څنګه ډوډۍ چمتو کړئ "زچیني د خټ کریم لاندې د بروکولي سره پخه شوې"
زچیني ومینځئ او نیم یې پرې کړئ، په نرمه برخه یې ټوټې کړئ او د مالګې او مرچ، لږ تیلو سره وخورئ.
موږ زچیني په یوه کڅوړه کې د پخولو لپاره د یو موټی لاندې سره واچوو (زه یو شیش لرم چې د پوښ سره یې لرم). موږ تازه بروکولي وینځو او په کوچنیو برخو ویشو. په یو جلا کڅوړه کې، خړوب کریم او تازه لہسن، مالګه، مرچ د خوند سره مخلوط کړئ. پایله لرونکی ساس د زچیني کټ کې خپریږي. موږ بروکولي د ساس کڅوړې ته لیږو او په ښه ډول سره مخلوط کوو ترڅو پاتې ساس په بروکولي کې راټول کړو او کباب په زچیني (د هغې څنګ ته) ته خپور کړو. د 30-40 دقیقو لپاره په 180 ګرامه کې پخه کړئ
- 90g بروکولي
- 250 ګرامه زچیني
- 10 ګرامه د لمر ګل غوړ
- 28 ګرامه کریم 15٪
- لہسن 3 لونګ
- مالګه
- تور مرچ
د ډش تغذیه ارزښت "زچیني د خټکي کریم لاندې د بروکولي سره پخه شوې" (فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 60.7 kcal.
مربع: 1.5 GR
غوړ: 3.9 GR
کاربوهایډریټ: 5.3 GR
د خدمتونو شمیره: 2د ترکیب اجزا او کالوري "زچیني د خټکي کریم لاندې د بروکولي سره پخه شوې"
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | Cal ، kcal |
| د بروکولي ګوبي | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| زچیني | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| د لمر ګل غوړ | 10 آرټ | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| خواږه کریم 15 ((ټیټ غوړ) | 28 آرټ | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| ووږه | 3 سانس | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| مالګه | 0 آرټ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| مرچ مرچ | 0 آرټ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ټول | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| د 1 خدمت کول | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 ګرامه | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |