کړی
په ټوله نړۍ کې میرمنې غواړي د امکان تر حده سلم او سالم پاتې شي. د رژیمونو او ورزشونو سره ځان ستړی کول ، هرڅوک غواړي دا عبارت واوري: "تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ." په 2014 کې ، لوستونکي د لیکوال سویټلانا برونیکووا لخوا د رواني تغذیې په اړه د کتاب له لارې بریا ترلاسه کړه ، هغه د ډیسټرو او تلیو کچالو د خوړلو څرنګوالي په اړه خبرې کوي او په ورته وخت کې سلم پاتې کیږي ، کتاب کې د هوښیاره خواړو اصولو معرفي کولو تجربه هم شامله ده. د هغو خلکو لپاره چې چاقۍ او اختلالات لري د خوړو چلند. د حیرانتیا خبره نده ، کتاب په لوی شمیر کې پلورل شوی او د ټولو پتلو خلکو لپاره غوره پلورونکی شو!
رواني تغذیه څه شی ده؟ رواني تغذیه د تغذیه سیسټمونو او رژیمونو لپاره نوښتګر چلند دی. دا تغذیه ده چیرې چې یو څوک د بدن اړتیاو پوره کولو په لټه کې وي پداسې حال کې چې د هغه فزیکي لوږې ته درناوی کوي او نه احساساتي لوږه.
د رواني تغذیې اصول
رواني خواړه خورا پراخه موضوع ده ، مګر یوازې لس اساسي اصول شتون لري. دا خورا ګران دي چې دا په یوځل کې خپل ژوند ته معرفي کړئ ، له همدې امله متخصصین دا په تدریجي ډول ترسره کولو وړاندیز کوي ، پرته د بدن لپاره فشار او هوښیارۍ.
- د رژیم څخه انکار. دا لومړی او خورا اساسي اصول دي. له اوس څخه او تل ، هیڅ رژیم نشته! د یوې قاعدې په توګه ، رژیم مطلوب پایلې ته رسوي ، مګر دا خورا اوږد مهاله ندي! ورک شوي پونډ به ژر تر ژره بیرته راشي کله چې تاسو د خپل رژیم تعقیب بند کړئ او خپل "ملګري" له ځانه سره راوړئ.
- خپلې فزیکي لوږې ته درناوی وکړئ. کله چې رواني تغذیه ته ځئ ، تاسو باید پوه شئ زده کړئ کله چې تاسو واقعیا وږی یاست او خپل بدن ته مناسب اندازه مغذي مواد ورکړئ.
- د بریښنا کنټرول زنګ. تاسو باید ټول هغه مقررات هیر کړئ چې په عصري رژیم کې پیژندل شوي. د کالوری شمیرل بند کړئ ، د XNUMX ماښام وروسته د هیڅ خواړو په اړه مه هیروئ.
- د خواړو سره ټروس. تاسو باید پوه شئ چې تاسو تل فرصت لرئ هغه څه ولرئ چې تاسو یې غواړئ.
- ستاسو د خوندیتوب احساس ته درناوی وکړئ. دا مهم دي چې پوه شئ کله چې تاسو ډک یاست ، او ترټولو مهمه خبره دا ده چې پدې وخت کې خواړه بند کړئ ، حتی که په پلیټ کې لاهم خواړه شتون ولري.
- اطمینان. خواړه یوازې خواړه دي ، دا خوند نه دی ، مګر فزیکي اړتیا ده. دا مهمه ده چې په نورو شیانو کې د خوښۍ موندلو وړ اوسئ ، نه دا چې خواړه د انعام یا هڅونې په توګه وګئ. تاسو کولی شئ د هغه څه هر خوند څخه خوند اخیستو سره خپل خواړه خوند واخلئ چې تاسو یې خوښوئ.
- ستاسو احساساتو ته درناوی وکړئ. د ډیر خوراک سره مقابلې لپاره ، ځینې وختونه د دې پوهیدو لپاره کافي وي چې د منفي احساساتو تجربه کول عادي خبره ده! او دا په بشپړ ډول اړین ندی چې د خواړو سره درد ، ستړیا یا قهر وخورئ. خواړه به ستونزه حل نکړي ، مګر دا به یې نوره هم سخت کړي ، او په نهایت کې به تاسو د منفي احساساتو لامل سره مبارزه وکړئ ، او په ورته وخت کې د اضافي پونډو سره.
- خپل بدن ته درناوی وکړئ. د فشار څخه د خلاصون لپاره ، کوم چې د رواني خوړو سره مطابقت نلري ، تاسو اړتیا لرئ د وزن او عمر په پام کې نیولو پرته خپل بدن سره مینه او منل زده کړئ.
- سپورت او تمرین د انرژي ترلاسه کولو یوه لاره ده ، د مثبت سره ریچارج کول ، او د کالوری سوځولو لار نده. د جم په اړه خپل چلند بدل کړئ ، سپورتونه د اجباري شی په توګه مه ګورئ.
- ستاسو روغتیا ته درناوی وکړئ. د وخت په تیریدو سره ، هر هوښیاره خواړه به د دې خواړو غوره کول زده کړي چې نه یوازې د خوند څخه خوند اخلي ، بلکه د بدن لپاره هم ښه دي.
د دې اصولو په تعقیب ، پوهه به ډیر ژر راشي چې طبیعت پخپله وضع کړې چې بدن څومره وخت او کوم ډول خواړو ته اړتیا لري. نه یو سیګنال او نه یوه هیله د پیل څخه راپورته کیږي. یو سړی یوازې دې ته اړتیا لري چې خپل بدن ته غوږ ونیسي او د فزیکي لوږې او احساساتي لوږې ترمینځ توپیر وکړي.
فزیکي او احساساتي لوږه
فزیکي لوږه زموږ بدن ته د مغذي توکو اړتیا ده ، کله چې یو څوک ډیر وږی وي ، هغه هرڅه خوړلو ته چمتو وي ، یوازې د دې لپاره چې په معده کې د ګونګوسو مخه ونیسي.
احساساتي لوږه د دې حقیقت له مخې مشخص کیږي چې یو څوک یو څه مشخص غواړي. د مثال په توګه ، خواږه ، جوش شوي کچالو ، چاکلیټ. احساساتي لوږه په سر کې راپورته کیږي ، او د بدن اړتیاو سره هیڅ تړاو نلري ، مګر د ډیر خوړلو یو له عام لاملونو څخه دی.
دا باید په پام کې ونیول شي چې هوښیاره خواړه د لږ لوږې په وخت کې خواړه خوړل دي ، تاسو باید د ظالمانه اشتها برید ته انتظار مه کوئ ، ځکه چې دا د ماتیدو او بې کنترولۍ لامل کیږي.
تېروتنې کله چې رواني خواړو ته مخه کوئ
رواني خوړلو ته په لیږد کې لومړۍ او ترټولو عام غلطي دا ده چې خلک د "IP" اصول د جواز په توګه تشریح کوي. او ، واقعیا ، که هرڅه په هر وخت کې ممکن وي ، نو ولې د چاکلیټ یو بار مه خورئ ، د فرانسوي فریاز ډوډۍ وخورئ او کولا وڅښئ ، او بیا په لیدنه کې د درې بشپړ کورس ډوډۍ وخورئ؟ په ترازو کې د ورته تغذیې یوې میاشتې وروسته ، البته ، دلته به یو جمع وي او کوچنی به نه وي! دا تګلاره هوښیاره خواړه ندي-دا یوازې ځان بخښنه او احساساتي لوږه ده.
دوهمه غلطی: ځینې وختونه داسې پیښیږي چې یو څوک د بډایه رژیم لرونکي تیر سره ، د ذهن لخوا رهبري کیږي ، خپل بدن ته د معمول ټیټ کالوري خواړو څخه انتخاب وړاندیز کوي. پدې حالت کې ، بدن نه پوهیږي چې دا "څه غواړي". خپل د خواړو حد پراخه کړئ ، نوي ترکیبونه هڅه وکړئ ، تجربه وکړئ ، خپل خواړو کې مصالحې اضافه کړئ ، نو تاسو خپل ذهن نه بکس کوئ او خپل ځان ډیر فشار مه کوئ.
درېیمه غلطي: ډیری خلک دلایل نه ګوري چې ولې دوی ډیر خواړه خوري او د احساساتي لوږې سره مقابله نشي کولی. دا مهم دي چې پوه شئ کله چې تاسو واقعیا وږی یاست او کله چې تاسو یوازې ستړیا یا نور ذهني تکلیف خورئ. دا د احساساتي لوږې لاملونو سره معامله کول هم مهم دي ځینې وختونه ، په ځانګړي توګه په سختو قضیو کې ، د ارواپوه مرستې ته اړتیا وي.
رواني تغذیه او د انسولین مقاومت
د هغه خلکو په اړه څه چې د ګلوکوز میتابولیزم کمزوری کوي؟ بدن خواږه ، نشایسته ، پخه شوي توکي غواړي ، د دې په پایله کې د وزن ناگزیر شتون شتون لري. متخصصین وایی چې دا مهال د XNUMX ډوله ډایبایټس ډیر خلک د هوښیار یا هوښیاره خواړو تمرین کوي. د ورته خلکو لپاره ، د خواږو ماتیدل یوه لویه ستونزه کیږي ، دا د خواږو هوښیاره مصرف دی چې د دې مسلې په حل کې مرسته کوي ، هر د شکر ناروغي خپل ګلاسیمیک عکس العمل لري او د ګلوکومیټر په مرسته ډاکټر کولی شي په اسانۍ سره مشخص کړي چې څومره وخت خوړل کیدی شي. روغتیا ته زیان رسولو پرته. په هر حالت کې په خوږو بشپړ بندیز به د ماتیدو لامل شي.
هوښیاره خواړه آزادي ده
د ډیری خلکو لپاره ، هوښیاره خواړه په عصري تغذیه کې بریا ده. هوښیاره خواړه خواړه یا د تغذیې سیسټم ندی ، د مقرراتو او نورمونو سیټ ندی چې باید تعقیب شي. دا پخپله کار دی ، کوم چې ډیرې هڅې او وخت ته اړتیا لري. دا یو کال نیسي چې د ځان ، خواړو او د دوی بدن سره اړیکې رامینځته کړي ، پداسې حال کې چې نور پنځه کاله وخت نیسي. د سمې لارې سره ، رواني خواړه اسانه کیږي او عادت کیږي. تاسو به د حیرانتیا مخه ونیسئ که تاسو یو ځانګړی محصول غواړئ او د کوم دلیل لپاره ، تاسو به د احساساتي لوږې څخه فزیکي لوږه توپیر زده کړئ.
د بریالي او ګړندي کیدو لپاره رواني خواړو ته د تطبیق لپاره ، ډیری د احساساتو ډایري ساتل پیل کوي او د رواني پوهانو سره کار کوي ، ځکه چې زموږ د خواړو کثرت عمر کې د اضافي خوړلو ستونزه خورا شدیده ده.