د اضافي وزن سره مبارزه یوه ستونزه ده چې د نارینه او ښځینه دواړو لپاره اړونده ده. هرڅوک ممکن د دې لپاره مختلف دلیلونه ولري: یو څوک غواړي د ساحل په موسم کې شکل ترلاسه کړي، نور د روغتیا په اړه فکر کوي، نور د دوی د ژوند کولو یرغمل کیږي او یوازې د سپورت شخصیت خوب کوي پرته له کومې هڅې. په ورته وخت کې، ډیری یې فکر کوي چې د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. دا د حیرانتیا خبره نده - له هرڅه وروسته ، شاوخوا د "" بدلونونو په اړه خورا ډیر معلومات شتون لري. په حقیقت کې، د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ اغیزمنه لاره د هولیسټیک چلند له لارې ده.
که تاسو وزن ترلاسه کړی وي، نو دا ستاسو د خواړو عادتونو تحلیل کولو سره د اضافي پونډو په وړاندې مبارزه پیل کولو ارزښت لري. د څو ورځو لپاره هڅه وکړئ یوازې هغه څه چې تاسو یې خورئ ثبت کړئ، او په یاد ولرئ چې په کوم وخت او کوم حالت کې تاسو معمولا دا کار کوئ. د تلویزیون مخې ته خواړه، په تګ کې ډوډۍ، "" فشار - دا ټول کولی شي د چاقۍ لامل شي او د صحي وزن ساتلو کې مداخله وکړي.
دا هم د یادولو وړ ده چې تاسو هره ورځ څومره اوبه څښئ، پداسې حال کې چې چای، کافي یا جوس حساب نه کوي. د اوبو د ګټو په اړه ډیری مقالې لیکل شوي، او ټول لیکوالان موافق دي چې د کافي مایعاتو څښل د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري: د بیلګې په توګه، ځینې وختونه خلک تنده له لوږې سره ګډوي او کله چې دوی واقعیا تږي وي خواړه خوري. همچنان ، د کافي مقدار کارول د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، د پوټکي حالت باندې مثبت اغیزه لري او هضم تنظیموي.
بل مهم ټکی د سم هدف ترتیب دی. تاسو باید هڅه ونه کړئ چې ژر وزن کم کړئ - دا پروسه باید ورو وي، مګر ثابت وي. د وزن له لاسه ورکولو مطلوب نرخ پرته له دې چې بدن ته زیان ونه رسوي په میاشت کې 2-4 کیلوګرامه ده، د لومړني وزن او نورو پیرامیټونو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ یو مهال ویش جوړ کړئ او تعقیب یې کړئ، د مختلفو فکتورونو په پام کې نیولو سره: د بیلګې په توګه، که تاسو د یوې یا دوه اونیو رخصتۍ لرئ، د دې وخت لپاره د وزن کمولو لپاره پلان مه کوئ، مګر د مخکې ترلاسه شوي پایلې ساتلو تمرکز وکړئ.
یو شمیر مقررات شتون لري چې تاسو سره د فټ پاتې کیدو کې مرسته کوي:
1.
د خپل بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ. هیڅ نړیوال ترکیبونه شتون نلري، نو هر ډول سپارښتنې باید د هر ځانګړي حالت سره تطبیق شي.
2.
چلند لا دمخه نیمه جګړه ده. د دې لپاره چې هوډ له لاسه ورنکړئ، هڅه وکړئ خپل هدف وګورئ: تصور وکړئ چې تاسو به په خپلې خوښې جامې کې څومره ښه ښکاري یا ستاسو لپاره به څومره اسانه وي چې خپل وزن په پښو کې پورته کړئ. خپل هدف په څو پړاوونو کې مات کړئ او هر یو ته د رسیدو لپاره ځان ته انعام ورکړئ.
3.
احتمال شته چې په یو وخت کې به تاسو له خپل رژیم څخه شاتګ وکړئ او خپل ځان ته د کیک یوه ټوټه یا د غوړ پیلاف پلیټ اجازه ورکړئ. پدې کې هیڅ غلط نشته - یو څو سوه اضافي کالوري هر هغه څه نه ردوي چې تاسو دمخه ترلاسه کړي دي ، سربیره پردې ، اوس عصري خوندي وسیلې شتون لري چې غوړ بندوي او د اضافي پونډو زیرمه کیدو مخه نیسي - لکه د مثال په توګه ، XL- S طبي دا د اشتها تنظیمولو کې هم مرسته کوي، نو تاسو د لږ خوړلو څخه ډک احساس کوئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې هرڅومره چې تاسو د صحي خواړو اصولو څخه سرغړونه کوئ ، نو دا به تاسو ته د پایلو ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت ونیسي.
4.
که تاسو یو ملګری لرئ چې وزن یې هم کمول غواړئ، ځواکونو سره یوځای شئ. تاسو به وکولی شئ په ګډه د خوندور او صحي خواړو ترکیبونه زده کړئ ، او یوځای جم ته تلل به د سستۍ له امله د ورک شوي ورزش سلنه کم کړي.
5.
د مختلف غذایی محصولاتو څخه ، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. که تاسو له دوی څخه کرکه کوئ نو د asparagus یا اجوائن د ټکولو اړتیا نشته - یوازې نور سبزیجات وخورئ. ورته قاعده د سپورت لپاره کار کوي، نو هڅه وکړئ د ځان لپاره د فعالیتونو ډولونه ومومئ چې تاسو به یې خوښ کړئ.
6.
هر ترکیب یو څه بدلون موندلی شي ترڅو پایله لرونکي خواړه لږ کالوري ولري: د غوړ خنزیر پرځای ، چرګ یا فیلډ ته ترجیح ورکړئ ، سپینه ډوډۍ د ټول غلې سره بدل کړئ ، او میونیز د سپک سلاد پوښاک سره ځای په ځای کړئ ، او داسې نور.
7.
ډیری خواړه د ډیر خوړلو خطر کموي، ځکه چې تاسو د ډکولو لپاره لږ خواړه لرئ. لومړی، تاسو به وخت ونلرئ چې ډیر وږی شئ، او دویم، تاسو به پوه شئ چې په 2-3 ساعتونو کې تاسو کولی شئ د بل ناشونې سره د انرژي زیرمې ډک کړئ. دا کولی شي تاسو سره د ویده کیدو دمخه د زړه پورې خواړو د لالچ پروړاندې مقاومت کې هم مرسته وکړي.