فشار د ژوند لازمي برخه ده. دا د مقاومت مختلف ډولونه دي چې موږ ورسره په کار کې ، شخصي اړیکو کې ، په شرایطو کې مخ یو. خلک د ژوند پیښې په مختلف ډول پیژني او د فشار سره په مختلف لارو معامله کوي. دا انګیرنه د وزن له لاسه ورکولو سره نږدې تړاو لري. د اعصاب تنفس د شېبو په جریان کې د ډیر خواړو خطر زیاتیږي. فشار د هارمون کورټیسول زیات ترکیب هڅوي ، کوم چې د مایع ساتلو لامل کیږي او د رګونو د غوړ راټولولو لامل کیږي. له همدې امله ، تغذیه کارانو ته مشوره ورکول کیږي چې د فشار کچه کمولو څرنګوالي زده کړي پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکړي.
فشار او ډیر وزن
موږ دمخه موندلي چې ډیر خواړه خوړل اکثرا د اعصابو فشار سره تړاو لري. فشار کولی شي مختلف احساسات او احساسات پټ کړي ، لکه بوریت یا اضطراب. د ډیرې ستونزې ستونزې حل کولو لپاره لومړی ګام ذهنپالنه ده. له ځان څخه دمخه ، په جریان کې او وروسته پوښتنې وکړئ: "څه شی ما خواړه خوري؟" ، "شاید زه ډیر وخورم؟" ، "ایا زه وږی یم یا د خواړو لپاره هیله لرم؟" ، "اوس کوم احساسات تجربه کوم؟" د دې پوښتنو په پوښتلو سره ، تاسو به پخپله ځان پوهه شئ او د بدن نښو به په سمه توګه تشریح کړئ. ټول هغه څه چې پاتې دي د عادتونو کار کول دي.
د کورټیسول سره ، شیان ډیر پیچلي دي. د دې کچه د فشارونو لکه مالي مشکلاتو ، د ډیر وخت کار ، شخړو یا نه ختمیدونکي ترافیک جامونو له امله ډیریږي ، په بیله بیا د خوب اوږدمهاله نشتون ، د ټیټ کالوري رژیم سخت خواړه ، د یو څه سره ډیر فشار ، د مثال په توګه ، تغذیه. دا مهم دي چې د فشار څخه پاک رژیم پیل کړئ او خارش کم کړئ.
د فشار کمولو لارې
د خواړو فشار کمولو کې یو بنسټیز عنصر د وړاندوینې وړ دی. خپل رژیم پلان کړئ او د وزن د ضایع کیدو لارښود دمخه ولیکئ ، نه ګرم تعقیب کې. خواړه څو ورځې دمخه چمتو کړئ. د اونۍ لپاره خپل ورزش پلان کړئ او مهالویش ته ودرېږئ. که تاسو د اختصاصي اندازې ډیر خوړل شوي یاست ، نو د داسې شرایطو لپاره خپلې کړنې په تفصیل سره پلان کړئ ، هغه ولیکئ ، او بیا که اړین وي بیا تکرار کړئ. پلان ستاسو ملاتړ او له فشار څخه خوندي دی.
که تاسو دمخه په خپل ژوند کې د دوامداره فشار سرچینه لرئ ، نو تاسو کولی شئ لاندې اغیزې یې په بدن باندې اغیزې کم کړئ:
- خواړه،
- فزیکي تمرین ،
- مراقبت ،
- یوه کتابچه ساتل
د خوړو د
متوازن خواړه د فزیکي او رواني روغتیا ملاتړ کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه کلسیم لرونکي خواړه وخورئ. دا لومړی د لبنیاتو محصولات دي. د عصبي فشار په جریان کې ، کلسیم له بدن څخه بهر کیږي. همدارنګه، د عصبي فشار په وخت کې، د ویټامین C او B ویټامینونو مصرف ډیریږي. ډیر سبزیجات، حبوبات او د غوښې محصولات وخورئ. مګنیزیم د بدن سره د فشار منفي اغیزو سره معامله کې مرسته کوي. دوی په مغز لرونکو کې بډایه دي، غوښه، چوکر، ناپاک شوي وريجې، کوکو. داسې ساینسي شواهد هم شتون لري چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د فشار او خپګان په وړاندې د بدن مقاومت زیاتوي. تاسو کولی شئ دوی د کب او زعفرانو غوړ کې ومومئ.
فزیکي تمرینونه
د سپورتونو پرمهال ، هورمون اینڈورفین رامینځته کیږي ، کوم چې مزاج ښه کوي او بدن سره مرسته کوي ترڅو د فشار ښه مقاومت وکړي. هیڅ تعجب نده چې د نیوروزونو درملنې لپاره په ډیری کلینیکونو کې ، چلول د بیارغونې برنامې کې شامل دي. د تمرین لپاره چې متوقع اغیز یې ورکړئ ، دوی باید د اوږدې مودې لپاره په منظم ډول ترسره شي.
ميډيټيشن
مراقبت کولی شي د فشار هورمونونه ، د وینې فشار کم کړي او ځواک بیرته راولي. یوازې د ورځي 5-10 دقیقې د انرژي د ډیریدو احساس کولو لپاره کافي دي ، مګر دا هم باید په منظم ډول ترسره شي. د مراقبت ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري. ترټولو ساده: د 5 دقیقو لپاره ټیمر تنظیم کړئ ، په ارامه حالت کې کښینئ ، له خارجي فکرونو څخه ځان لرې کړئ او په آرامۍ سره تنفس وکړئ ، په خپل تنفس تمرکز وکړئ. د دې لپاره چې د خارجي غږونو او افکارونو پام ځان ته واړوئ ، د هر ډول تنفس او تنفس سره ځان ته "ساه کړئ" / "تنفس" تکرار کړئ.
د کتاب ساتل
یوه ډایري د فشار کمولو کې مرسته کوي ، ترڅو د هغې لاملونه او پایلې درک کړي. دا کولی شي په ژوند کې د پیښو تحلیل او د دوی په وړاندې ستاسو عکس العمل لپاره یو "ځانګړي فشار" وي. یا دا د احساساتو حالت تعقیب یا د انځورونو له لارې د احساساتو څرګندولو لپاره د "احساس ډایري" کیدی شي. که ستاسو فشار د نا امیدۍ سره وي ، تاسو کولی شئ د "خوښۍ لارښود" وساتئ چیرې چې تاسو اړتیا لرئ پنځه د خوښۍ پیښې لیکئ چې هره ورځ د ماښام په جریان کې ستاسو سره پیښیږي.
دا خورا ښه تخنیکونه دي چې د ځواک راژوندي کولو کې مرسته کوي او د اعصابو فشار سره مخ کیږي.
د فشار مخنیوی
غوره درملنه د مخنیوي ده. هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د فشار اغیزې مخه ونیسئ:
- که تاسو د وضعیت بدلولو توان نلرئ ، نو دا په شخصي ډول مه اخلئ. دلته شیان شتون لري چې ستاسو له کنټرول بهر دي ، او دا سمه ده.
- د غوره لپاره امید ، مګر ټولې احتمالي سناریو ګانې په پام کې ونیسئ. ځان بیکاره مه ګ .ئ.
- یو څه ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي. په منظم ډول تمرین وکړئ. دا کیدی شي ، خلاقیت ، اړیکه وي. اصلي شی دا ندی چې د خوشې کیدو په توګه خواړه او نور روږدي توکي وکاروئ.
- ملاتړ ترلاسه کړئ. د ملګرو ، کورنۍ ، او هوښیارو خلکو سره اړیکې کولی شي تاسو سره د هر ډول فشار سره مقابله کې مرسته وکړي.
فشار د عصبي سیسټم ټون ساتلو کې مرسته کوي ، مګر موږ ورته په مناسب مقدار کې اړتیا لرو. ډیری عصري خلک اوږدمهاله فشار تجربه کوي ، کوم چې د چاغوالي او نورو ناروغیو لامل کیږي ، له همدې امله د روښانه ذهن او داخلي سولې ساتل خورا مهم دي.