» لپاره ډیر «خواړه» برابروي.
هغه خلک چې د خپلو احساساتو په پیژندلو کې ښه دي ډیر احتمال لري توپیرونه او ټول فرعي بدلونونه چې د دوی په احساساتو کې پیښیږي په ګوته کوي. د مثال په توګه، یو خپګان چې په ساده ډول خپل خپګان بیانوي تر هغه به په تیاره فکر کې پاتې شي تر څو چې هغه د افواهاتو بشپړ دوره بشپړه کړي.
خو هغه څوک چې په خپل ځان کې د خپګان، خپګان او نه زغم ترمنځ توپیر کولی شي دا هم په پام کې نیسي چې نوي معلومات ممکن د هغه خپګان کم نه کړي، مګر د لږ زغم او نا امیدۍ احساس کولو کې یې مرسته کړې. په عموم کې، د هغه مزاج یو څه ښه شوی.
زموږ څخه ډیری زموږ د احساساتو په پیژندلو او درجه بندي کولو کې ښه ندي.
څیړنې تاییدوي چې هغه خلک چې خپل احساسات پیژني دوی په دې وخت کې د دوی د تنظیم کولو توان لري، او په عمومي توګه، خپل احساسات په اغیزمنه توګه اداره کوي او د منفي شدت کموي.
په دې وروستیو کې، ارواپوهانو د دې مسلې په اړه د دوی مطالعې کې نور هم پرمختګ کړی. دوی د شپږو میاشتو لپاره موضوع وڅیړله او وموندله چې هغه خلک چې د بدو افکارو تودوخې ته لیواله وو، مګر د خپلو احساساتو توپیر کولو توان نلري، د شپږو میاشتو وروسته د هغو کسانو په پرتله چې د دوی تجربې یې تشریح کړې د پام وړ ډیر غمجن او خپګان پاتې شول.
د ساینس پوهانو پایله هغه څه ته اشاره کوي چې پورته وویل شول: د احساساتو توپیر کول د دوی تنظیم او بریالي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د وخت په تیریدو سره کولی شي د پام وړ عمومي احساساتي او رواني روغتیا اغیزه وکړي. حقیقت دا دی چې زموږ څخه ډیری زموږ د احساساتو په پیژندلو او درجه بندي کولو کې ښه ندي. د دې لپاره چې په واضح ډول ووایم، زموږ احساساتي لغتونه خورا کمزوري دي.
موږ ډیری وختونه د خپلو احساساتو په اړه په اساسي شرایطو فکر کوو - غوسه، خوښۍ، حیرانتیا - که موږ د دوی په اړه فکر وکړو. د رواني درملنې په توګه د پیرودونکو سره کار کول، زه ډیری وختونه له دوی څخه پوښتنه کوم چې دوی په ناسته کې دا مهال څنګه احساس کوي. او زه په ځواب کې یو خالي یا اندیښمن لید ګورم ، ورته ورته چې تاسو په هغه زده کونکي کې لیدلی شئ چې ازموینې ته چمتو نه وي.
بل ځل چې تاسو خپل ځان د خپګان افکارو سره تکرار کړئ ، لیست ته یو نظر وګورئ او هغه احساسات ولیکئ چې تاسو فکر کوئ دا مهال تجربه کوئ. دا مشوره ورکول کیږي چې دوی په دوه کالمونو کې وویشئ: په ښي خوا کې، هغه څه ولیکئ چې تاسو یې په شدت سره تجربه کوئ، او په ښي خوا کې، هغه چې لږ څرګند شوي دي.
بیړه مه کوه. هر احساسات په جلا توګه وڅیړئ، خپل ځان ته غوږ ونیسئ او ځواب ورکړئ چې ایا تاسو واقعیا اوس احساس کوئ. او د ستونزو څخه مه ډارېږئ - د شرایطو له چمتو شوي لیست څخه غوره کول چې په اوس وخت کې ستاسو احساس سره سمون لري ستاسو د احساساتو ټاکلو هڅه کولو څخه خورا اسانه ده کله چې معالج تاسو ته د ناستې په جریان کې ګوري.
دمخه د دې تمرین لومړی فعالیت به وښیې چې ستاسو حسي تجربه له هغه څخه خورا بډایه ده چې تاسو یې تصور کولی شئ. د دې کار په څو څو ځله ترسره کولو سره، تاسو به وکولی شئ خپل احساساتي لغتونه بډایه کړئ او ډیر احساساتي توپیر رامینځته کړئ.
د متخصص په اړه: ګی وینچ یو کلینیکي ارواپوه، د کورنۍ معالج، د امریکا د رواني ټولنې غړی، او د ډیری کتابونو لیکوال دی، پشمول د رواني لومړنۍ مرستې (میډلي، 2014).