څنګه خپل داخلي ټرول خاموش کړئ

دا شکمن ملګری زموږ په سر کې ځای پرځای شو. هغه موږ ته دا باور راکوي چې هغه زموږ د ښېګڼې لپاره عمل کوي، د هغه اعلان شوی هدف موږ له مصیبت څخه ساتل دي. په حقیقت کې، د هغه انګیزه په هیڅ ډول ښه نه ده: هغه لیوالتیا لري چې موږ ناخوښه، ډارونکي، بدبخت، یوازیتوب کړي.

"ټرول ستاسو ویره یا منفي فکرونه ندي ، هغه د دوی سرچینه ده. هغه د تیرې ترخې تجربې څخه کار اخلي او تاسو ته سپکاوی کوي، تاسو ته د هغه څه یادونه کوي چې تاسو سخت ویره لرئ، او د راتلونکي په اړه یو ډارونکی فلم رامینځته کوي چې ستاسو په سر کې ګرځي، "ریک کارسن وویل، د ټرول ټیمر غوره پلورونکي لیکوال. دا څنګه پیښ شوي چې زموږ په ژوند کې یو ټرول څرګند شو؟

ټرول څوک دی؟

له سهار څخه تر ماښامه، هغه موږ ته وايي چې موږ څنګه د نورو په سترګو کې ګورو، زموږ هر ګام په خپله طریقه تشریح کوي. ټرولونه مختلف ډولونه اخلي، مګر دوی ټول یو شی مشترک لري: دوی زموږ د تیرو تجربو څخه کار اخلي ترڅو موږ خپل ټول ژوند د ځان محدودولو او ځینې وختونه ویرونکي عمومي کولو ته تابع کړو چې موږ څوک یو او زموږ ژوند باید څنګه وي.

د ټرول یوازینۍ دنده دا ده چې موږ له داخلي خوښۍ څخه راوباسئ ، له ریښتیني موږ څخه - ارام لیدونکي ، زموږ له جوهر څخه. په هرصورت، ریښتیا موږ "د ژور اطمینان سرچینه یو، د حکمت راټولولو او په بې رحمۍ سره له دروغو څخه خلاصون." ایا تاسو د هغه لارښوونې اورئ؟ "تاسو ډیر مهم کارونه لرئ. نو د هغوی پاملرنه وکړئ!"، "په یاد ولرئ چې لوړې هیلې څنګه پای ته رسیږي؟ هو، مایوسه! کېناست او حرکت مه کوه، ماشومه!»

ریک کارسن ډاډه دی: "زه ازاد نه یم کله چې زه د خلاصون هڅه کوم ، مګر کله چې ما ولیدل چې زه ځان په زندان کې اچوم ،" ریک کارسن ډاډه دی. د داخلي ټرولنګ یادونه کول د انټيډوټ برخه ده. د خیالي «مدیر» څخه د خلاصون او په پای کې د آزادۍ تنفس کولو لپاره نور څه کیدی شي؟

د خوښې ټرول افسانې

ډیری وختونه هغه سندرې چې زموږ ټرولونه یې غږوي ذهن بادل کوي. دلته د دوی ځینې عام اختراعات دي.

• ستاسو ریښتینی مخ بې رحمه دی.
• خپګان د ضعف، ماشومتوب، ناامنۍ، انحصار څرګندونه ده.
• غمونه د عزت وړ دي.
• څومره چې ګړندی وي هغومره ښه.
• ښکلې نجونې جنسیت نه خوښوي.
• یوازې بې نظمه ځوانان غوسه څرګندوي.
• که تاسو احساسات ونه پیژنئ / څرګند کړئ، دوی به پخپله مات شي.
• په کار کې د ناڅرګندې خوښۍ څرګندول احمق او غیر مسلکي دي.
• که تاسو د نامناسب سوداګرۍ سره معامله ونه کړئ، هرڅه به پخپله حل شي.
• نارینه د ښځو په پرتله غوره دي.
• ګناه روح پاکوي.
• د درد اټکل دا کموي.
• یوه ورځ به تاسو د هرڅه وړاندوینه کولی شئ.
• _______________________________
• _______________________________
• _______________________________

د ټرولونو د مینځلو میتود لیکوال یو څو خالي کرښې پریږدي ترڅو موږ خپل یو څه دننه کړو - هغه څه چې د ټرول کیسه کونکی موږ ته وایی. دا لومړی ګام دی چې د هغه د ماشینونو په پام کې نیولو پیل وکړي.

د ټرول کولو څخه ازادي: خبرتیا او تنفس

د خپل ټرول کنټرولولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ درې ساده ګامونه واخلئ: یوازې هغه څه ته پام وکړئ چې څه پیښیږي ، انتخاب وکړئ ، د اختیارونو له لارې لوبې وکړئ او عمل وکړئ!

د دې پوښتنې سره ځان مه شکنجه کوئ چې ولې هر څه په لاره بدل شول. دا بې ګټې او غیر ساختماني ده. شاید ځواب پخپله د وضعیت ارزولو وروسته وموندل شي. د ټرول د مینځلو لپاره، دا مهمه ده چې په ساده ډول پام وکړئ چې تاسو سره څه پیښیږي، او په دې فکر مه کوئ چې ولې تاسو د هغه ډول احساس کوئ چې تاسو یې کوئ.

ارامه مشاهده د پایلو د سلسلې په پرتله خورا اغیزمنه ده. شعور، لکه د رڼا بیم، ستاسو موجودیت له تیاره څخه ایستلی. تاسو کولی شئ دا خپل بدن ته، ستاسو شاوخوا نړۍ ته، یا د ذهن نړۍ ته لارښوونه وکړئ. پام وکړئ چې تاسو، ستاسو بدن، دلته او اوس څه پیښیږي.

د شعور د لټون رڼا کنټرولولو سره، موږ به وکولی شو د ژوند بشپړتیا احساس کړو: فکرونه او احساسات به په تصادفي ډول په سر کې راښکاره شي، او موږ به په روښانه توګه وګورو چې شاوخوا څه پیښیږي. ټرول به ناڅاپه چیغې ودروي چې څه وکړي، او موږ به خپل سټیریوټائپونه پریږدو. مګر محتاط اوسئ: ټرول به هرڅه وکړي ترڅو تاسو بیا باور وکړي چې ژوند خورا ستونزمن شی دی.

ځینې ​​​​وختونه د ټرول برید په جریان کې، زموږ ساه له لاسه ورکوي. دا ډیره مهمه ده چې ژوره او پاکه هوا تنفس کړئ، ریک کارسن قانع دی. د تنفس کولو په وخت کې معده باید په طبیعي ډول ګرده وي او د تنفس کولو پر مهال بیرته راګرځي. دا په حقیقت کې د هغو کسانو سره پیښیږي څوک چې د ټرول څخه پاک دي. مګر زموږ د ډیری لپاره چې زموږ د غاړې په شا یا بدن کې زموږ ټرول اغوندي ، واقعیا برعکس پیښیږي: کله چې موږ تنفس کوو ، معده دننه کیږي او سږي یوازې په جزوي ډول ډکیږي.

پام وکړئ چې تاسو څنګه یوازې تنفس کوئ کله چې تاسو د یو مینه وال یا هغه چا سره وینئ چې تاسو یې باور نه کوئ. هڅه وکړئ په مختلفو شرایطو کې په سمه توګه تنفس وکړئ، او تاسو به د بدلون احساس وکړئ.

ایا تاسو د ستاینې منلو لپاره شرمنده یاست؟ نور چلندونه وکړئ. بل ځل چې یو څوک ووایي چې دوی ستاسو په لیدو خوښ دي، ژوره ساه واخلئ او له شیبې څخه خوند واخلئ. شاوخوا احمق. خپل ژوند د لوبې سره متنوع کړئ.

خپل احساسات خلاص کړئ

تاسو څو ځله خپل ځان ته اجازه ورکوئ چې خوښۍ، غوسه یا غم څرګند کړئ؟ دا ټول زموږ په بدن کې ژوند کوي. رښتینې بې کنټروله خوښي یو داسې احساس دی چې روښانه، ښکلی او ساري وي. هرڅومره چې تاسو د خپل ټرول څخه لرې کیدو پیل کوئ ، هومره به تاسو خوشحاله شئ. د ارواپوه په باور احساسات باید په اخلاص او ژوره توګه څرګند شي.

"غوسه په طبیعي توګه بد نه دی، خپګان د خپګان په معنی نه دی، جنسي خواهش د بدمرغۍ نسل نه کوي، خوښۍ د بې مسؤلیتۍ یا حماقت په څیر ندي، او ویره د بزدلۍ په څیر نه ده. احساسات یوازې هغه وخت خطرناک کیږي کله چې موږ یې بند کړو یا په زوره چاودنه وکړو، پرته له دې چې نورو ژوندیو موجوداتو ته درناوی وکړو. احساساتو ته په پام سره، تاسو به وګورئ چې په دوی کې هیڅ خطرناک شتون نلري. یوازې یو ټرول د احساساتو څخه ویره لري: هغه پوهیږي کله چې تاسو دوی ته وړیا تکیه ورکړئ، تاسو د انرژي ځواکمن زیاتوالی احساس کوئ، او دا د ژوند ډالۍ څخه په بشپړه توګه خوند اخیستلو کلیدي ده.

احساسات نشي تړل کیدی، پټ شي - په هرصورت، ژر یا وروسته به دوی په بدن یا بهر کې تیریږي - د ځان لپاره او ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو لپاره د ناڅاپي چاودنې په بڼه. نو شاید دا وخت دی چې هڅه وکړئ په خپله خوښه احساسات پریږدئ؟

که تاسو د جګړې په منځ کې خپله غوسه پټولو ته عادت شوي یاست، خپل ویره په مستقیم ډول په سترګو کې وګورئ او له ځانه وپوښتئ: تر ټولو بد به څه وي؟ هڅه وکړئ د خپلو تجربو په اړه صادق اوسئ. یو څه ووایه لکه:

• "زه غواړم تاسو ته یو څه ووایم، مګر زه ویره لرم چې تاسو به خپګان وغورځوئ. ته غواړې چې ماته غوږ شې؟»
• "زه له تاسو څخه ډیر په غوسه یم، مګر زه زموږ د اړیکو درناوی او ستاینه کوم."
• "زه له تاسو سره د یوې نازکې موضوع په اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوم ... مګر زه ناامنه یم او زه غواړم وضعیت روښانه کړم. ایا تاسو د روښانه خبرو اترو لپاره چمتو یاست؟
• "دا به یوه ستونزمنه خبرې وي: زه په ښه توګه خبرې نشم کولی، او تاسو د خندا وړ یاست. راځئ هڅه وکړو چې له یو بل سره په درناوي چلند وکړو.»

یا زموږ ویره واخلئ. ټرول په بشپړ ډول خوښ دی چې تاسو د انګیرنو پراساس ژوند کوئ. د ذهن نړۍ تریخ دی. هڅه وکړئ په سمه توګه خپل فکرونه جوړ کړئ - دا به تاسو د یو ناورین تصور څخه په واقعیت کې راولي. د مثال په توګه، تاسو فکر کوئ چې ستاسو مالک به ستاسو نظر رد کړي. اوه، ټرول بیا شاوخوا دی، ایا تاسو لیدلي؟

بیا د کاغذ یوه ټوټه واخلئ او ولیکئ:

که زه ____________________ یم (عمل #1 چې تاسو یې اخیستلو څخه ویره لرئ)، نو زه فکر کوم چې زه یم _____________________________ (پایله #1).

که زه ___________________________________ (د ځواب له #1 څخه ځواب داخل کړم)، نو زه اټکل کوم _________________________________ (نوم نمبر 2).

که زه ___________________________________ (د ځواب له #2 څخه ځواب داخل کړم)، نو زه اټکل کوم _____________________________ (نوم نمبر 3).

او هم

تاسو کولی شئ دا تمرین هرڅومره ځله ترسره کړئ چې تاسو یې غواړئ او ژور ته یې ډوب کړئ چې موږ پخپله د امکان وړ وګڼو. په دریم یا څلورم وار کې ، موږ به یقینا په دې پوه شو چې زموږ ویره بې ځایه ده او دا چې په ژوره کچه موږ د درد ، رد کولو یا حتی مرګ ویره ته د خپلو کړنو تابع کولو لپاره عادت شوي یو. موږ به وګورو چې زموږ ټرول یو لوی لاسوهونکی دی، او کله چې موږ وضعیت په دقت سره ارزوو، موږ به وګورو چې زموږ لپاره هیڅ ریښتینې پایلې شتون نلري.

د لیکوال په اړه: ریک کارسن د ټرول ټیمینګ میتود رامینځته کونکی دی ، د کتابونو لیکوال ، د ټرول ټیمینګ انسټیټیوټ بنسټ ایښودونکی او رییس ، د رواني روغتیا متخصصینو لپاره شخصي روزونکی او ښوونکی ، او د واده او کورنۍ لپاره د امریکایی اتحادیې غړی او رسمي کیورټر دی. درملنه.