په شخړو کې لومړنۍ احساساتي مرسته

ډیری خلک عادت نه دي چې خپلو ګټو ته لومړیتوب ورکړي، مګر په جګړو کې دا عادي خبره ده چې لومړی خپل ځان ته پام وکړئ. دا د خود غرضۍ څرګندونه نه ده. خود غرضي - یوازې د ځان په اړه پاملرنه کول، په نورو باندې توی کول.

موږ د ځان ساتنې په اړه خبرې کوو - تاسو باید لومړی له ځان سره مرسته وکړئ ترڅو تاسو ځواک او فرصت ولرئ چې له نورو سره مرسته وکړئ. د یو ښه میړه یا میرمنې، مور او پلار، ماشوم، ملګري او کارګر په توګه، موږ باید لومړی د خپلو اړتیاوو پاملرنه وکړو.

د مثال په توګه په الوتکه کې بیړني حالتونه واخلئ، کوم چې موږ ته د الوتنې دمخه په لنډیز کې ویل شوي. خود غرضي - په خپل ځان د اکسیجن ماسک واچوئ او د هرچا په اړه هیر کړئ. زموږ شاوخوا هرچا ته د ماسک اچولو لپاره بشپړ وقف کول کله چې موږ پخپله ساه اخلو. د ځان ساتنه - لومړی په ځان باندې ماسک اچول ترڅو موږ د شاوخوا شاوخوا خلکو سره مرسته وکړو.

ښوونځی موږ ته دا نه زده کوي چې څنګه د داسې شرایطو سره معامله وکړو. ښایي ښوونکي مشوره ورکړي کله چې دوی موږ ته بدې خبرې کوي پام مه کوئ. او څه، دا مشوره مرسته وکړه؟ البته نه. دا یو شی دی چې د یو چا احمقانه څرګندونې له پامه غورځول، دا یو بل شی دی چې د "چغم" په څیر احساس وکړئ، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې سپکاوی وشي او هغه زیان له پامه غورځول شي چې یو څوک زموږ عزت او ځان ته درناوی کوي.

احساساتي لومړنۍ مرستې څه شی دی؟

1. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوي

موږ د نورو د خوښولو یا د هغوی د ناخوښۍ په هڅه کې ډیره انرژي مصرفوو. موږ اړتیا لرو چې د غیر ضروري کارونو مخه ونیسو او یو رغنده کار پیل کړو، خپلواکې پریکړې وکړو چې زموږ د اصولو سره مطابقت لري. شاید دا به موږ ته اړتیا ولرو چې د هغه څه کولو مخه ونیسو چې موږ یې باید ترسره کړو او د خپلې خوښۍ پاملرنه وکړو.

2. خپل تجربه او عقل وکاروئ

موږ لویان یو، او موږ کافي تجربه لرو چې پوه شو چې د خبرو کونکي کومې خبرې معنی لري، او هغه څه چې یوازې موږ ته زیان رسوي. تاسو اړتیا نلرئ دا په شخصي توګه واخلئ. د هغه غوسه د ماشومتوب ټنټرم بالغ نسخه ده.

هغه د ډارولو هڅه کوي او پاروونکي بیانونه او د دښمنۍ غږ کاروي ترڅو د لوړتیا او ځواک تسلیمولو څرګندونه وکړي. موږ کولی شو د هغه احساسات ومنو خو د حقایقو په اړه د هغه له نظر سره موافق نه یو.

د دې پر ځای چې د خپل ځان د دفاع لپاره فطري غوښتنې ته غاړه کیږدي، دا غوره ده چې د عقل څخه کار واخلئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د ناوړه ګټه اخیستنې تور په زړه کې اخیستل پیل کوئ، لکه څنګه چې ټکي په ریښتیا د یو شخص په توګه ستاسو ارزښت منعکس کوي، خپل ځان ته ووایاست "ودریږه!" په هرصورت، دا هغه څه دي چې دوی زموږ څخه غواړي.

هغه هڅه کوي چې موږ په ښکته کولو سره خپل ځان لوړ کړي ځکه چې هغه د ځان تایید ته سخته اړتیا لري. بالغ ځان ته درناوی لرونکي خلک داسې اړتیا نلري. دا په هغو کسانو کې پیدا کیږي چې د ځان درناوی نلري. خو موږ به ورته ځواب ورنکړو. موږ به نور هغه ته سپکاوی ونه کړو.

3. اجازه مه ورکوئ چې خپل احساسات په لاس کې واخلي

موږ کولی شو د وضعیت کنټرول بیرته ترلاسه کړو په یادولو سره چې موږ یو انتخاب لرو. په ځانګړې توګه، موږ هر هغه څه کنټرولوو چې موږ یې وایو. موږ ممکن د تشریح کولو، دفاع کولو، استدلال کولو، خوشالولو، ځواب ورکولو، یا تسلیمولو او تسلیمولو احساس وکړو، مګر موږ کولی شو خپل ځان د دې کولو څخه منع کړو.

موږ په نړۍ کې له هیچا څخه بدتر نه یو، موږ مکلف نه یو چې د خبرو اترو کلمې په لفظي ډول واخلو. موږ کولی شو د هغه احساسات ومنو: "زه فکر کوم چې تاسو بد احساس کوئ،" "دا باید ډیر دردناک وي،" یا خپل نظر ځان ته وساتئ.

موږ پریکړه کوو چې موږ څه غواړو او کله ښکاره کړو. په اوس وخت کې، موږ پریکړه کولی شو چې څه ونه وایو، ځکه چې اوس د څه ویلو هیڅ معنی نشته. هغه زموږ خبرو ته زړه نه ښه کوي.

دا په دې مانا نه ده چې موږ دې «له پامه غورځوو». موږ په شعوري توګه پریکړه کوو چې د هغه تورونو ته په سمه توګه پاملرنه وکړو چې دوی یې مستحق دي - نه. موږ یوازې د اوریدلو نمایش کوو. تاسو کولی شئ د نندارې لپاره سر پورته کړئ.

موږ پریکړه کوو چې آرام پاتې شو، نه د هغه د هک لپاره. هغه زموږ د هڅولو توان نه لري، الفاظ زموږ سره هیڅ تړاو نلري. ځواب ویلو ته اړتیا نشته، موږ عقل کاروو او د چوپ پاتې کیدو پریکړه کوو. هغه به په هیڅ صورت موږ ته غوږ نه نیسي.

4. خپل ځان ته درناوی بیرته ترلاسه کړئ

که موږ په شخصي توګه د هغه سپکاوی واخلو، موږ د لاسه ورکولو په حالت کې یو. هغه په ​​​​کنټرول کې دی. مګر موږ کولی شو خپل ځان ته د دې په یادولو سره خپل عزت بیرته ترلاسه کړو چې موږ د خپلو ټولو نیمګړتیاوو او زموږ ټولو نیمګړتیاوو سره سره ارزښتناکه یو.

د هر څه سره سره چې ویل شوي دي، موږ انسانیت ته د بل چا په پرتله کم ارزښت نه لرو. حتی که د هغه تورونه ریښتیا وي، دا یوازې دا ثابتوي چې موږ د هرچا په څیر نیمګړتیا لرو. زموږ "نقصان" هغه په ​​​​غوسه کړ، چې موږ یوازې افسوس کولی شو.

د هغه انتقاد زموږ ارزښت نه منعکس کوي. خو بیا هم دا اسانه کار نه دی چې په شک او ځان نیوکه کې مه ځئ. د خپل ځان د درناوي ساتلو لپاره، ځان ته یادونه وکړئ چې د هغه خبرې په هیسټریک کې د ماشوم کلمې دي، او دوی په هیڅ ډول د هغه یا موږ سره مرسته نه کوي.

موږ د دې وړتیا لرو چې خپل ځان وساتو او د ورته ماشوم ، ناپاک ځواب ورکولو لالچ ته غاړه کیږدو. په هرصورت، موږ لویان یو. او موږ پریکړه کوو چې بل "موډ" ته لاړ شو. موږ پریکړه کوو چې لومړی له ځان سره احساساتي مرسته وکړو، او بیا د خبرو اترو ځواب ورکوو. موږ پریکړه کوو چې آرام کړو.

موږ ځان ته یادونه کوو چې موږ بې ارزښته نه یو. دا پدې معنی نه ده چې موږ د نورو په پرتله ښه یو. موږ د هرچا په څیر د انسانیت برخه یو. خبرې کوونکی له موږ څخه غوره نه دی او موږ له هغه څخه بد نه یو. موږ دواړه نیمګړي انسانان یو، د ډیری تیرو سره چې یو بل سره زموږ اړیکې اغیزه کوي.

د لیکوال په اړه: هارون کارمین په شیکاګو کې د ښاري توازن رواني خدماتو کې کلینیکي ارواپوه دی.