Bodyflex، لومړی، د تنفسي تخنیک دی چې د سږو د هایپر وینټیلیشن پر بنسټ والړ دی. په مقاله کې "Bodyflex. ګټه؟ زیان؟ د دې ډول فزیکي فعالیت د احتمالي زیان پوښتنه په بشپړ ډول څرګنده شوې.
نو، د هر دلیل لپاره، تاسو پریکړه وکړه چې باډي فلیکس پریږدي. روغتیا اجازه نه ورکوي، ډاکټران اجازه نه ورکوي، د جم لپاره وخت نشته، یا د ګران ورزش لپاره پیسې نشته، یا په خپل ځان باور د جیم ته د تللو په دویمه اونۍ کې ورک کیږي ...
چې څه کول پکار دي؟ بدن به پخپله په ترتیب کې نه وي.
د خدای شکر دی، پرمختګ په ټپه ولاړ نه دی. او کله چې یوه ستونزه پیښیږي، یو شمیر حلونه شتون لري. لاندې د دې سره نږدې د فزیکي فعالیت ډولونو سره د باډي فلیکس ځای په ځای کولو اصلي ډولونه دي. هر ډول د پیل کونکو لپاره بیان شوی ، د پوهیدو ، پوهیدو لپاره ، هر یو یې پخپله هڅه وکړئ او انتخاب وکړئ.
حل # 1. اکسیز
باډي فلیکس ته د فزیکي فعالیت ترټولو نږدې ډول آکسیز دی. دا د تنفس پر بنسټ هم دی، مګر اصلي توپیر د اوږدې تنفس نشتوالی دی.
د اجرا کولو طریقه:
- د پوزې له لارې، ژور تنفس وکړئ. لومړی، پیٹ د هوا څخه ډک شوی، ګرد شوی.
- کله چې خیټه له هوا ډکه شي، درې لنډې تنفس کوي، چې سږي له هوا ډکوي.
- شونډې په ټیوب کې پوښل شوي ، لکه څنګه چې سیستی وهي ، او یو ګړندی ، خاموش تنفس تعقیب کیږي. ګیډه دننه راښکته کیږي او شاته چپه کیږي.
- کله چې ټوله هوا پریښودل شي، لنډ 3 تنفس تعقیبوي، کوم چې سږي د امکان تر حده خالي کوي.
د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ شاوخوا 30 تنفسي لړۍ ترسره کړئ د تمرینونو سره.
مګر اکسیز هم خپل تضادونه لري:
- د زړه ناروغي؛
- د 1300 kcal لپاره سخت خواړه؛
- د عصبي اختلالاتو اوږد ډولونه؛
- د عملیاتو وروسته موده؛
- د سږو حاد او مزمن ناروغۍ؛
- حمل. دلته، نظرونه ویشل شوي او هیڅ روښانه ځواب شتون نلري.
مخکې لدې چې د اکسیز تنفس تخنیک پیل کړئ ، دا هم اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
حل # 2. د معدې خلا
دا تمرین د یوګا څخه اخیستل شوی او په پراخه کچه د بدن جوړونې او کلاسیک فټنس کې تمرین کیږي. ارنولډ شوارزنیګر یو له خورا مشهور ویکیوم متخصصینو څخه شو. دا موخه د مطبوعاتو د انتقالي عضلاتو پیاوړتیا ده، کوم چې د کارسیټ په څیر، د کمر کرښه محاصره کوي. د معدې لپاره خلا د دې عضلاتو کارول اعظمي کوي ، د هرچا لپاره څرګند ، مطلوب کمر لاین رامینځته کوي.
د خلا ترسره کولو تخنیک د Bodyflex تخنیک ته خورا نږدې دی:
- د پوزې له لارې ژور تنفس کول، د معدې ډکول او ګرد کول.
- د تنفس وده. خیټه شاته چپه کیږي.
- خپل تنفس تر 60 ثانیو پورې ونیسئ!
3-5 طریقې ترسره کړئ. په اونۍ کې تر 5 ځله پورې.
لکه څنګه چې د تنفسي تمرینونو سره، ویکیوم د مخنیوی څخه محروم نه دی:
- د معدې د ناروغیو زیاتوالی؛
- نازکې ورځې؛
- حمل؛
- د عملیاتو وروسته موده؛
- د فشار ستونزې.
تاسو دا کولی شئ، مګر په ډیر احتیاط سره:
- د زړه ناروغي؛
- د سږو د لارې ناروغۍ؛
- د معدې په غار کې هیریا؛
- ضعیف abs او لوی معدې؛
- د هر داخلي ارګان ناروغي چې د ډایفراګماتیک سیپټم سره نږدې وي.
حل # 3. تخته
تخته په عمومي ډول په سپورت کې یو له خورا مشهور تمرینونو څخه دی. د دې هدف د مطبوعاتو، شا، لاسونو، بټونو د عضلاتو پیاوړتیا ده. استقامت ته وده ورکوي. دا د lumbar spine کې د هرنیا لپاره خورا ګټور دی.
د اجرا کولو طریقه:
- په دروغ ویلو ټینګار وکړئ.
- په خپلو پښو تکیه وکړئ، د دوی موقعیت په کلکه د اوږو لاندې دی. خپلې پښې په جرابو کې د 10 سانتي مترو په فاصله کې واچوئ.
- پښه، لاسونه د یو بل سره په تماس کې ندي.
- سر، غاړه، شاته، حیوان یو واحد کرښه جوړوي.
- معده تنګه او خپګان لري.
- تر هغه چې تاسو کولی شئ موقف وساتئ. په اعظمي وخت کې هیڅ محدودیت نشته.
3-5 سیټونه. دا هره بله ورځ وکړئ ترڅو عضلات بیرته روغ شي.
د پورته ټولو تمرینونو څخه، تخته ترټولو ګټور تمرین دی.
بیا بیا، محتاط اوسئ که تاسو لرئ:
- د زړه ناروغي؛
- د سږو د لارې ناروغۍ؛
- د معدې په غار کې هیریا؛
- ضعیف abs او لوی معدې؛
- د هر داخلي ارګان ناروغي چې د ډایفراګماتیک سیپټم سره نږدې وي.
حل # 4. یوګا
که تاسو جم ته د لیدو لپاره وخت او پیسې لرئ، مګر د اوسپنې ایستلو لیوالتیا نه لرئ، په ډله ایزو ټولګیو کې ټوپ کړئ. تاسو د آرامۍ ډول روزنې غواړئ - یوګا یو ښه اختیار دی.
دا د نرم تنفسي تمرینونو لخوا توپیر کیږي. فزیکي تمرینونه په اسانۍ سره ترسره کیږي، پرته له ټکولو څخه. پدې کې د ټولو عضلاتو کار شامل دی، دواړه بنسټیز او اضافي، خورا کوچني. غځیدلو ته وده ورکوي. د ارامتیا اغیز لري.
یوازې یو مخنیوی شتون لري - یو بې پامه، بې کفایته کوچ.
که:
- تاسو هیڅکله د روزنې لپاره نه دي رسیدلي؛
- تاسو سره هیڅکله اړیکه نه ده نیول شوې، د اعدام تخنیک سم نه دی کړی یا د اعدام سموالی تایید کړی؛
- که چیرې په جم کې ډیری زده کونکي شتون ولري او کافي ځای شتون نلري؛
- لاړ شه او په لټه کې شه.
دا مقاله 4 عالي حلونه وړاندې کوي. د دوی هر یو ډیر توپیرونه او پیچلتیاوې لري. ستاسو دنده دا ده چې START.
که تاسو خپل سکیچونه، فکرونه، پوښتنې لرئ - زموږ په فورم کې شریک کړئ.