کړی
اوسط مدیر لږترلږه نهه ساعته په دفتر کې تیروي. ډیری وختونه هغه دې ته پام نه کوي چې د کاري ورځې په جریان کې کوم خواړه او څومره په دفتر کې خوري. په ورته وخت کې ، په دفتر کې د غرمې ډوډۍ او ناری دواړه د ځانګړي پاملرنې مستحق دي.
دا یوازې ندي چې د "کاري ساعتونو" په جریان کې متوازن غذا کولی شي د ډیر فشار لامل شي. همدارنګه د زیات وزن ، روغتیا ستونزې ، فشار ، ضعف ، قهر او نور ستونزې. زموږ مغز خواړو ته اړتیا لري ترڅو ټوله ورځ په لوړه کچه فعالیت وکړي.
د لوړ تغذیه کارانو په مرسته ، موږ په دفتر کې د صحي نڅا لپاره غوره نظرونه راټول کړل. مګر لومړی ، راځئ هڅه وکړو چې معلومه کړو چې یو کاري سړی باید څومره خواړه ولري.
د خواړو مهال ویش
دا باید په یاد ولرئ چې د خواړو ترمینځ وقف باید په لویانو کې له 4 - 5 ساعتونو څخه زیات نشي. ترڅو چې د صفر جمود نه وي. دا د دې څخه تعقیب کیږي چې تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله په دفتر کې وخورئ. په هرصورت ، دا ډیر ځله څه معنی لري؟ په ورځ کې 5 ځله ، یا شاید 8؟ تاسو باید ومنو چې د دې په پرتله ستونزمن کار دی چې یو څوک په دفتر کې کار کوي په دوامداره توګه ژاړي؛ د خواړو سره د غرمې ډوډۍ
د عادي دفتر کارمند لپاره ترټولو د منلو وړ به په ورځ کې 4-5 ځله خواړه وي. دا ، د 2-3 اصلي خواړه او د ورته اندازه ناشونو په اړه. د تغذیې متخصص تشریح کوي: "دا طریقه به ستاسو بدن د وینې د شکرو په کچه کې د کمیدو څخه وژغوري ، کوم چې دا د" ظالمانه "اشتها او د معدې په نلکو کې د جواني د پاکوالي لامل کیږي. سربیره پردې ، بدن به په منظم ډول د پاملرنې او "تغذیه کولو" سره عادت شي. نو دا به په ساده ډول د هر بان او چاکلیټ بار یوځای کولو ته مخه کړي.
تاسو به دا هم په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د کار څخه کور ته راځئ. تاسو د شدید لوږې احساس نه کوئ ، پدې معنی چې تاسو به یخچال خالي نه کړئ.
د سم او متوازن رژیم تعقیبولو سره ، د وختونو ترمینځ تیری کله چې تاسو په دفتر کې خورئ باید د 2.5 ساعتونو څخه کم نه وي. د 8-9 ساعتونو لپاره په دفتر کې پاتې کیدل ، تاسو اړتیا لرئ د غرمې ډوډۍ وخورئ او لږترلږه دوه ناری ولرئ. لومړی د ناري او ډوډۍ ترمینځ ، او دوهم د غرمې او ډوډۍ ترمینځ. کاري ورځې ته د پیل سره ، د ناشپلو شمیرو تر 3-4 پورې لوړېدی شي. پداسې حال کې چې د برخې وزن کمول.
ډیر وزن
هندي او امریکایی ساینس پوهان له څه مودې راهیسې د رژیم په اړه څیړنې کوي. د دوی پایله ساده او مستقیم دي: منظم خواړه ، دا په ورته وخت کې د اضافي وزن احتمال کموي. څیړونکو موضوعات په دوه ډلو ویشلي او ټولو ته ورته کالوري خواړه ورکړل شوي.
توپیر دا و چې یوې ډلې مهالویش ته غاړه ایښې وه او په عقلي او مهالویش یې خواړه ترلاسه کړل. پداسې حال کې چې نور د ورځې په اوږدو کې تصادفي او په خپله خوښه خواړه خوري. د تجربې په پای کې اضافي وزن د دوهمې ډلې څخه په مضامینو کې وموندل شو.
د ساینس پوهانو په وینا ، د لومړۍ ډلې د خلکو بدن عادی دی چې په یو ټاکلي وخت کې خواړه ترلاسه کړي. د دې څخه مننه ، د دې ضمیمه کولو لپاره مستحکم میکانیزمونه رامینځته کړي. سربیره پردې ، هغه د غوړ جمع کولو اړتیا له لاسه ورکړه چې ځان د نامتو "ستراتیژیکو زیرمو" سره چمتو کړي.
په دفتر کې د خواړو لپاره د غرمې بکس چمتو کولو څرنګوالی
په عمل کې ، په دفتر کې د خوړلو ترټولو اسانه او خورا اقتصادي لاره د نن ورځې په غرمه ډوډۍ بکسونو کې ستاسو د دفتر ناشونې راټولول دي. دا ، هر هغه څه چې تاسو یې پلان کړي و د دفتر مخې ته په جلا کانټینرونو او حجرو کې واچوئ.
یوځل ستاسو د غرمې ډوډۍ کې ډیری اجزاء وسپارئ. پیچلي کاربوهایډریټونه چې تاسو به د ګړندي کیدو له امله ګړندي وساتي (سبزیجات ، ټوله غله)؛ غوړ (د سبزیجاتو غوړ بیلابیل ډولونه ، ایوکاډوز ، مغز لرونکي تخمونه) د صحي هضم لپاره فایبر (ګلونه ، بیا سبزیجات ، میوه لرونکي میوې ، چوغندر).
یو غوره اختیار: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه (غوښه ، چرګ یا چرګ)؛ سربیره پردې سبزيجات لکه کاکبیر ، زنجبیل مرچ ، گاجر ، یا حتی د کباب پا leafه. د ټیټ غوړ پنیر اضافه کړئ ، د څښاک یوګی بوتل واخلئ. په بدیل توګه ، د ټول غلې دانې ډوډۍ او د کب یا پنیر یوه ټوټه څخه جوړ شوی سانډویچ؛ پنیر د سبزیجاتو او بوټو سره.
تازه سبزیجات به د لوږې احساس مخنیوي یا رضایت کې هم مرسته وکړي. بادرنګ ، ځوان جوس لرونکي گاجر ، رادشونه ، سمارټ بیل مرچ ، پخې رومي بانجان ، بوټي او نور. دا نه یوازې د "ژوندی" ویټامینونه ، انزایمونه او د کاربوهایډریټ ضد انټي اکسیډنټونه دي ، بلکه ګټور فایبر دي چې د بشپړتیا او فعالیت احساس ملاتړ وکړي. “یوازې دمخه پلان جوړ کړئ چې کار ته ستاسو سره څه راوړي.
که تاسو د لبنیاتو محصولاتو سره مینه لرئ، یو ګیلاس طبیعي مستې یا کیفیر وکاروئ. د ساسیج سینڈوچ پرځای ، د پنیر او بوټو سره د غلې دانې ډوډۍ غوره کړئ. ښه، که تاسو په دودیز ډول دومره وخت نه لرئ چې د ځان لپاره تازه او صحي شیان واخلئ، ستاسو محبوب. یو لاسي مغز لرونکي مغز او ځینې وچې میوې وخورئ چې ممکن ستاسو د دفتر په میز کې ستاسو په تمه وي.
په دفتر کې خواړه او خواږه
نږدې د دفتر هر کارمند یو بل "ضعیف ټکی" لري - خوږ. ستاسو په میز کې تل یو څه خوندور وي (په جامو کې) یا د ګاونډي - چاکلیټ ، خواږه ، کوکیز ، بنز او نور خواږه. د کار ورځې په جریان کې د دوی او یو کپ چای یا کافي رد کول ناممکن بریښي ، کله چې دوامداره نیټه ، ناستې ، زنګونه ، راپورونه وي.
مګر ، د ډاکټرانو په وینا ، دا باید یوځل او د ټولو لپاره ترسره شي. د دې په لور لومړی ګام باید منظم اصلي خواړه وي - ناشته ، د غرمې ډوډۍ ، خواړه. بیا بدن به اضافي فشار تجربه نه کړي ، کوم چې دا غواړي د کروسینټ یا ډونټ سره وخوري.
تناقض دا دی چې ډیری خلک تور چای ، کافي ، او خواږه د سیرټونین کچې لوړولو لپاره د فشار راحت ورکونکي په توګه کاروي. په هرصورت ، پدې مشروبات کې کافین ، اضافي چاکلیټ ، او سوډا ژر تر ژره اډرینالین له مینځه وړي ، یوازې فشار ډیروي.
تاسو به د خواږو په اړه مهربانه ټکي ونه مومئ ، چې د هغې زیاته برخه به نه یوازې د وړانګو ، وخت دمخه زوړ عمر ، ډیر وزن ، بلکې نورو منفي پایلو لامل شي. د ناڅاپي لپاره موسمي بیر او یو څه میوې د خوښولو لپاره عالي دي. او د خوږو پرځای ، د چای سره میوسلي بار یا تیاره چاکلیټ ته لومړیتوب ورکړئ.
په کار کې نور توکي د پوټکي چای یا یو لاسي وچې میوې لپاره د شاتو لږ مقدار سره ځای کیدی شي. دا ډوډۍ به ستاسو د مزاج په ساتلو سره ستاسو بدن ته ګټه ورسوي.
خواږه ولې په کار کې دومره بد دي؟ "که تاسو غواړئ چې په مetsو وخورئ ، ستاسو د ادرنال غدود به د دوامداره فشار (هایپرفنکشن) حالت کې وي. دا په پای کې کولی شي د اغوستلو ، ستړیا او په پای کې ناکامي لامل شي. زاړه اډرینال غدود د عضلاتو عضلاتو او د غوړو زیرمو څرګندیدو او عمر ډیریدو یو لامل دی. دا د وینې شکر کې تیز کودونه نه حساب کوي ، کوم چې په غوړ بدلیږي ، د چاقۍ او شکرو لامل کیږي.
تاسو باید یوازې لاندې اختیارونه پریږدئ: د وچو میوو مختلف ترکیبونه - وچ زردالو ، شاخه ، ممیز ، مlesې ، خرما؛ انځر د اډیګی پنیر یا ټیټ غوړ پنیر سره؛ د شکرو څخه پاک مlesې au د هرې میوې سره د ټیټ غوړ لرونکي مستې تور بادام د بادامو سره. "په هرصورت ، دا د یادولو وړ دي چې هرڅه په اعتدال کې ښه دي!
همغږي
د ورځې په جریان کې په صحي او مناسب رژیم کې په دفتر کې د خواړو څرنګوالي قواعد تعقیب کول دومره ستونزمن ندي څومره چې دا ممکن په لومړي نظر کې ښکاري. د هغه خلکو لپاره چې د ځان لپاره د کور چمتو کولو ته چمتو ندي. یا د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي د دوی سره ناشوني ونیسي ، دفتر ته د صحي خواړو (معمولا دمخه چمتو شوي) رسولو لپاره ځانګړي خدمات شتون لري.
