د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 190 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 886 g |
| پروټینونه | 13.26 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 573 g |
| غوښه | 6 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 933 g |
| کاربوهایډریټ | 20.51 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1068 g |
| د اوبو د | 58.97 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3855 g |
| الشوری | 1.27 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 14 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6429 g |
| Retinol | 0.005 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.19 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 789 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.19 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 947 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.36 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1389 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.15 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1333 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 41 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 976 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.84 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 357 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 2.6 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3462 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.76 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 725 g |
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 153 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1634 g |
| کلسيم ، Ca | 19 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | 1% | 5263 g |
| مګنیزیم ، م | 31 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1290 g |
| سوډیم ، نه | 391 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 332 g |
| فاسفورس ، P | 89 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 899 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| اوسپنه ، فی | 1.3 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1385 g |
| منګنیز ، Mn | 0.2 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| کاپر ، کاو | 167 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 599 g |
| سیلینیم ، سی | 11.9 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 462 g |
| زنک ، زن | 2.03 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 591 g |
| لازمي امینو اسیدونه | |||||
| ارجینین * | 0.759 g | ~ | |||
| والین | 0.645 g | ~ | |||
| هسټیډین * | 0.408 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.578 g | ~ | |||
| لیوسین | 1.008 g | ~ | |||
| ليسين | 0.916 g | ~ | |||
| میتینینین | 0.305 g | ~ | |||
| threonine | 0.531 g | ~ | |||
| ټرېپټروفان | 0.15 g | ~ | |||
| فینیلاالینین | 0.546 g | ~ | |||
| د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه | |||||
| آلانین | 0.716 g | ~ | |||
| اسپرټیک اسید | 1.092 g | ~ | |||
| ګلايسين | 0.666 g | ~ | |||
| ګلوټامیک اسید | 2.502 g | ~ | |||
| پرولين | 0.774 g | ~ | |||
| سیرین | 0.544 g | ~ | |||
| ټیروسین | 0.411 g | ~ | |||
| سيسټېن | 0.168 g | ~ | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 34 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه | |||
| د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
| د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | 3.281 g | اعظمي 18.7 г | |||
| Monounsaturated غوړ اسیدونه | 0.85 g | دقیقه 16.8 г | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 1.209 g | له 11.2 ته 20.6 | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 190 kcal دی.
- سب میرین = 216 g (410.4 kCal)
ګړندی خواړه ، د سبزیجاتو ساندویچ د روسته غوښې سره په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 12,7،12٪ ، ویټامین B28 - 13,8٪ ، ویټامین پي - 11,1،16,7٪ ، فاسفورس - 21,6،16,9٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - XNUMX،XNUMX .XNUMX٪
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 190 کیلو کیلوري ، کیمیاوي ترکیب ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، د فاسټ فوډ ګټې څه دي ، د مرغانو غوښې سره د سب میرین سینڈویچ ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه فاسټ خواړه ، د روستلي غوښې سره سب میرینا سانډویچ