د ورځني انرژي مصرف

Synopsis

• د ډیر وزن لرلو درې اصلي دلیلونه
• د ورځني انرژي مصرف محاسبه کولو لپاره بنسټیز میتودونه
• د محاسبې میتود چې د روغتیا وزارت لخوا وړاندیز شوی

د ډیر وزن لرلو درې اصلي دلیلونه

د بدن انرژي توازن ، په شمیره کې د رژیم انتخاب لپاره وړاندې شوی ، د ورځني فعالیتونو لپاره د بدن انرژي لګښت او خواړو څخه ترلاسه شوي انرژي ترمینځ توپیر ټاکي. کله چې دا شاخصونه مساوي وي ، د انرژي توازن متوازن کیږي او د بدن وزن په ورته کچه ثبات کوي - دا دی ، تاسو وزن له لاسه مه ورکوئ او وزن مه اخلئ. دا د انرژي توازن باید د وړاندیز شوي رژیم وروسته ترسره شي ، که نه نو د وزن لاسته راوړل ناگزیر دي.

د انرژي توازن کې د عدم توازن لاملونه (په ورته وخت کې د ډیر وزن لپاره علتونه دي):

• له خواړو څخه د انرژي ډیر مصرف (دا د وزن ډیریدلو ترټولو عام لامل دی).
• ناکافي فزیکي فعالیت - دواړه مسلکي او ټولنیز (په ډیری قضیو کې ، فزیکي فعالیت عادي دی ، مګر استثنا ممکن زاړه خلک وي ، د بیلګې په توګه ، د مسلکي فعالیت پرته).
• د هورمونل میټابولیک اختلالات (د مختلف لاملونو له امله رامینځته کیدلی شي لکه ناروغۍ - په ځانګړي توګه د تایرایډ غدې pregnancy د امیندوارۍ او وروسته دوره - د ښځینه بدن نه یوازې د ځان لپاره ، بلکه د ماشوم لپاره هم زیرمه رامینځته کوي or یا د هورمونل درملو معمول सेवन. ).

د ورځني انرژي مصرف محاسبه کولو لپاره بنسټیز میتودونه

په عصري رژیمونو کې ، د انرژي اوسط لګښت اټکل کولو لپاره ډیری میتودونه کارول کیږي:

1. د مسلکي فعالیتونو جدولونو په اساس ارزونه - خورا نږدې اټکل وړاندې کوي ، ځکه چې نه دا د لومړني میتابولیزم ځانګړتیاوې منعکس کوي ، کوم چې د وزن ، عمر ، جنسیت او د انسان د بدن نورو ځانګړتیاو څخه د پام وړ (2 ځله ډیر) سره توپیر لري.
2. د مختلف فعالیتونو لپاره د انرژي مصرف کولو جدولونو مطابق اټکل (د بیلګې په توګه ، یو خوب کونکی سړی په 50 ساعت کې په ساعت کې مصرف کوي) - د بیسال میټابولیک نرخ ځانګړتیاوې هم نه په پام کې نیسي.
3. د بیسال میتابولیزم په پرتله د فزیکي فعالیت متفاوت (CFA) پراساس د دوو پخوانیو سره ترکیب شوی - په دوهم اختیار کې ، د محاسبې درستیت خورا لوړ دی ، مګر دا د ارزونې اړتیا له امله خورا ستونزمن دی د ورځني انرژي مصرف اوسط ارزښتونه - او د اونۍ ورځو او اونۍ ترمینځ توپیرونه به د پام وړ وي.

د محاسبې میتود چې د روغتیا وزارت لخوا وړاندیز شوی

ارزونه د بیسال میتابولیک نرخ محاسبه کولو او په وخت کې د مسلکي فعالیت له امله د انرژۍ لګښتونو ګروپ په اساس ترسره کیږي. اساسی میتابولیزم د میزونو له مخې ټاکل شوی چې د میرمنو لپاره د 80 کیلوګرام وزن وزن لوړ حد سره ټاکل شوی ، کوم چې په واضح ډول په یو شمیر قضیو کې کافي ندي - د غذا غوره کولو لپاره په محاسب کې ، د بدن د انرژي زیانونو لپاره ډیر دقیق فورمول کارول کیږي د دې لپاره د څو محاسبې سکیمونو له مخې - کوم چې دا ممکنه کوي د احتمالي انحرافاتو لړۍ او سمت ارزونه وکړي ...

په ورته ډول ، ټولنیز فعالیت او آرام د بیسال میټابولیک نرخ پورې اړوند د کوفیفیس په شراکت کې ارزول کیږي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د اوږدې مودې په اوږدو کې د اوسط ورځني انرژي مصرف اټکل کړي (په پام کې نیولو سره مختلف شاخصونه په پام کې نیولو سره. د کار ورځې او اونۍ پای).

د اوسط ورځني انرژي لګښتونو خورا دقیق اټکل دا امکان ورکوي چې د دمخه ټاکل شوي وخت لپاره د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خوندي رژیم غوره کړي. او د وزن له لاسه ورکولو کچه اړین منفي انرژي توازن ټاکي ، د هغه ارزښت سره سم چې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم یا تغذیې سیسټمونو انتخاب وکړئ.