لاسي فټنس

د ځواک روزنې ماهر ، د IFORM مجلې لپاره سلاکار جولین فیلکس ژمنه کوي چې د 28 ورځو وروسته به ستاسو د لاسونو شات نور نرم وي ، د 6 اونیو وروسته به ستاسو لاسونه د پام وړ ډیر ښکلي شي ، او د 9 اونیو وروسته به (یا یو څه نور که تاسو د پام وړ یاست subcutaneous غوړ پرت) ، تاسو به په قانوني ډول ستاسو په لاسونو ویاړ یاست.

د سپورټ سامان آلاتو لارښوونې

1) تمرین بال

• د ښه کیفیت بال اړین دی او دا مطلوب دی چې سطح یې بشپړ نه وي.

• should should well shouldﺎ well. well well ښ.... be.. ، but but so much that.... your.. your. your. with with. with lying. lying lying،.، ، itﺎ it it. roll...........

ball د بال د ښیې اندازه غوره کړئ:

قطر = ستاسو قد

45 سانتي متره = د 155 سانتي متره څخه ښکته

55 سانتي = 155-171 سانتي متره

65 سانتي = 171-186 سانتي متره

75 سانتي = 187-198 سانتي متره

2) ډمبیلز

د روزنې په پیل کې ، د 2 یا 3 کیلو ډمبیلونو جوړه به ستاسو لپاره کافی وي. کله چې تاسو قوي شئ ، تاسو کولی شئ د 4 کیلو ډمبیلونو سره تمرین پیل کړئ. یوه سیټ وپیرئ په کوم کې چې د ډمبیلز وزن د لرې کولو وړ ډیسکونو په کارولو سره تنظیم شوی.

)) یوه چوکۍ د شا ، دیوال یا کړکۍ چوکۍ سره چې تاسو یې په ځان کې وړئ.

د 1-3 اونیو لپاره د روزنې سکیم 

د مشورې مشوره

د اعدام سرعت: خپل لاسونه پورته کړئ ، ورو ورو درې ته ورسیږئ ، ښکته - تر پنځو پورې.

د اعدام پر مهال ساه ایستل: د خپلو وسلو پورته کول / فشار کول ، تل ساه ایستل ، ښکته / آرام ورکول - تنفس کول.

د کرسی پرنټونه

تاسو به د دې تمرین لپاره مستحکم کرسۍ ته اړتیا ولرئ. د څوکۍ څنډې د مستقیم وسلو سره ونیسئ ، کښیناستونکي مخ په مخ. پښې باید یو څه جلا وي ، زنګونونه یې په 90 درجو کې ودرول شي. خپل وزن په خپلو لاسونو کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو ت buttۍ کڅوړې ته ونه رسوي. خپل ځان کښته ښکته کړئ ، خپلې څنګلې کابو د 90 درجې زاویه کې ځړول. خپل شا او سر مستقیم وساتئ کله چې تاسو ښکته شئ. ښکته او پورته ، خپل لاسونه قات او مستقیم کړئ.

څه نه کوي: اوږې مو اوږو ته واچوئ ، د پورته کولو پرمهال خپلې څنګلې راحته کړئ ، د ښکته کیدو پرمهال مخ په مخکې ځئ ، خپل سر مخ ته ځی.

کوم تمرینونه دا تمرین پیاوړی کوي؟: پله.

د غوږ سره د کثافاتو د لاسونو غزول

په جمناسټیک بال باندې کښیناست. د دواړو لاسونو سره ډمبیل واخلئ. ستاسو د سر شاته باید ستاسو د نخاع سره سم وي. ډمبیل پورته کړئ خپل سر باندې ، هڅه وکړئ چې خپلې څنګلې یو بل سره موازي وساتئ. بیا ډمبیل د خپل سر شاته ټیټ کړئ ترڅو ستاسو ورونونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ.

څه نه کوي: ډمبیل ټیټ ټیټ کړئ ، د لاسونو ټولو غړو غړو په کارولو سره یو حرکت وکړئ. یوازې ستاسو تریسیپس باید کار وکړي.

کوم تمرینونه دا تمرین پیاوړی کوي؟: پله.

د بیل بیل فشار

په جمناسټیک بال باندې دروغ واچوئ ترڅو مو اوږې ، غاړه او پزه په بال باندې وي. خپلې پښې په زنګونونو ځړول شوي فرش باندې واچوئ. خپل شات افقي ته فرش ته وساتئ. د معدې عضلې باید تنګ وي. په هر لاس کې ډمبلې واخلئ او پورته یې کړئ. خپل لاسونه د اوږه په اوږه د خپلو اوږو څخه ښکته کړئ (ستاسو لاسونه باید ورو ورو ټیټ شي ، نه سقوط وکړئ!) او د پیل ځای ته یې پورته کړئ. تاسو باید د اوږې شاته د غړو عضلي حرکت احساس کړئ.

څه نه کوي: خپل لاسونه د ډبل بیلونو سره لوړ کړئ ، په بشپړ ډول خپلې څنګلې اوږد کړئ.

کوم تمرینونه دا تمرین پیاوړی کوي؟: د درې ګونو داخلي اړخ.

د ډمبیل توسیع

یو لاس په چوکۍ یا تمرین بال کې واچوئ. خپل شاته سیده مخې ته کښینئ ، زنګونونه یو څه وږي خپل بل لاس کې ډمبیل واخلئ. د اوږې شات باید د شا سره په قطار کې وي ، قهوه په کلک ډول بدن ته فشار ورکول کیږي. د دې پیل کولو حالت څخه ، خپل مټ ښکته او شا سلائډ کړئ.

څه نه کوي: لاندې او شا د ټول بازو سره وخوځئ او لاس یې وګرځوئ.

کوم تمرینونه دا تمرین پیاوړی کوي؟: ټول ټرایسیپس

ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیل ستاسو په لاس کې تاو نه وي؛ دا هر وخت ورته عادي حالت کې وساتئ ، که نه نو تاسو د خپل لاس ټپي کیدو خطر لرئ.