د سالم او دوامداره وزن له لاسه ورکولو لپاره 3 قواعد

ما یوازې د خپل ملګري سره په تلیفون کې خبرې پای ته ورسولې او نږدې اوښکې توی شوې. زه د کومې خوښۍ او امید سره ښه په یاد لرم چې هغه د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې برخه اخیستې: غذا د هغې د نجات ژمنه کړې. هغې په کلکه باور درلود چې دا ځل به هرڅه سم شي. او ژوند به په جادویی ډول بدل شي. نوی حالت خورا ښه ، مناسب ښکاري ، په ځانګړي توګه په پیل کې.

زموږ څخه ډیری ښه پوهیږو چې خواړه کار نه کوي. د رژیم په واسطه ، زما مطلب کوم ځانګړي رژیم چې موږ د ژر تر ژره وزن له لاسه ورکولو هدف سره تنظیم کوو. دا رژیم د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی نه دی.

د وزن د ضایع کیدو وروستي څیړنه وړاندیز کوي چې د وزن چټک کمول - د پخوانیو باورونو برعکس - کیدای شي یوه ښه ستراتیژي وي، چې د چاقۍ او د خواړو ضعیف عادتونو سره تړلي روغتیا خطرونه کموي. په هرصورت، تاسو باید د نامعلومې مودې لپاره یو بل، ډیر حقیقي ستراتیژي ولرئ، یا تاسو به د ژوند پخوانۍ طریقې ته بیرته راستانه شئ او شاید، ستاسو له لاسه ورکولو څخه حتی ډیر وزن ترلاسه کړئ.

زما ملګري، د ډیری نورو په څیر، ټول خواړه هڅه کړې، او د لسیزو په اوږدو کې د وزن کمولو او وزن زیاتوالي په هغې کې د هغې د خپلې ارادې په نشتوالي کې قوي باور رامینځته کړی. موږ لا دمخه په خپل ځان د انتقاد کولو لپاره کافي دلایل لرو ، نو دا احساس چې موږ نشو کولی په بل هرڅه کې د سالم ژوند کولو توان ونیسو خورا ډیر خپګان دی. داسې ښکاري چې ایا دا زموږ ګناه نه ده چې موږ نشو کولی خپله اشتها کنټرول کړو او رژیم ته غاړه کیږدو؟ نه. دا زموږ ګناه نه ده، دا ډول ماتول حتمي دي.

او موږ ډیری وختونه دې ته لیږد زموږ په برخه کې د یوې جدي قربانۍ په توګه ګورو. موږ ساعتونه د ځانګړي خواړو چمتو کولو او ځانګړي ، قیمتي خواړه اخلو. مګر په ورته وخت کې، موږ د داسې خواړو وروسته د اطمینان احساس نه کوو. یو ټاکل شوی چلند او د ځان انضباط لوړه کچه د یو ټاکلي وخت لپاره ساتل کیدی شي ، مګر موږ ټول ، په بشپړ صداقت سره ، انتظار نشو کولی تر هغه وخته پورې چې دا رژیم پای ته ورسیږي او موږ په پای کې آرام کولی شو.

ما د دې رژیم سوینګ ډیر وخت دمخه ترلاسه کړ. زه په یقین سره پوهیږم چې دا ډول بریا په شعور کې انقلاب ته اړتیا لري: د خواړو او ځان لپاره د نوي چلند رامینځته کول. د خپل ځان په اړه پوهاوی، د خواړو لپاره ځانګړي اړتیاوې، او د ټولو لپاره د یوې لارښوونې تعقیب نه کول.

زه د وزن له لاسه ورکولو سره تړلې ریښتینې ستونزې کمې نه کړم. د لږ وزن له لاسه ورکولو سره ، د بدن دفاعي عکس العمل بدلیږي ، کوم چې د جمع کولو حالت فعالوي ، او اشتها ډیریږي ، ځکه چې زموږ بدن د توازن بحالولو هڅه کوي. دا واقعا یوه ستونزه ده. بیا هم، زه باور لرم چې د خواړو سره ستاسو د اړیکو بدلول یوازینۍ ستراتیژي ده چې ستاسو په ټول ژوند کې د صحي وزن ترلاسه کولو او ساتلو لپاره کار کوي.

د سالم او دوامداره وزن د ضایع کولو اصول

1. له انتها څخه انتها ته د تګ مخه ونیسئ

هرکله چې تاسو د ژوند طرز کې سخت بدلون رامینځته کړئ ، د وړاندوینې وړ بومرینګ اغیز شتون لري.. تاسو د سخت ډسپلین لخوا دومره محدود احساس کوئ، د خوښۍ څخه بې برخې یاست، چې په ځینو وختونو کې خرابیږي، او تاسو خواړه پریږدئ او په ځانګړي لیوالتیا سره غوړ، خواږه او لوړ کالوري خواړو ته تکیه کوئ. ځینې ​​​​خلک د کلونو "ناکامۍ" وروسته دومره په ځان باور له لاسه ورکوي چې حتی خورا معمولي (او خورا بریالي!) غذايي بدلونونه ماتوي.

زه له دوی څخه غوښتنه کوم چې ډیر ځان انتقاد ونه کړي: دا ډول شیان پیښیږي او تاسو باید د هغه ښه عادتونو سره پیل وکړئ چې دوی دمخه رامینځته کړي. د ځینو پیرودونکو لپاره، دا د وحی په څیر ښکاري. مګر په حقیقت کې، که تاسو په سړک کې راوتلی، تاسو به هلته پاتې نه شئ. تاسو پورته شئ، خپل ځان پاک کړئ او لاړ شئ. ولې، د صحي عادتونو څخه شاته تګ، نو تاسو باید د میاشتو لپاره ډیر وخورئ؟ په خپل ځان نیوکه یا سزا مه ورکوئ. بس بیا پیل کړئ. پدې کې واقعیا هیڅ غلط ندي.

که ماتول تکرار شي ، دا هم ویره نلري. بیا پیل کړئ. خود غرضۍ او توهین اجازه نشته. پرځای یې، خپل ځان ته ووایاست، "زه ښه یم، دا څنګه وي. دا نږدې هرچا ته پیښیږي، او دا عادي خبره ده.»

2. هغه څه چې تاسو یې خورئ خوند واخلئ

دا ناشونې ده چې داسې رژیم ته غاړه کیږدئ چې تاسو د خپل پاتې ژوند لپاره نه خوښوئ. برسېره پردې، ژوند خورا لنډ دی چې هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې نفرت کوئ. د خپلې خوښې پنیربرګر د سلاد سره بدلولو هڅه کول یوازې معنی لري که تاسو واقعیا سلاد خوښ کړئ.

کوم صحي (مګر مساوي محبوب) خواړه به تاسو د پنیربرګر ځای په ځای کړئ؟ که دا د کریم پنیر سره پخه شوي کچالو وي یا د hummus او avocado حبوبات، دا مهمه ده چې صحي بدیلونه ومومئ چې تاسو خوشحاله کړي.

که تاسو له خواږه پرته ژوند نشئ کولی او هڅه کوئ چې بوره پریږدئ ، نو دا د شات په څیر د خوږو طبیعي سرچینې سره بدل کړئ. دا لا دمخه پرمختګ دی. زه د اوږدې مودې لپاره دې ته لاړم، مګر اوس زه کولی شم په ډاډ سره ووایم چې زه نور د خوږو لیوالتیا نه لرم. او زه دوی هیڅکله له لاسه نه ورکوم. "له لاسه مه ورکوئ" غږ د "بې برخې" په پرتله ډیر ښه دی، ایا دا نه ده؟

3. هغه بدلونونه چې تاسو یې خامخا ملاتړ کولی شئ.

زما پیرودونکي پدې وروستیو کې د دې حقیقت له امله خپل عالي شکل بیرته ترلاسه کړ چې هغه رژیم په بشپړ ډول فکر کاوه او ځان یې متوازن صحي رژیم تنظیم کړ. هغې د سبزیجاتو او چرګانو د پخولو، صحي ساسونو او نورو صحي خواړو چمتو کولو لپاره هیڅ وخت نه پریښود. هغې وویل: "ما له دوی څخه رنګارنګ ترتیبونه په پلیټ کې جوړ کړل او په ټولنیزو شبکو کې یې خپاره کړل." بیا ستونزه څه ده؟

یوازې دا چې په سوداګرۍ کې د هغې د زیاتې دندې له امله، هغه نشي کولی د تل لپاره دا ډول ژوند وکړي. کله چې د هوساینې پروګرام، چې د تغذیه کونکي تر څارنې لاندې و، پای ته ورسید، هغې د دې لوښو چمتو کول ودرول.

البته، دا ګټور او مهم دی چې د نوي خواړو او خواړو عادتونه رامینځته کړئ - دا پروسه به ستاسو د سفر برخه وي. مګر یوازې هغه بدلونونه واخلئ کوم چې ستاسو لپاره ریښتیني دي او تاسو کولی شئ د تل لپاره وساتئ.

کله چې تاسو په خپل رژیم کې د نوي او صحي شیانو د اضافه کولو په اړه فکر کوئ ، لکه د شین ناشتې سموټي ، لومړی له ځانه دا پوښتنې وکړئ: ایا دا اسانه کول اسانه دي؟ ایا زه به له خوند څخه خوند واخلم؟ ایا زه تصور کولی شم چې دا په منظم ډول پرته له کومې ستونزې ترسره کوم؟ که ځوابونه اکثرا مثبت وي، نو دا عادت ممکن ستاسو لپاره سم وي. دا شاید دقیقا هغه څه وي چې تاسو یې په لټه کې یاست.

دا اصول په هر بل حالت کې وکاروئ چې د ژوند طرز، رژیم، تمرین کې بدلون پکې شامل وي - دا به ستاسو د بریالیتوب چانس زیات کړي.

د لیکوال په اړه: سوسن بیالي یو ډاکټر دی، د روغتیا روزونکی، لیکونکی، او د ژوند ژوند لیک لیکوال دی چې تاسو یې مینه لرئ: د خپل ځان روغتیایی، خوشحاله، ډیر په زړه پوری نسخه ته 7 ګامونه.