کړی
دا د دوی لپاره مناسب وخت دی ، کوم بل وخت چې پایله به یې دومره اغیزناک نه وي.
موږ په یوه حیرانونکي وخت کې ژوند کوو کله چې ، د مثال په توګه ، ستاسو د غوره تلویزیون لړۍ نوې قسط لیدو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ صنفونه پریږدئ یا له کار څخه کور ته راشئ: تاسو دا نه یوازې د هغه ساعتونو په جریان کې کولی شئ چې تاسو تلویزیون غوره کړی. د ښودلو لپاره چینل ، مګر په انټرنیټ هر مناسب وخت کې. مګر دا پدې معنی ندي چې په نړۍ کې هرڅه د ترسره کولو لپاره هم غوره دي کله چې ستاسو زړه وغواړي. لږترلږه 5 شیان شتون لري چې Wday.ru وړاندیز کوي په ځانګړي ډول په سهار کې.
1. خپل ویښتان ومینځئ
لومړی ، دا ښه دی چې ورځ مو د پاک ویښتو سره پیل کړئ ، او کله چې تاسو خپل سر د تولیه سره وچ کړئ ، دا یو څه مساج کوي ، کوم چې دواړه راویښیدو او مغز هڅولو کې مرسته کوي. دوهم ، په شپه کې د خپلو ویښتو مینځل خطرناک دي ځکه که تاسو دا په سمه توګه ونه وچوئ ، نو تاسو په خوب کې د زکام کیدو خطر لرئ. سربیره پردې ، د لوند سر څخه رطوبت تکیا ته ننوځي چې زموږ د بدن لخوا تودوخه کیږي. د ضرر لرونکي میکروبونو ضرب کولو فرصت خورا ښه دی. او موږ ، د یوې قاعدې په توګه ، د بالښت کڅوړه په هرو دوه اونیو کې یو ځل وینځو ، نو زموږ د ویښتو مینځلو هیڅ معنی نلري او بیا په بشپړ ډول پاک لینن باندې خوب کول.
ښه ، وروستی دلیل - بل سهار به ستاسو ویښتو سټایل کول ناممکن وي. نو تاسو باید ټوله ورځ په خپل سر د ګډوډۍ سره تیره کړئ.
2. په چارج کولو کې بوخت شئ
د مستند ساینسي څیړنو په وینا ، د سهار له ناشونې مخکې تمرین کول دا اضافي کالوري په مؤثره توګه سوځوي. دا پدې مانا ده چې د وزن له لاسه ورکول خورا مؤثره کیدی شي. په سهار کې 20 دقیقې تمرین د ماسپښین ترسره شوي ورته تمرین 40 دقیقو سره مساوي دی. دا په لاندې ډول تشریح شوی: زموږ بدن تر 17 ساعتونو پورې خورا ډیر انرژي مصرفوي ، او بیا دا د انرژي سپمولو حالت ته ځي. په وینه کې د ګلایکوجن مقدار هم مهم دی: په سهار کې دا لږترلږه وي.
3. کافي وڅښئ
دا غوره ده چې له ویښیدو وروسته له 1 څخه تر 2 ساعتونو وروسته د یو کافي کافي څخه خوند واخلئ. حقیقت دا دی چې دا په بدن کې د کورټیسول کچې ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې له خوب څخه وروسته په څو ساعتونو کې پخپله تولیدیږي. سربیره پردې ، تاسو باید د ورځې په جریان کې د کورټیسول کچې لوړیدو ته پاملرنه وکړئ - له 12:13 څخه تر 17:30 پورې ، په ماښام کې - له 18:30 څخه تر 19:20 پورې. د دې دورې په جریان کې ، دا هم سپارښتنه کیږي چې په زړه پوری څښاک پریږدئ. ښه ، د XNUMX - XNUMX ماښام وروسته ، موږ یوازې هغو کسانو ته د کافي څښلو وړاندیز کوو څوک چې اوږد او فشار لرونکي ماښام ته ځي یا ټوله شپه پاتې وي.
4. د کور پاکول
که تاسو سهار ټولې خونې پاکې او پاکې راوړئ ، نو ستاسو ټوله ورځ به پاکه او منظمه تیره شي. او ستاسو د کورنۍ ورځ. که څه هم داسې بریښي چې پاکول مهم کاري دنده نده ، دا د ماښام لپاره ځنډول کیدی شي. مګر له هرڅه وروسته ، تاسو به د پلان شوي هرڅه ترسره کولو کې خورا راحته اوسئ که چیرې پروسه په آرامه فضا کې ترسره شي ، د مثال په توګه ، پخلنځي ته د ډوډۍ خوړلو لپاره - او په مخ کې د نه مینځل شوي لوښو هیڅ ډنډ شتون نلري. ستا سترګې.
5. مهم بریښنالیکونه ولیکئ او مهم زنګونه وکړئ
موږ پدې لیست کې د پوهاوي لپاره وروستی ټکی خورا مهم ګ considerو. تصور وکړئ چې تاسو 5 - 15 خلک لرئ چې اړتیا لري په 7 ساعتونو کې تلیفون یا څه ولیکئ. دوی د اهمیت له مخې درجه بندي کړئ. او لومړی کس ولیکئ یا زنګ ووهئ چې ځواب یې ستاسو لپاره لومړیتوب رول لوبوي. دا سړی ماښام مه پریږدئ. په سهار کې ورته په 9-XNUMX کې د لیکلو سره (زما باور وکړئ ، پدې وخت کې هیڅ څوک خوب نه کوي ، او که دوی یې کوي ، دوی خپل وسایل د الوتکې حالت کې اچوي یا یې بندوي) ، تاسو داسې بریښي چې هغه ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو یاست. د هغه په اړه فکر کول ، یوازې ویښیدل ، په سختۍ سره له بستر څخه راپورته کیدل. او همدارنګه - دا چې تاسو هغه ته ټوله ورځ د فکر کولو او پریکړې کولو لپاره ورکړئ (که څه هم ، شاید تاسو پخپله د غرمې ډوډۍ دمخه د نظریاتو تمه لرئ).
مګر د ماښام څخه ورته تلیفونونه او لیکونه داسې ښکاري چې تاسو ټوله ورځ بل څه کوئ ، او دا سړی یوازې په پای کې یاد شوی. دا ، تاسو ګورئ ، مثبت ځواب ته یې نه اړوي. له همدې امله ، پدې حالت کې ، د سه شنبې سهار د دوشنبه ماښام څخه غوره دی. او په ماښام کې ، ټول نورمال خلک پلانونه لري یا باید ولري - تیاتر ته تلل ، د خپلې کورنۍ سره راټولیدل ، د کاري ورځې وروسته ځان ته ځانګړی شوی وخت. هغه په خپلو پیغامونو بوخت مه ساتئ ، هرڅه چې وغواړئ یا یې غوښتنه وکړئ. دا تر سهار پورې پریږدئ ، کله چې ستاسو مخاطب هم هغه ورځ پیل کړي چې هغه به د امکان تر حده ګټور مصرف کړي ، پشمول ستاسو د پوښتنې حل کول.