دا به داسې بریښي چې د خواړو څخه "سونګ" ته د بدن اړتیا په ګرمه هوا کې خورا کم شوې. مګر ځینې وختونه دا مطلوب دي ، سره له دې چې د لوړې تودوخې بهر شتون لري.
د تغذیه کارانو په وینا ، د اشتها ډیروالی ستونزه په عمده ډول له احساساتي حالت سره تړاو لري - ډیر اضطراب او فشار د دې لامل کیږي چې موږ په بد مزاج کې اخته کړو. حتی تودوخه دا ډول خلک د ژوولو غوښتلو څخه نه خلاصوي.
له همدې امله ، له دې وضعیت څخه وتل د دوی رواني - احساساتي حالت رامینځته کول او خواړه تنظیم کول دي ترڅو بدن اضافي انرژي ته اړتیا ونلري او د رژیم خواړو کې اضافه کړي چې خوښۍ اغیزه کوي.
تاسو باید د سهار ناشته هم وکړئ او نه یوازې د بورې یا سینڈوچ سره کافي وخورئ. ناري باید بشپړ وي ، بدن ته اوږد کاربوهایډریټ او پروټین ولري د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې وي. د سهار په میوو او وریجو کې اضافه کول مه هیروئ چې دا به ستاسو مزاج لوړ کړي ، په بیله بیا له دوی څخه لوند یا تازه جوس شوي جوس.
هرکله چې تاسو خواږه غواړئ - دا د ستړیا او بد مزاج نښه هم ده. په هرصورت ، خواږه د ټریپټوفان سرچینه ده چې د خوښۍ هورمون هڅوي - سیروټونین. لوړې کچې مثبت احساسات هم راوپاروي - چل کول ، سپورت کول ، فلمونه لیدل ، او د کتابونو لوستل.
خواړه چې ټریپټوفان لري
د سیروټونین تولید لپاره، بدن امینو اسیدونو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه ټریپټوفان. دا امینو اسیدونه په پروټین خواړو کې په پراخه کچه شتون لري - د چرګانو غوښې ، غوښه ، شیدې ، مرخیړی ، لبنیاتو محصولات ، وچې انځر ، مغز ، کب ، غوړ ، کیله ، تل. د نباتاتو خواړو څخه ټریپټوفان خورا بد جذب کیږي.
پرسیممون ، پنیر ، اروګولا ، ایوکاډو ، سټرابیري ، روميان هم په یاد ولرئ. البته ، په ورځ کې 3-4 چوکۍ تیاره چاکلیټ ځکه چې د کوکو لوبیا ډیری امینو اسیدونه هم لري.