800 کالوری رژیم ، 10 ورځې ، -6 کیلوګرامه

په 6 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 800 Kcal ده.

د کم کالوری وزن لرونکي برنامه د رژیمونو کې مشهور دي. او دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې د ډاډ لپاره مصرف شوي خواړه د کالوري مینځپانګې کمول ، د میتابولیزم سره د جدي ستونزو په نشتوالي کې ، د وزن کمولو هڅوي.

په اونۍ کې د 800 "کالوری" رژیم کولی شي په اسانۍ سره ستاسو بدن له دریو څخه تر پنځه غیر ضروري پونډه لرې کړي. د خورا آرامۍ او مؤثر وزن له لاسه ورکولو لپاره څه باید مشاهده شي؟

د 800 کالوری رژیم اړتیاوې

د ټیټ کالوري خواړو څخه یو دی کلاسیک رژیم - په ساده ډول د ورځني کالوري مصرف 800 واحدونو ته کمښت فرض کوي. دلته تاسو کولی شئ په خپل اختیار کې محصولات غوره کړئ. البته، دا غوره ده چې صحي او ټیټ غوړ خواړو ته لومړیتوب ورکړئ. که تاسو ډیری خواږه او نشایسته خواړه وخورئ (کوم چې په عموم کې ، د میتود لخوا منع ندي) ، تاسو د لوږې احساس کولو خطر سره مخ یاست ، ځکه چې د خواړو مقدار به لږ وي. په دې حالت کې، بدن به یقینا د بشپړ فعالیت لپاره اړین اجزاو نشتوالی احساس کړي.

دوهم اختیار ټیټ کالوری دی - د پروټین کاربوهایډریټ رژیم - ډیر "چالاک". پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې 800 کالوري وخورئ ، بلکه د ورځو لپاره د پروټین کاربوهایډریټ بدیل پلي کړئ ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي حتی ګړندی او ډیر موثره وزن له لاسه ورکړي. د پروټینونو او کاربوهایدریټونو سره لوبې کول به د بدن حالت د اقتصاد حالت ته راټیټ کړي ، چې د لوږې وخت له پیلیدو ویره لري. تجربه لرونکي خواړه پوهیږي چې د داسې رژیم په پیل سره ، بدن نه غواړي د وزن سره برخه وکړي ، یا دا خورا ورو او په زړه راښکونکي ډول ترسره کوي.

د رژیم اصلي اړتیا دا ده چې یوه ورځ تاسو اړتیا لرئ سم کاربوهایډریټ خواړه وخورئ ، او بله ورځ هغه محصولات چې پروټین لري. مګر د شپې ډوډۍ، په هر حالت کې، باید پروټین پاتې شي، حتی په هغو ورځو کې چې موږ کاربوهایډریټ ته پام ورکوو. د ټیټ غوړ پروټین خواړه بدن ته اجازه ورکوي چې خپل امینو اسید ذخیره ډک کړي. دا د غوړ ذخیرې ډیر اغیزمن سوځول، د عضلاتو ډله، پوستکي، د ویښتو چټک وده او پیاوړي نوکان هڅوي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د خوړو دا ډول چلند نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي، بلکې په ظاهري بڼه کې هم وده کوي. دا هم په یاد ولرئ چې پروټین محصولات د کاربوهایډریټ بډایه خواړو په پرتله د اوږدې مودې لپاره سیر کیږي. له همدې امله ، دا به ستاسو لپاره ویده کیدل اسانه وي ، او لوږه به ډیره شدیده نه وي (کوم چې په ځانګړي توګه د داسې ټیټ کالوري رژیم سره مهم دی).

د پروټین په ورځو کې، د ټیټ غوړ یا کم غوړ شیدې او خواږه شیدې، د چرګانو هګۍ، د ټیټ غوړ ډولونو غوښه او کب، مختلف سمندري غذا، غیر نشایسته سبزیجات د مصرف لپاره اجازه لري (دا چې موږ هڅه کوو کچالو ونه خورو، گاجر، چوغندر). د کاربوهایډریټ په ورځو کې، خواړه د حبوباتو، سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو پر بنسټ والړ دي. ټول محصولات باید خام، جوش شوي یا جوش شوي وخوړل شي. په دې رژیم کې د غوړو کارول منع دي.

د پروټین کاربوهایډریټ رژیم پرمهال وخورئ "800 کالوری" باید په ورځ کې درې ځله وي. د انرژي واحدونو لوی شمیر باید د غرمې په وخت کې وخوړل شي (300 کالوري) ، او په ناري او ډوډۍ کې - له 250 کالوری څخه ډیر مه خورئ. د غوره څښاک مینه والو لپاره د تغذیه کونکو لخوا خوندور بونس اجازه ده چې په ورځ کې یو ګیلاس وچ انګور شراب وخوري.

سپارښتنه کیږي چې د دې تخنیک هره نسخه له دوه اونیو څخه ډیر وخت ونه مومي. د دې وخت په جریان کې ، د وزن ضایع اوسط 7-8 کیلو ګرامه دی. په اونۍ کې یوځل ، اجازه ورکړل شوې چې "آرام" وکړئ او د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه 1200 واحدونو ته لوړه کړئ. مهمه نده چې تاسو د 800 کالوري رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ ، که چیرې تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ ، نو غوره ده چې له وقفې وروسته یې ترسره کړئ. رژیم د پام وړ کم شوی ، او بدن ورته اوږدې ازموینې ته اړتیا نلري.

د 800 رژیم مینو کالوری

د 800 ورځو لپاره د کلاسیک رژیم "10 کالوری" مثال

د 800 کالوري پروټین کاربوهایډریټ رژیم مثال

یو انتخاب غوره کړئ.

د پروټین مینو

کاربوهایډریټ مینو

ډوډۍ: د پروټین مینو څخه کوم ډوډۍ وټاکئ.

د 800 کالوري رژیم سره مخالفت لري

1. د ټیټ کالوري رژیم سره موافقت لپاره حمل او حمل دي چې د اضطراب پرمهال اوږدې ناروغي دي.
2. همدا رنګه ، دا ناممکن دي چې د "800 کالوری" میتود باندې ناست شئ د ویروس او نورو ناروغیو پرمهال د وزن له لاسه ورکولو میتود سره د کمزورۍ سره ، او د جراحي وروسته ډیر ژر.
3. تغذیه کونکي یادونه کوي چې خواړه په کالوریک کې د خورا ډیر کمیدو سره کولی شي په ځوانانو کې میټابولیک اختلالات رامینځته کړي ، او په برعکس ، د 40 کلونو څخه ډیرو میرمنو لپاره ګټور کیږي.
4. دا خورا مشوره ده چې د رژیم قواعد تعقیب کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د 800 کالوري رژیم ګټې

1. د 800 کالوری رژیم تاسو ته اجازه درکوي خپل غوره خواړه په مینو کې وساتئ ، تاسو یوازې د دوی حجم کمولو ته اړتیا لرئ. که تغذیه په سمه توګه تنظیم شوې وي ، بدن به د حیاتي برخو څخه بې برخې نشي او د وزن له لاسه ورکولو دورې په جریان کې به په نورمال ډول فعالیت وکړي.
2. تاسو کولی شئ د خپل ذائقۍ غوره توبونو پراساس رژیم رامینځته کړئ. اړتیا نشته چې په کلکه مشخص شوي مینو ته ودرول شي.
3. د رژیم په تعقیب ، تاسو کولی شئ سپورت وکړئ ، بدن به د تمرین لپاره د اړتیا وړ انرژي ولري. په مینو کې د کافي پروټین اندازه به د غړو عضلاتو ته واړوي ، د وزن او ضایع کیدو مخه ونیسي.
4. کاربوهایډریټونه چې بدن ته ننوځي دماغ مغزوي ، دوی به تاسو د بې حیايۍ ، خارش او د رژیم نورو ممکنه ناخوالو اړخیزو تاثیراتو څخه وژغوري.
5. د کښت فایبر لرونکي خواړه به معدې ډکه کړي او د لوږې خواخوږي مخه ونیسي.
6. د لبنیاتو محصولات به کلسیم اضافه کړي.
7. د پروټین کاربوهایډریټ رژیم د پلوټو اغیزو څخه مخنیوي کې مرسته کوي ، په کوم کې چې بدن د غوړ ذخیره کول پیل کوي ، نه د دوی سوځولو په پرتله.
8. د ټیټ کالوری رژیم به تاسو ته اجازه درکړي چې په لږ وخت کې د مطلوب وزن له لاسه ورکولو پایله ترلاسه کړئ.

د 800 کالوري رژیم زیانونه

• ستونزه معمولا اړتیا ده چې کالوری حساب کړئ او د وزن برخې ولرئ.
• همدا رنګه ، په میلمنو او خواړو کې خواړه کولی شي ستونزه رامینځته کړي ، چیرې چې د خواړو کالوری مینځپانګه د سترګو غلطی سره د سترګو لخوا ارزول کیدی شي.
• په رژیم کې د پابندۍ له ټاکل شوې مودې څخه تجاوز مه کوئ ، که نه نو د بدن هوساینې او روغتیا سره ستونزې راپورته کیدی شي.

د 800 کالوری تغذیه کول

تاسو کولی شئ د 800 کالوري رژیم کورس تکرار کړئ ، که تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو له دوه څخه تر دریو میاشتو وروسته کولی شئ.