کړی
د شګو کڅوړه (سانډبګ) د سپورت تجهیزات دي چې د ځواک او فعال روزنې کې مشهور دي. دا یوه کڅوړه ده چې ډیری لاسي لري چې د احاطې شاوخوا موقعیت لري. د ډکولو کڅوړو سره مجهز. د شګو کڅوړه د خورا دوامدار ټوکر څخه ګنډل شوې ده چې په مساوي ډول قوي او د باور وړ قلفونه - زپونه او قوي ویلکرو.
د شګو باګ یوه ځانګړتیا د هر حرکت سره د جاذبې په مرکز کې د بدلون له امله ناامني ده. د دې ځانګړتیا له امله، کله چې تمرین ترسره کیږي، په عضلاتو باندې بار زیاتیږي. بدن په دوامداره توګه د خورا آرامۍ موقعیت نیولو او ساتلو ته اړتیا لري. د پایلې په توګه، د بدن برداشت زیاتیږي، هغه عضلات چې د باربیل او کیتلیبل سره د روزنې پرمهال خوب کوي په کار پیل کوي.
د دې د استقامت او فعالیت له امله، په ډیری تمرینونو کې د سینڈبیګ سره کار تل د څو عضلاتو ګروپونو هدف دی.
د تمرین ډیری اختیارونه شتون لري. لاندې یوازې هغه دي، چې پلي کول یې عادي او خورا اسانه دي یوازې د شګو بګ کارولو سره.
د شګو باګ تمرینونه
1. تیریدل.
تمرین د اصلي، لاسونو، شا، پښو عضلات کاروي.
مستقیم ودریږئ، خپل اوږه تیغونه یوځای راوړئ، او خپله معده ټینګه کړئ. د پښو اوږو پلنوالی. د شګو کڅوړه په مستقیمو لاسونو کې ونیسئ. ورو ورو د بدن ښکته کول پیل کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه بیرته راوباسئ. سر، شا، کمر او پښه باید په مستقیم کرښه کې وي. په دې موقف کې بند کړئ.
اوس خپل کنډکونه وخورئ، د شګو کڅوړه خپل سینې ته راوباسئ، خپل لاسونه ښکته کړئ. 3-5 ځله تکرار کړئ. د پیل ځای ته پورته شه. تمرین په بل پښه تکرار کړئ.
2. پریس.
تمرین د پښو وزن په ساتلو سره د مطبوعاتو مطالعه پیاوړې کوي.
د درواغو موقف واخلئ. پوټکی په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي. خپلې پښې فرش ته عمودي پورته کړئ او خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ. د شګو کڅوړه په خپلو پښو کې ځای په ځای کړئ او موړ کړئ.
3. سږي د بدن په حرکت سره.
تمرین د ګلوټیل عضلې ، کواډز او هیمسټرینګونه ، کور ، اوږه او لاسونه ښکیلوي.
مستقیم ودریږئ، خپل اوږه تیغونه یوځای راوړئ، او خپله معده ټینګه کړئ. د پښو اوږو پلنوالی. د شګو کڅوړه په آرامو لاسونو کې ونیسئ. ستاسو په ښي پښه کې مخ په وړاندې ځړول. کور په ورته وخت کې ښي خوا ته وګرځوئ. د شګو کڅوړه په خپلو لاسونو کې ونیسئ، د هغې سرعت کم کړئ. د پیل ځای ونیسئ، تمرین په چپ پښه تکرار کړئ.
4. Bear grip squat.
تمرین د اصلي عضلاتو، پښو او شا څخه کار اخلي.
ژوره چوکۍ ونیسئ، خپل لاسونه د شګو په شاوخوا کې لپاس کړئ. په مستقیمو پښو ودریږئ. لکه څنګه چې د معیاري سکوټ سره، خپل زنګونونه او شاته وګورئ.
6. په اوږه کې د شګو کڅوړې سره غاړې ته ځړول.
تمرین د پښو، اصلي، اوږو، ډیلټوډز، ټراپیزیم عضلات کاروي.
ولاړ دریځ ونیسئ، د شګو کڅوړه په خپل ښي اوږه کېږدئ. ښي خوا ته لونګ کړئ، د چپ لاس پراخ شوي لاس سره توازن وساتئ. د پیل ځای ته بیرته راشئ، ورته 10-12 ځله وکړئ. د شګو کڅوړه په خپل چپ اوږه کې واچوئ. په چپه پښه ورته کار وکړئ.
7. په اوږو باندې د شګو کڅوړې سره مخ ته ځي.
تمرین د پښو، اصلي، اوږو، ډیلټوډز، ټراپیزیم عضلات کاروي.
ولاړ حالت ته ورشئ. د شګو کڅوړه په خپل ښي اوږه کېږدئ او مخ ته ځوړند کړئ. د پیل ځای ته بیرته راشئ. د شګو کڅوړه په خپل سر پورته کړئ او په خپل چپ اوږه کې یې واچوئ. په خپل چپ پښه کې مخ په وړاندې ځړول.
8. د شګو په حرکت سره تخته.
تمرين د اصلي، پښو، اوږو عضلاتو ته وده ورکوي.
تختې ته ورشئ. خپلې پښې د خپلو اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ، د سینې لاندې د شګو کڅوړه ده. په یوه تخته کې د پراخو وسلو سره ولاړ. په بدیل سره د هر لاس سره د شګو کڅوړه له څنګ څخه بلې خوا ته کش کړئ.
سینڈبیګ د کور او جم دواړو کارولو لپاره یو له خورا متنوع سپورت تجهیزاتو څخه دی:
- لږ ځای نیسي
- بار، پینکیکونه، وزنونه بدلوي.
- تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره د ډک شوي کڅوړو کمولو یا پراخولو سره وزن تنظیم کړئ.
- د ډکونکي په بڼه، شګه یا لیډ شاټ اکثرا کارول کیږي.
د دې ځانګړتیاو څخه مننه، ډیری بنسټیز تمرینونه د سینڈبیګ لاندې تطبیق کیدی شي او د اضافي اضافي سره یوځای شي.
هڅه وکړئ، خپل بدلونونه وګورئ. وده وکړئ، ډیر دوامدار شئ. او د پیرود کڅوړې به نور ستاسو لپاره ازموینه نه وي.