زموږ د بدن لپاره دا ستونزمنه ده چې د هغه فشار سره مقابله وکړو چې هره ورځ په موږ باندې راځي. د اوږدمهاله خوب محرومیت. د زنګ وهلو الارم ساعتونه. اوږد کاري ورځ، او ماشومان د ښوونځي وروسته اضافي فعالیتونه لري. د رخصتۍ نشتوالی. ډیر وزن، د غذايي موادو نشتوالی او د منظم تمرین نشتوالی. ایا زموږ په لیوني مهالویشونو کې د فشار سره معامله کولو وخت شتون لري؟
په ورته وخت کې، د فشار په نشتوالي کې، حیرانتیا شیان واقع کیږي. ډیر وزن له منځه ځي، ناروغۍ لږ ځله په تاسو برید کوي، او د مزمنو ناروغیو خطر کمیږي. تاسو ځوان ښکاري او احساس کوئ. خوشبختانه، د فشار منفي اغیزو کمولو لپاره ساده لارې شتون لري.
مخکې له دې چې غسل وکړئ، جامې واغوندئ، خپل ورځني کارونه پیل کړئ، ناشته وکړئ، کمپیوټر چالان کړئ، ماشومان ښوونځي ته ولېږئ، هر سهار ۱۵ دقیقې همدې کارونو ته وقف کړئ چې ذهن ارام او بدن مو حرکت وکړي. دوی خپل عادت وګرځوئ، ستاسو د سهار صحي ورځنی.
د صحي سهار ورځنی څه معنی لري؟ دلته د عملونو یو ساده سیټ دی چې ممکن ستاسو لپاره کار وکړي:
1. کله چې تاسو له خوبه پاڅئ، دوه ګیلاسه د خونې د حرارت درجه اوبه وڅښئ، د اضافي ګټې لپاره د نیم لیمو جوس اضافه کړئ.
2. پنځه دقیقې مراقبت وکړئ. د پیل کونکو لپاره د مراقبت یوه اسانه لار دلته تشریح شوې.
3. د 10 دقیقو تمرین وکړئ چې تاسو به پیاوړي کړي او د وینې جریان ښه کړي.
که تاسو په منظمه توګه دې فعالیتونو ته 15 دقیقې وقف کړئ، په زړه پورې شیان به پیل شي. تاسو به د ورځې په اوږدو کې خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ، د بیلګې په توګه، د ډوډۍ په وخت کې په کافه کې د غوړ ډونټ رد کول؛ د زینو کارولو پریکړه وکړئ او د لفټ څخه ډډه وکړئ؛ د کار څخه وقفه واخلئ ترڅو بهر ته لاړ شئ او یو څه تازه هوا ترلاسه کړئ.
دا ټول کوچني شیان هره ورځ ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي.
تصور وکړئ چې ستاسو روغتیا یو بانکي حساب دی. تاسو به یوازې هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې پانګونه کړې وي، مګر په پایله کې، یو کوچنی سود به پورته شي.
زموږ د صحي خوړو د نه خوړلو، ورزش کولو او یا له فشار سره د مقابلې یو له اصلي عذرونو څخه د وخت نشتوالی دی. مګر هڅه وکړئ په ورځ کې د 15 دقیقو سره پیل وکړئ - هرڅوک کولی شي دا برداشت کړي!