خواړه په کوچني برخو کې ، 7 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 930 Kcal ده.

ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر د زړه بدو خوړو د درلودو په اړه خورا فکر او د خپلې خوښې وړ خواړو په اړه هیر کړئ؟ دلته د لارې شتون شتون لري - په کوچني برخو کې خواړه ، د هغه مقرراتو سره سم چې تاسو یې خوندور او متنوع خواړه کولی شئ. تاسو یوازې د برخو مقدار کنټرولولو ته اړتیا لرئ. د دې خواړو انداز څخه مننه ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 3,5،XNUMX کیلوګرامه پورې ضایع کړئ او له ټولو څخه غوره ، دا د سختې ممانعت پرته ترسره کړئ.

په کوچني برخو کې د رژیم اړتیاوې

د دې رژیم اصلي ټکی دا دی چې د مصرف شوي خواړو ورځنی مقدار باید په څو کوچنیو برخو وویشل شي. دا د انسان د بدن فزیکي ځانګړتیاو له امله دی. لکه څنګه چې د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی ، د خواړو ترمینځ د اوږدې وقفې په جریان کې ، ګیټریک mucosa هارمون غریلین رامینځته کوي. دا هغه څوک دی چې د لوږې احساس لپاره مستقیم مسؤل دی. هر څومره چې ډیر لږ وي ، نو لوږه به ورته د لازمي کیدو وړ وي. د خواړو ترمنځ د وخت وقفو کمولو سره ، موږ د دې هورمون لوی مقدار تولید مخه نیسو. پدې برخه کې ، د نورم څخه ډیر خواړه خوړل او د رژیم ماتول هم کموي. دا د رژیم کالوری مینځپانګې کمولو لپاره خورا اسانه کوي. سربیره پردې ، اختصاصي تغذیه یو غیر فعال میتابولیزم بیدار کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او په راتلونکي کې کیلو ګرام لاسته راوړئ نه.

د کوچني خواړو په خوړلو سره د وزن کمولو ډیری لارې شتون لري. په لومړي میتود کې ، سپارښتنه کیږي چې ورځنی رژیم په مساوي ډول د ورته ورته کالوري مینځپانګو 5-6 سرونو ته وویشئ. هر خدمت کول باید د 200 (اعظمي 250) ګرام څخه ډیر نه وي. تاسو اړتیا نلرئ په ناڅاپي ډول هر ګرام وزن کړئ. تاسو دا اسانه کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو مقدار چې تاسو یې خورئ ستاسو په پام کې مناسب کیدی شي. هڅه وکړئ د خواړو تر منځ د 4 ساعتونو څخه ډیر نه شئ. سپارښتنه کیږي چې د شپې خوب کولو څخه 3-4 ساعته دمخه خواړه وخورئ.

په دوهم میتود کې ، په کوچني برخو کې د رژیم لخوا هڅول شوي ، د خواړو ورکړل شوي مقدار باید حتی نور هم کچل شي او په ورځ کې 8-10 ناشونې ورکړل شي. پدې حالت کې ، تاسو باید هر 2-2,5،XNUMX ساعتونه وخورئ. د کوچنۍ برخې رژیم انتخاب غوره کړئ چې ستاسو لپاره خورا آرام وي.

د دې رژیم محصولاتو لپاره ، البته ، دا مشوره ورکول کیږي چې د صحي او ټیټ غوړ خواړو مینو جوړ کړئ. مګر دا اړینه نده چې ستاسو د خوښې وړ چلندونه په بشپړه توګه پریږدئ. له همدې امله دا د وزن کمولو سیسټم ښه دی. که تاسو لږ چاکلیټ یا یو څو کوکیز وخورئ (د کور جوړ شوي څخه غوره)، دا امکان نلري چې دا به د وزن له لاسه ورکولو پروسې باندې د پام وړ اغیزه وکړي، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره مزاج او نور لیوالتیا به خامخا لوړ شي.

دا سپارښتنه کیږي چې د فاسټ فوډ مصرف کم کړي، د لوړ کالوري کنفیکشنري خواږه، د سپینو اوړو محصولات، الکولي او کاربونیټ شوي مشروبات، غوړ شوي او ډیر غوړ لرونکي خواړه. مګر په هیڅ صورت کې تاسو باید د لبنیاتو او خواړو شیدو محصولاتو په اړه هیر نکړئ چې د ټیټ غوړ مینځپانګې ، غوړ غوښه ، کب ، سمندري خواړه ، حبوبات ، موسمي سبزیجات ، میوې او مختلف بیریونه. چای، قهوه او نور مشروبات باید وڅښل شي، خو هڅه وکړئ چې له بورې پرته یې وڅښئ او یا یې اندازه کمه کړئ. دا غوره ده چې یو څه طبیعي شات، جام یا محافظت وکاروئ.

د ناري لپاره ، دا غوره ده چې د پیچلي کاربوهایډریټونو سره ریچارج وکړئ ، د مثال په توګه ، ستاسو د خوښې لوبیا او / یا د ټولې دانې ډوډۍ یو څو سلیسونه. یو عالي اضافه به د میوو ټوټې وي او یو څه مغز لرونکي په حبوباتو کې. تاسو کولی شئ د سهار عمده ډش د شاتو د یوې چمچ سره ډک کړئ. سپارښتنه کیږي چې د ناري سره ځنډ ونه کړي ، دا به په بدن باندې مرسته وکړي او میټابولیک پروسې فعال کړي. سپارښتنه کیږي چې له خوبه پاڅیدو وروسته په لومړي 40-60 دقیقو کې سباناری ولرئ.

د غرمې او ډوډۍ لپاره (لږترلږه له دې خواړو څخه یو)، هڅه وکړئ ګرم خواړه او پروټین محصولات وخورئ. یو غوره انتخاب د ټیټ غوړ سوپ او لیون کب یا د غوښې ډکول دي. د دوی لپاره یو ښه ملګری به د سبزیجاتو او بوټو سلاد وي. دا غوره ده چې د طبیعت ډالۍ غوره کړئ چې لږترلږه نشایسته ولري (روما ، ککبر ، سپین کباب او نور).

د منځنیو خواړو لپاره ، کوم چې د دې میتود لخوا خورا ښه راغلاست ویل کیږي ، د حبوباتو کرکپونه ، د ټیټ غوړ پنیر یا نور لبنیاتو محصولات ، میوې ، سبزیجات ، تازه جوس شوي جوس مناسب دي.

تاسو کولی شئ په کوچني برخو کې خواړو ته ودرېږئ تر هغه چې دا تاسو نا آرامه نه کړي. په ساده ډول ، کله چې تاسو مطلوبو ب reachو ته ورسیږئ ، د خواړو خواړو کې د کالوري اندازه لږه کړئ او البته چې د مقیاس شاخصونه وګورئ. په ورته وخت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې د تولید حجم زیات نه کړي او د خوراکي توکې هڅه وکړئ په همدی توګه د معدې اوږدولو لپاره نه.

یو داسې میتود ته د خورا آرامۍ لیږد لپاره چې د برخو کمولو او کچلولو کې شامل وي ، هڅه وکړئ ورو ورو وخورئ ، خواړه په بشپړ ډول ژوئ. دا تاکتیک به دا ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د خواخوږي پای ته رسولو لپاره د طمع سیګنال راشي ، او دا خطر کموي چې تاسو به پرته د تکمیل لپاره لاړشئ. سربیره پردې ، ښه خواړه خواړه د بدن لخوا ښه جذب کیږي ، کوم چې د ډیر اغیزمن وزن کمولو کې مرسته کوي.

د وزن ضایع کول او د کوچني کټلیټ کارول اسانوي. دا به وګرځي چې ستاسو برخه به کوچنۍ شي ، او د خواړو څخه چې تاسو یې خورئ اطمینان به پاتې شي ، ځکه چې تاسو واقعیا د بشپړ پلیټ خواړه خورئ. دا ډول زیان رسونکي رواني چلونه وکاروئ.

په کوچني برخو کې د رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره کوچني برخو کې د رژیم مینو مثال (د ورځې پنځه وخته خواړه)

په کوچني برخو کې رژیم سره مخالفت

• په کوچني برخو کې رژیم (په دې شرط چې د کالوري مینځپانګه خورا قوي نه شي) د پام وړ contraindication نلري ، ځکه چې دا د سالم او متوازن رژیم نورمونو سره مطابقت لري.
• که تاسو کوم تکلیف احساس کوئ کله چې ورته ارام ته ورځئ یا خپل روغتیا شک وکړئ ، نو بیا د رژیم متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کوچنۍ برخې رژیم ګټې

1. د کوچني خواړو خواړه میتابولیزم ته وده ورکوي او دا په سمه کچه ساتي ، کوم چې د بدن د غوړ ډیر اغیزمن سوځولو کې مرسته کوي.
2. کسر خواړه موږ ته د اشتها کنټرول راکوي او د لوږې ناڅاپه ضایع کیدو مخه نیولو کې مرسته کوي ، له دې امله خورا ډیر خوب پیښیږي.
3. رژیم د وزن اسانه تاوان چمتو کوي چې د ډیری تغذیه کارانو لخوا ملاتړ کیږي.
4. کله چې تاسو دا مقررات تعقیب کړئ ، هضم نورمال کیږي ، بدن په طبیعي ډول پاک شوی ، او د روغتیا حالت ښه کیږي.
5. د ورته رژیم سره ترلاسه شوي پایلې ثبات کول خورا اسانه دي.
6. یقینا هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د دې حقیقت ستاینه کوي چې د دوی د خوښې محصولاتو ردولو لپاره سختې نښې شتون نلري. په عموم کې، تاسو کولی شئ هرڅه وکاروئ، مګر په ځینو مقدارونو کې.

د کوچنۍ برخې رژیم زیانونه

• د غذایی قواعدو تعقیب په پیل کې ، لوږه اکثرا ځان احساسوي. که تاسو نا ارامه احساس وکړئ ، نو ورو ورو د خپلې برخې اندازې کم کړئ.
• له یو یا دوه ډیری خوړو څخه تر پنځه یا شپږ ر lightا خواړو ته لیږد د هرچا لپاره په رواني او فزیکي لحاظ اسانه ندی.
• په کوچني برخو کې رژیم ممکن د هغه خلکو لپاره مناسب نه وي څوک چې نشي کولی ډیری وختونه میتود وړاندیز کړي.

په کوچني برخو کې بیا رژیم

که تاسو ښه احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ په هر وخت او هر وخت کې په کوچني برخو کې د رژیم قواعد تعقیب کړئ.