په ټوله نړۍ کې، له 300 ملیون څخه ډیر خلک د خپګان سره ژوند کوي. د اغیزمنې درملنې پرته، دا حالت کولی شي د پام وړ کار او د کورنۍ او ملګرو سره اړیکو کې مداخله وکړي.
خپګان کولی شي د خوب ستونزې، د تمرکز ستونزې، او په هغو فعالیتونو کې د لیوالتیا نشتوالی چې په نورمال ډول خوندور وي. په سختو قضیو کې، دا حتی د ځان وژنې لامل کیدی شي.
د خپګان درملنه له اوږدې مودې راهیسې د درملو او خبرو کولو درملنې سره شوې ، مګر ورځنی معمول لکه صحي خواړه هم کولی شي د خپګان په درملنه او حتی مخنیوي کې مهم رول ولوبوي.
نو، تاسو باید څه وخورئ او تاسو باید په ښه مزاج کې پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ؟
چټک خواړه پریږدئ
څیړنې ښیې چې پداسې حال کې چې صحي خواړه کولی شي د خپګان رامینځته کیدو یا د هغې د نښو شدت کم کړي ، غیر صحي رژیم کولی شي خطر ډیر کړي.
البته، هرڅوک وخت په وخت جنک خواړه خوري. مګر که ستاسو خواړه په انرژي (کیلوجول) کې لوړ وي او تغذیه کمه وي ، دا یو غیر صحي رژیم دی. نو، هغه محصولات چې مصرف یې سپارښتنه کیږي محدود وي:
- نیمه جوړ شوي محصولات
- غوړ شوي خواړه
- غوړ
- مالګه
- کچالو
- اصلاح شوي حبوبات - د بیلګې په توګه، په سپینه ډوډۍ، پاستا، کیک او پیسٹری کې
- خواږه څښاک او خواږه
په اوسط ډول، خلک په اونۍ کې 19 غیر صحي خواړه خوري، او د فایبر بډایه تازه خواړو او ټول حبوباتو خورا لږ خدمتونه د سپارښتنې په پرتله. د پایلې په توګه، موږ ډیری وختونه ډیر خوراک کوو، لږ خواړو او بد احساس کوو.
کوم خواړه باید وخورئ؟
صحي رژیم پدې معنی دی چې هره ورځ مختلف مغذي خواړه وخورئ ، کوم چې باید په عمده ډول پدې کې شامل وي:
میوه (په ورځ کې دوه خدمتونه)
- سبزیجات (پنځه خدمتونه)
- غلجات
– مغز
- سبزیجات
- د زیتون غوړ لږ مقدار
– اوبه
صحي خواړه څنګه مرسته کوي؟
یو صحي خواړه په خوړو کې بډایه دي، چې هر یو یې په خپله طریقه زموږ ذهني روغتیا ته وده ورکوي.
پیچلي کاربوهایډریټ په میوو، سبزیجاتو او ټول حبوباتو کې موندل کیږي مرسته کوي. پیچلي کاربوهایډریټونه په ورو ورو ګلوکوز خوشې کوي، د ساده کاربوهایډریټ برعکس (په خوږو خوړو او څښاکونو کې) چې د ورځې په اوږدو کې زموږ د رواني هوساینې لپاره د انرژي سپکاوی او کمیدو لامل کیږي.
په روښانه میوو او سبزیجاتو کې موجود انټي اکسیډنټ وړیا رادیکالونه له مینځه وړي او په مغزو کې سوزش کموي او کموي. دا، په بدل کې، په دماغ کې د ګټورو کیمیاوي موادو مینځپانګه زیاتوي، کوم چې.
په ځینو سبزیجاتو کې موندل شوي B ویټامینونه د دماغ صحي کیمیاوي موادو تولید زیاتوي او د ودې خطر کموي.
څه پیښیږي کله چې تاسو صحي رژیم ته لاړشئ؟
د استرالیا یوې څیړنیزې ډلې د خپګان سره د 56 خلکو ګډون سره ترسره کړی. د 12 اونیو په موده کې، 31 برخه اخیستونکو ته د تغذیې مشورې ورکړل شوې او غوښتل شوي چې د غیر صحي رژیم څخه صحي غذا ته واړوي. پاتې 25 د ټولنیز ملاتړ غونډو کې ګډون وکړ او د معمول په څیر یې وخوړل. د مطالعې په جریان کې، برخه اخیستونکو د انټي ډیپریشن درملو اخیستو ته دوام ورکړ او د خبرو درملنې ناستې یې ترلاسه کړې. د محاکمې په پای کې، په ډله کې د خپګان نښې نښانې چې صحي خواړه یې ساتلي د پام وړ ښه شوي. په 32٪ برخه اخیستونکو کې، دوی دومره کمزوري شوي چې دوی نور د خپګان لپاره معیارونه ندي پوره کړي. په دوهم ګروپ کې، ورته پرمختګ یوازې د 8٪ برخه اخیستونکو کې لیدل شوی.
دا د یوې بلې څیړنې ډلې لخوا تکرار شوی چې ورته پایلې یې موندلې، د غذايي نمونو او خپګان په اړه د ټولو مطالعاتو بیاکتنې لخوا ملاتړ کیږي. د 41 مطالعاتو له مخې، هغه خلک چې صحي خواړه خوري د هغو کسانو په پرتله چې ډیر غیر صحي خواړه خوري د 24-35٪ د خپګان نښې نښانې کمې وې.
نو، هر څه په ګوته کوي چې رواني حالت په مستقیم ډول د تغذیې کیفیت پورې اړه لري. هرڅومره چې تاسو صحي خواړه وخورئ، د خپګان د پراختیا خطر کم کړئ!