زازن هغه ځانګړتیا ده چې د زین مراقبت پرمهال کارول کیږي. د زازن تمرین کوم اهداف یا ارادې ته اړتیا نلري. دا دریځ یو چا ته اجازه ورکوي د داسې حالت تجربه وکړي چیرې چې ذهن په بشپړ ډول خالي وي او پرازیتي افکار او نظریات نور راپورته نشي. پدې مقاله کې ، تاسو به ومومئ چې زازین له کوم ځای څخه راځي ، دا څنګه تمرین کړئ ، او د دې ګټې څه دي.

د زازن کلمه د جاپاني "زا" څخه راځي چې معنی یې "ناست" او د "زین" کلمه ده ، چې د چینایي "چن" څخه اخیستل شوی ، معنی یې "مراقبت" دی. زازین د زین مراقبت تمرین پرمهال کارول شوي حالت ته اشاره کوي. د مراقبت دا ځانګړی ب theه په ټوله نړۍ کې یو له غوره پیژندل شویو څخه دی ، دا 2600 کاله دمخه د شکیموني بودا په مشرۍ زیږیدلی و چې خپل اصول یې رامینځته کړي. د دې هدف په زازین کې د بدن وضعیت ته د پاملرنې ټول تمرکز له لارې بدن ، ذهن او ساه همغږي کول دي. دا د پام وړ د دې پوست څخه مننه ده چې بودا بیدار شو.

د بدن غځول او ټون کول د زازن ځانګړتیا ده: سر د اسمان په لور ځي ، او بدن د ځمکې په لور ځي. د آسمان او ځمکې ترمینځ یوځای کیدل په معده کې دي ، چیرې چې ګوتو سره یوځای کیږي.

د زازن ګټې د نورو مراقبت تخنیکونو ته ورته دي. زازین په ځانګړي ډول اجازه ورکوي:

• ورو ورو کویر او د خپلواکه عصبي سیسټم باندې د دې ګټور عمل له لارې د وینې فشار ټیټولو لپاره.
• د د تنفس ډایفراماتیک، کوم چې د وینې غوره اکسیجن ته اجازه ورکوي.
• د د وينې خپرېدل په پښو کې ، د لوټوس موقعیت څخه مننه.
• د پیاوړي کولو لپاره د معافیت دفاع.
• د کمولو لپاره فشار د دې آرامۍ عمل له لارې.
• د ښه والي لپاره ادراکي وړتیاوې او د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت (تمرکز ، حافظه ، پاملرنه) کم کړئ.
• د کمولو لپاره درد، بل شی ته پاملرنه اړول.

د زازن تمرین کولو لپاره ، دا غوره ده چې راحتي جامې واغوندئ او ډیر تنګ نه وي.

لومړی ، فرد باید په a لوټس کې ناست وي زفو، کوم چې یو کوچنی ګرده بالښت دی. د دې لپاره هغه باید لومړی خپله ښي پښه په ښي پښه کې کېږدي ، او بیا یې خپله ښۍ پښه په ښي پښه کې کیږدي. که دا موقعیت آرام نه وي ، هغه کولی شي په نیم لوټس کې ناست وي ، مګر دا لږ وړاندیز کیږي.

دوهم ، فرد باید ولري مرستې د هغه د بدن مختلف برخې یوځای ، د دې لپاره چې د مراقبت په غوره موقعیت کې وي او د هغه ذهن آزاد کړي. زازین یوازې یا په ګروپ کې تمرین کیدی شي. د زین مراقبت ناستې ګام په ګام نه ترسره کیږي ، دا یو فوري تمرین دی چې یوازې په اوسني شیبه کې معنی لري.

د زازن حالت

نخاع باید مستقیم وي او د سر سره سمون ولري. د بدن پورتنۍ برخه او همدارنګه اوږه باید آرام وي. دا مهمه ده چې خپلې سترګې خلاصې وساتئ ، د ویده کیدو خطر کې. ښی لاس باید په معده کې کیښودل شي ، لاسونه پورته. دا د کی hand لاس لپاره ورته دی ، کوم چې باید ښي لاس سره یوځای شي. د دواړو لاسونو ګوتې سره یو ځای کیږي او خوله تړل کیږي. زنګونونه او لکۍ مځکه لمس کوي.

یوځل چې فرد په زازین کې وي ، مهمه خبره دا ده چې د څوکۍ ثبات ډاډمن کړي.

تنفس

په زازین کې ، تنفس ته خورا پاملرنه کیږي کوم چې باید په طبیعي ډول ژوروالی ترلاسه کړي. دا فرد ته اجازه ورکوي آرام او خپل ذهن پاک کړي. د الهام لپاره ، دا د ختمیدو په پرتله لنډ او لږ مهم دی. تنفس باید اتوماتیک ، طبیعي او غیر کنټرول وي.

د مراقبت د نورو ډولونو برخلاف ، فرد باید په خپلو احساساتو او احساساتو تمرکز ونکړي. هغه باید یوازې د وضعیت ساتلو باندې تمرکز وکړي او د هیڅ شی په اړه فکر ونکړي. دا د ناغوښتل شوي فکرونو یا عکسونو څرګندیدو لپاره عام دی. کله چې دا پیښیږي ، فرد باید دوی ودروي او دوی ته پاملرنه ونه کړي. دا مستحکم پاتې کیدل هم اړین دي ، حتی که دردناک وي. په تدریج سره ، فرد به مناسب توازن ومومي چې دا به هغه ته اجازه ورکړي په بشپړ ډول پریږدي.