دا سوډا په روغتیا ناوړه اغیزه کوي او د وزن له لاسه ورکولو هڅې دمخه پوهیږي ، شاید ټول. غوره څښاک اوبه دي. که تاسو غواړئ اضافي پونډ له لاسه ورکړئ ، د لیمو سره اوبه وڅښئ.
مګر لږ خلک یوازې د خالص اوبو څخه راضي کیدلی شي. زموږ په ژوند کې یو یا بله لاره ، نور څښاک شتون لري. د دوی څخه ځینې به تاسو حیران شئ - د بورې مینځپانګې نه ټیټ او حتی د نامتو تغذیه کونکي سوډا څخه غوره.
دا خورا لومړني څښاک دی ، د سوډا په پرتله چې خورا لږ بری دی.
د میوې شربت
دا لومړی څښاک دی چې د هغه چا لخوا غوره کیږي څوک چې پریکړه کوي خواږه څښاک پریږدي. او ډیر بد ، ځکه چې دا یو ضعیف بدیل دی. که میوه په فایبر بډایه وي ، د دوی جوس نه کوي. حتی که دا په بشپړ ډول طبیعي وي او د خوږو پرته ، د بورې غلظت خورا لوړ پاتې کیږي: د انګورو جوس یو ګلاس ، د مثال په توګه ، 36 ګرامه سپین دښمن لري ، او م Appleه - 31 ګرامه.
د مایع مایع
دا به داسې بریښي چې جوش د اضافه میوو سره - دمخه محصول. په هرصورت ، د جوی معیاري خدمت کول د مختلف اصل شاوخوا 25 ګرامه شکر لري: ګلوکوز ، فرټکوز ، د میوې خالص ، او جوس. نو دا غوره ده چې د ډیزاین ځای ونیسو (د مثال په توګه ، دا دا محصول دی) جوګ یا جوت د هیڅ فلر پرته.
کیفیر نشئ څښلی - پدې کې د بیر ، کیله او ورته جوی سره په بلینډر کې کټ شوي اضافه کړئ مګر پرته د بورې د پلورنځي دوز اغیزې.
د یخ پلور چای
چای پخپله یو صحي څښاک دی چې ډیری انټي اکسیډنټونه لري. مګر له پلورنځي پیرود شوي خواږه چای په اوسط ډول 30 ګرامه بوره لري.
د چای مینه وکړئ - سست مه کوئ او ځان یې وچ کړئ ، پرته له بوره. په هرصورت ، خورا ګټور چای شراب وروسته له 30 دقیقو څخه وروسته نه څښل کیږي.
د ناریل اوبه
دا په الکترولیتونو کې خورا بډای دی چې نیم لیټره څښلو ته اجازه ورکوي د ورځني پوټاشیم اړتیا پوره کړي. په هرصورت ، ترکیب ته پاملرنه وکړئ ، که تاسو دا په پلورنځي کې وپیرئ: په یوه کڅوړه کې تر 30 ګرامو پورې بوره شتون لري که تاسو ضمیمه یاست. غوره دا ده چې د خوږو پرته طبیعي ناریل اوبه واخلئ. د هغو کسانو لپاره چې د خوږو سره عادت دي ، هغه کافي خوږه ښکاري ، مګر که بوره ستاسو له رژیم څخه ورک وي ، نو د ناریل اوبه به ستاسو جوانې د هغې د خوند په ټول چمک کې احساس شي.
د شیدو څخه پاک شیدې
سویا ، بادام ، جوار ، د وريجو شیدې پرته له اضافي "لوازمو" سره خورا مشخص دي ، ټول خوندور خوند نلري. د دې ډیر په زړه پوري کولو لپاره ، جوړونکو د شربتونو او اضافه کولو سره تغیرات رامینځته کړي. د ورته نوښتونو خوښیدو سره ، تاسو "شوګر بم" څښئ.
کافي څښل
مارشمیلوز ، کریم ، شربتونه ، سپرې ، او نور خواړه د کافي کالوري ارزښت ډیروي. د مثال په توګه ، د سټاربکس څخه لوی چاکلیټ موچا به تاسو ته 67 ګرامه بوره درکړي ، او یو ساده وینیلا لاټی متوسط اندازه - 35.
د کافي څښاکونو سره مینه لرئ؟ بیا یو امریکایی یا کاپوچینو امر کړئ او دوه ځله کم بوره یې وغواړئ.
د تلوسې
لکه څنګه چې د طبیعي کوکو خوند تریخ وي ، د تریخوالي ماتولو لپاره ، بارټینډر د بورې بارولو دوز اضافه کوي ، ولې کوکو د څښاک په پرتله ډیر خواږه کیږي. مګر که په سر کې د وهل شوي کریم یوه کیپ جوړ کړئ ، نو پایله یې 400 کالوري او 43 ګرامه بوره ده - په بوتل کې د کولا څخه ډیر.