د ژمي منځ. د ډسمبر تر شا ، نوی کال د هغې میلې ، جشنونه ، سندرې او نڅا سره. زموږ بدن لا دمخه یو څه ستړی دی ، مګر موږ نشو کولی آرام وکړو ، ځکه چې کرسمس او نوی کال مخکې دی! ورځ دمخه د زیاتوالي لپاره پیل شوی ، که څه هم موږ دا لاهم نه ګورو.
دمخه په دسمبر کې ، موږ د ر lightا نشتوالی او حیاتي انرژي کمیدو احساس پیل کړ. په جنوري کې ، لکه د ژمي په جریان کې ، موږ د وینې په حالت کې یو ، لکه په وینو کې د وږو. البته ، موږ د معمول ژوند رهبري کولو ته دوام ورکوو ، کار ته لاړو ، سپورتونه وغیره او نور. په هرصورت ، دا په ژمي کې چې موږ د ډیر خوب کولو حالت تجربه کوو ، زموږ فعالیت کم شوی ، موږ ورو ځو او موږ ډیر وخت ته اړتیا لرو. زموږ معمول عمل ترسره کړئ.
د ر lightا نشتوالي له امله ، موږ ریښتیني فشار تجربه کوو. زموږ پوټکي هغه اړتیا لرونکي ویټامینونه نه ترلاسه کوي ، له همدې امله دا رنګ رنګه کیږي. سترګې خپل روند له لاسه ورکوي ، او د ځواک محافظت له لاسه ورکوي. سربیره پردې ، ژمی د اضطراب او ډیر خوړل وخت دی ، کوم چې په غیر متناسب ډول له یو بل سره تړلي دي.
په ژمي کې ، زموږ بدن د ویټامین سي لپاره لوړه اړتیا لري ، کوم چې د ویروس ناروغیو مخه نیسي ، په ورته ډول مګنیزیم ، اوسپنه ، زنک ، کوم چې موږ د میوو او سبزیجاتو سره یوځای جذب کوو.
موږ ویټامین ډي ته هم اړتیا لرو ، چې د زکام مخه نیولو کې هم مهم دي. په ژمي کې ، زموږ بدن کولی شي په سختۍ سره دا ترکیب کړي ، نو دا اړینه ده چې دا له بهر څخه ترلاسه کړو.
موږ څه کولی شو چې د ژمي دورې اوږدوالی زموږ لپاره دومره دردناکه نه وي؟ د سپورتونو لوبولو سربیره ، کافي خوب ترلاسه کول او په عمومي ډول مثبت مزاج رامینځته کول ، موږ خواړه تنظیم کوو. له هرڅه دمخه ، دا باید د بدن لپاره اړین ټولو ویټامینونو او مغذي توکو رسولو ته اړتیا ولري ، کوم چې په بدل کې زموږ د انرژي عرضه کولو ته وده ورکوي او د ژمي په جریان کې په کافي کچه زموږ قوت ساتي.
د دې کولو لپاره ، ورځني رژیم باید د کال په ټاکل شوي وخت کې د مصرف لپاره خورا وړاندیز شوی خواړه شامل کړي. راځئ چې د جنوري په میاشت کې ځینې موسمي خواړو ته یو نظر وکړو.
مالټې
د لیمو میوه د نارنج او پومیلو تیریدو پایله ده. انګور په لوی مقدار کې ویټامینونه (A ، B1 ، P ، D ، C) ، عضوي اسیدونه ، معدني مالګې لري. پدې کې پکتین ، فایټونسیډز ، لازمي غوړي هم شامل دي. یو ډیر مهم عنصر په انګورو کې شتون لري نارنین... دا ماده د میوو په سپین برخو کې موندل کیږي ، کوم چې د لیرې کولو وړاندیز نه کیږي. نارنین د وینې د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او په معدې کې د درملنې اغیز هم لري.
د انګورو بوی پخپله په یو شخص مثبت اغیزه لري ، ځواک زیاتوي ، د اضطراب او ډیر کار کولو سره مبارزه کې مرسته کوي.
انګور اکثرا د کاسمیټکس په جوړولو کې کارول کیږي ، په بیله بیا پخلي کې (کله چې جام پخلی کوي ، د خوځولو لپاره د فصل کولو موسم په توګه).
دا د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې د زړه او وینې رګونو ناروغۍ لري. په دې کې موجود pectin ، د نریینین سره ، د وینې د کولیسترول کچه راټیټوي.
انګور په پراخه کچه د رژیم خواړو کې کارول کیږي. په هر خواړو کې د نیمه انګورو اضافه کول کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. بدلونونه د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې انګور د وینې ګلوکوز او انسولین کچه ټیټوي. په دې توګه ، دا میوه د شکرې ناروغانو لپاره او د هغه خلکو لپاره چې د شکری ناروغۍ اخته کیدو لپاره د پروفایلیکټیک ایجنټ په توګه وړاندیز کیږي.
د انګورو میوه د هغو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي چې زخم ولري ، میرمنې د زیږون کنټرول ګولۍ ولري ، هغه خلک چې د وینې فشار درمل اخلي ، یا هغه کسان چې د ځیګر ستونزې لري.
ليمو
حتی ماشومان پوهیږي چې لیمو د ویټامین سي لوی مقدار لري د دې ب featureې څخه مننه ، د لیمو مصرف ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او زکام او زکام څخه د ځان ساتلو لپاره عالي فرصت دی. دا په ځانګړي توګه په ژمي کې اړین دي.
په هرصورت ، دا د نیبو کارولو قواعد په پام کې نیولو سره ارزښت لري:
- 1 لیمو د ناروغۍ څخه مخنیوي د یوې وسیلې په توګه خورا ښه دی ، نه د درملو په څیر؛ دا هیڅ معنی نلري چې دا په لویو برخو وخورئ که تاسو دمخه ناروغه یاست.
- 2 د لوړې تودوخې اغیزې لاندې ، ویټامین سي او په لیمو کې شامل نور ګټور مادې له مینځه وړل کیږي. له همدې امله ، ګرم چای کې د نیبو اضافه کولو سره ، تاسو د خوندور بوی پرته بل هیڅ نه ترلاسه کوئ. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ چای ته انتظار وکړئ ترڅو یخ شي او په هغې کې د لیمو جوس وخورئ.
د نیبو ګټي ملکیتونه بې شمیره دي:
- لیمو د زړه په سیسټم کې ګټوره اغیزه لري؛
- د لیمو پوټکی ډیر صحتمند دی. دا د انټي بایټریک خصوصیات لري. سپارښتنه کیږي چې د تنفسي سیسټم د پړسوب او پړسوب پروسو لپاره دې وکاروي؛
- لیمو د انټي سیپټیک ملکیتونه لري. د دې جوس د اتیرسکلروسیس ، میټابولیک اختلالاتو ، urolithiasis ، بواسیر ، تبه ، د شفا ناروغي لپاره وړاندیز کیږي؛
- لیمو هضم ته وده ورکوي ، په بیله بیا د اوسپنې او کلسیم جذب ، کولیک او دردونه راوباسي؛
د هغه خلکو لپاره چې د معدې ، السرونو ، د معدې لوړه اسیدیت ، د وینې لوړ فشار ، پانقراټیټس څخه رنځ وړل شوي د لیمو کارولو سپارښتنه نه کیږي.
كيله
هیڅ شی د ژمي اضطراب او همدارنګه دا میوه نه راکموي. کیلې په سمه توګه د طبیعي ضد ضد په نامه پیژندل کیږي. د کیلې په مصرف کولو سره ، تاسو په خپل بدن کې د سیروټونین په نوم د موادو تولید ته وده ورکوئ. دا ماده ده چې په یوه شخص کې د ښه مزاج ، د خوښۍ او خوښۍ احساس لپاره مسؤل دی. په منظم ډول د کیلې مصرف کولی شي تاسو سره د اضطراب ، خارش او رنځ سره مقابله کې مرسته وکړي.
کیله په کالوری کې خورا لوړه ده ، پدې کې دا کچالو ته ورته ده. پدې کې د شکرو لوی مقدار هم شامل دی ، مننه چې له امله یې د خوندیتوب احساس تضمین کیږي. یوازې دوه کیلې د دوه ساعته تمرین دمخه بدن انرژي کولو لپاره کافي دي.
کیلا ، لکه د نورو میوو په څیر ، ویټامینونه لري ، مګر د هغې اصلي ګټه د هغې لوړه پوټاشیم مینځپانګه ده. پوټاشیم د بدن نرم نسجونو نورمال فعالیت تضمینوي. عصبي حجرې ، مغز ، پښتورګي ، ځيګر ، عضلې د دې موادو پرته بشپړ نشي فعالیت کولی. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د فعال رواني او فزیکي فعالیت سره کیلي وخورئ.
همدارنګه ، د کیلې ګټې دا حقیقت هم لري چې دوی د زهرجنو بدن پاکوي ، پړسوب کموي ، د وینې د کولیسټرول کچه ټیټوي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کړي ، عصبونه آرام کړي ، آرام خوب ته وده ورکړي ، د زباني mucosa سوزش سره مبارزه کې هم مرسته کوي. د معدې زخم او ډیوډینیم.
مغز
مغز د ژمي د تغذیې یو مهم عنصر دی. هر مغز د صحي غوړو او کالوریو سرچینه ده چې موږ په سړه موسم کې ورته اړتیا لرو. په ژمي کې، موږ د اوړي په پرتله ډیر انرژي ته اړتیا لرو، ځکه چې زموږ بدن باید خپل ځان ګرم کړي. د انرژي د نشتوالي له امله، موږ ټول د خوب او ستړیا احساس کوو او هڅه کوو چې د خورا ګټورو خواړو محصولاتو سره د انرژي عرضه ډکه کړو.
مغز موږ ته اجازه راکوي چې د انرژۍ هغه کچه ډکه کړو چې موږ ورته اړتیا لرو په داسې حال کې چې زموږ په خواوو کې غوړ ساتي. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په مغزو کې خواړه وخورئ. د سهار یو څو میوه به خامخا تاسو د ټولې ورځې لپاره انرژي او ښه مزاج سره چارج کړي.
اخروټ ، بادام ، غنم ، کاشو ، پسته ، مونګ - هر ډول مغز لرونکي خپل ځانګړي ملکیتونه لري په لینکونو کلیک کولو سره تاسو کولی شئ د هر یوه په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ..
د مثال په توګه ، اخروټ د دوی د پولیونټریټریټ فیټی اسیدونو د لوړې مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي. مغز لرونکي د دوی د انټي آکسیډنټو لوړه مینځپانګې لپاره مشهور دي ، په بیله بیا هغه توکي چې د وینې ټوټې کول زیاتوي. بادام د پښتورګو او وینې پاکولو لپاره کارول کیږي. پستې یو ټانک اثر لري ، د زړه درجه ټیټوي ، او په ځیګر او دماغ کې ګټور اغیزه لري.
پیاز
پیاز د سبزیجاتو یو پخوانی کلتور دی. د ځمکې د ژوند انرژي ترلاسه کول ، پیاز د باکتري ضد او انټي سیپټیک ملکیتونه لري ، د ویروس او انتاني ناروغیو سره مبارزه کوي ، د اشتها او عمومي بدن ټون زیاتوي ، د خواړو ښه جذب هڅوي ، د زیان رسونکي تومورونو رامینځته کیدو مخه نیسي ، د وینې فشار ټیټوي. دا د معدې ټیسټ اختلالاتو ، لوړ فشار ، ټیټ جنسي فعالیتونو ، د انټي هیلمینتیک ایجنټ په توګه ، او همدارنګه د سکوروي په وړاندې مبارزه کې کارول کیږي.
پیاز د ویټامین B ، C او لازمي غوړ سرچینه ده. پدې کې کلسیم ، مینګنیز ، کوبالټ ، زنک ، فلورین ، آیوډین او اوسپنه هم شامل دي. شنه پیاز بsکې په کیروټین ، فولیک اسید ، بایوټین کې بډایه دي. پیاز په هر شکل کې ګټور دي: جوش شوي ، جوش شوي ، پخه شوي ، پنیر ، پخه شوي. د چمتو کولو پروسې په جریان کې ، دا په عملي ډول خپل ګټور ملکیتونه له لاسه نه ورکوي.
ژړا
سبزیجات ، د هغو کسانو په مینځ کې خورا عام دي څوک چې غواړي اضافي پونډ له لاسه ورکړي. سیلري د اناناس لپاره د بدیل په توګه کار کوي ، د غوړ سوځولو وړتیا لپاره پیژندل شوی. په خواړو کې د سیلري منظم مصرف د ګړندي او مؤثره وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې محصول کالوری مینځپانګه خورا ټیټه ده - په هر 16 ګرامه کې یوازې 100 کیلو کیلوری. بدن د دې هضم کولو لپاره ډیر کالوری ته اړتیا لري. پدې توګه ، تاسو په ورته وخت کې خواړه خورئ او وزن له لاسه ورکوئ.
د سیلوری بله ګټه د اعصابو سیسټم باندې د دې ګټور تاثیر دی. په دې ترکیب کې شامل شوي مواد په بدن کې د فشار هورمون بې اغیزي کوي ، یو شخص اراموي ، او ارامتیا حالت ته راوړي. نو ، د شیطان څښلو پرځای ، یو څه سیلری وخورئ یا له هغې څخه جوس جوس وڅښئ.
په سیلوری کې موجود بیولوژیکي فعال مادې د ډیری ناروغیو سره مقابله کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې دا د میټابولیک اختلالاتو ، د زړه او وینې رګونو رنځپوهنه ، د وینې ټیټ فشار ، د پروسټاتیتس ، اتیروسکلروسیز ، الزایمر ناروغي مخنیوي او درملنې لپاره وکاروي.
سیلوری د معافیت سیسټم پیاوړتیا یوه غوره وسیله ده ، کوم چې به د هر ډول ویروسونو سره مقابله کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، سیلری کارسنجین بې اغیزي کوي ، کوم چې د وژونکي تومورونو رامینځته کیدو مخه نیسي.
کباب کوهلابي
دغه نوم له جرمني څخه ژباړل شوی دی.د کباب شتمنۍ"، دا یو ساقې میوه ده ، اصلي برخه یې نرمه او رساله ده. د کوهلابي اصلي ټاټوبي شمالي اروپا دی ، او د دې سبزیج لومړۍ یادونه په 1554 کې ثبت شوې ، او له 100 کلونو وروسته دا په ټوله اروپا کې خپریده.
ګوبي ته هم ویل کیږيلیمو د باغ څخهvitamin د ویټامین سي د لوړې مینځپانګې له امله دا د ویټامین A ، B ، PP ، B2 سره هم بډای دی ، د سبزیجاتو پروټینونو او کاربوهایدریټونو ، معدني مالګو ، پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، کیروټین ، پینټوتینیک اسید ، وسپنه او کوبالټ.
کباب حتی د م vitaminsو په پرتله د ویټامینونو او مینرالونو جذب کې حتی م surې ته مخه کوي. او د ګلوکوز ، فروټوز او رژیم فایبر د لوړې مینځپانګې له امله ، دا په چټکۍ سره بدن اراموي او د بشپړتیا احساس ورکوي. او دا د کولمو او معدې د زهرجنو توکو څخه هم پاکوي ، په هغوی کې د انفلاسیون څخه راحت کولو کې مرسته کوي.
کوهلابي د ساري ناروغیو مخنیوي عالي وسیله ده ، دا میټابولیزم نورمال کوي او د عصبي سیسټم په فعالیت کې ګټور اغیزه لري. او کباب هم یو ښه ډایوریټیک دی چې په بشپړ ډول له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي. له همدې امله ، دا د پښتورګو ، ځیګر او gallbladder سرغړونو لپاره سپارښتنه کیږي.
کباب د وینې فشار ټیټوي او د ایتروسکلروسیز لپاره وړاندیز کیږي ، او د دې منظم مصرف د مقعدي او کولون سرطان ښه مخنیوی دی ، په ترکیب کې د سلفر لرونکي موادو شتون له امله.
د ټوخي او څښاک لپاره ، په شفاهي قهوه کې سوزیدونکي پروسې ، د تازه کوهلابي جوس ګټور دی. د Cholecystitis او هیپاټيټس په حالت کې د کباب جوس څښل هم وړاندیز کیږي. د خواړو دمخه 3-4 ځله په ورځ کې څلور ځله یو ګیلاس او یو چمچ شات.
نخود
یو محصول چې په قدیم چین او لرغوني هند کې مشهور و ، چیرې چې دا د شتمنۍ او حاصلخیزې سمبول ګ consideredل کیده. دا نه یوازې څرګند شوی خوند لري ، بلکې یو شمیر ګټور ملکیتونه هم لري ، کوم چې دا د ډیری برتنونو لپاره اړین جز ګرځوي.
نخود ډیر پروټین ، فایبر ، کیروټین ، د B ګروپ ویټامینونه ، په بیله بیا A ، C ، PP لري. دا خورا مغذي دی او میګنیشیم ، زنک ، پوټاشیم ، کلسیم ، اوسپنه ، فاسفورس ، مینګنیز ، کوبالټ او نور منرالونه لري.
تازه نخود یو معدې دی او د معدې د تیزابیت کمولو وړتیا له امله د معدې د ناروغیو سره هم مرسته کوي.
وروستي مطالعې ښودلې چې نخاع کولی شي د عمر ، لوړ فشار او زړه حملې سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا په وینه کې د کولیسترول کچه ټیټه کوي او په دې توګه د ایتروسکلروسیس څخه ژغوري ، او د سرطان پروړاندې پروفایلیکټیک ایجنټ هم دی.
ډاکټران لارښوونه کوي چې د شکرې ناروغۍ لپاره نخود وکاروي ترڅو ناروغي کنټرول کړي.
دا د ډوډۍ پخولو ، اوړو سوپونو او جیلی لپاره د اوړو جوړولو لپاره کارول کیږي ، او همدارنګه میش شوي کچالو جوړوي او خام نخود کاروي.
هګۍ
دا د ژمي یو غوره محصول دی چې زموږ د بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي - د 97-98 by لخوا ، پرته له دې چې زموږ بدن د سلیګونو سره وتړي.
د چرګ هګۍ په پروټین (شاوخوا 13)) کې بډایه دي ، کوم چې د بدن ودې ، ودې او مناسب فعالیت لپاره اړین دي. سربیره پردې ، د دې تغذیه ارزښت د څارویو اصلي پروټینونو کې ترټولو لوړ دی. هګۍ ویټامینونه او منرالونه هم لري چې په ژمي کې زموږ لپاره اړین دي.
د چرګانو هګیو ژیړ ویټامین ډي لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره اړین دي څوک چې په لمر کې لږ وخت تیروي. دا ویټامین د کلسیم جذب کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې زموږ هډوکي او مفصلونه قوي کوي.
همدارنګه ، هګۍ په اوسپنه کې بډایه ده ، کوم چې زموږ بدن سره د بد مزاج او ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي ، او د زړه ناروغیو پراختیا مخه نیسي. او په ژیړ کې موجود لیسیتین دماغ مغذي کوي او زموږ حافظه ښه کوي ، د ځیګر او gallbladder فعالیت نورمال کوي.
یولک لوټین د معدې د مخنیوي او د آپټیک اعصابو ساتنه کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې کولین د سینې سرطان احتمال 24 reduces کموي. ویټامین B9 (فولیک اسید) د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو لپاره لازمي دي او په نارینه وو کې د سپرم کیفیت ښه کوي.
د چرګ هګۍ نږدې د انسان لپاره اړین ټول امینو اسیدونه لري او زموږ بدن د ورځني ارزښت 25 for لپاره دوی سره چمتو کوي.
البته ، یوازې د کور جوړ شوي هګۍ سپارښتنه کیږي. مګر دوی باید ناوړه ګټه وانخلي ، لویانو ته ویل کیږي چې په اونۍ کې له 7 هګیو څخه زیات ونه خوري.
انکوفی
دا د انچویو یو ډول دی ، دا د تور او مدیترانې بحرونو ساحلي سیمو کې په رمو کې ژوند کوي ، د اتلانتیک بحر ختیځ کې ، او په دوبي کې دا اکثرا ازوف او بالتیک بحرونو ته تیروي.
حمسا د کب نیولو ریښتینی خوند ګ consideredل کیږي ، د دې کوچنۍ اندازې له امله ، دا ډیری وختونه مصرف کیږي ، حتی د کوچني هډوکو او پوټکي جلا کولو پرته. په هرصورت ، دا هغه دي چې فاسفورس او کلسیم لري ، کوم چې په ځانګړي ډول زموږ لپاره په ژمي کې اړین دي. همچنان ، کب په فلورین ، کرومیم ، زنک او مولیبډینم بډای دی ، او د دې د تغذیې ملکیتونو له مخې دا د غوښې څخه ټیټ ندی. په ورته وخت کې ، د کب کب پروټین د انسان بدن لخوا ښه جذب کیږي.
د نورو کب په څیر ، آنچوی زموږ د بدن لپاره د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونو عالي سرچینه ده. دوی د کولیسټرول کچه ټیټه کوي ، د وینې د ټوټې کیدو خطر کموي ، او د زړه د ناروغۍ ، نیپلازم او د پښتورګو ناروغۍ مخنیوي او له هغې سره مبارزه کې مرسته کوي.
او آنچوی لږ کالوري مینځپانګه لري - په 88 g کې یوازې 100 kcal او د تغذیه متخصصینو دا سپارښتنه هغه چا ته کوي څوک چې د دوی ارقام ګوري.
سکویډونه
دا په پخوانیو یونان او روم کې یو عام خواړه و ، او اوس د سکویډ ډشونه د سمندري غذا تر مینځ یو له خورا مشهور څخه شمیرل کیږي.
د مربع غوښه د ځمکې لپاره د څارویو غوښې په پرتله خورا ډیر ګټور او په اسانۍ د هاضمې وړ ګ .ل کیږي. سکویډ په پروټین ، ویټامین B6 ، PP ، C ، پولیونسیټریټید غوړ کې بډای دی ، کوم چې د متوازن انساني تغذیه لپاره مهم دي. سکویډونه هم په بشپړ ډول کولیسترول نلري ، مګر دا په فاسفورس ، اوسپنه ، مسو او آیوډین کې بډای دي ، او د لوی مقدار او ارجنین لوی مقدار له امله دوی حتی د ماشوم خواړو لپاره وړاندیز کیږي.
د پوټاشیم د لوی مقدار له امله ، کوم چې د ټولو انساني عضلو کار لپاره اړین دی ، د سکویډ غوښه ګ isل کیږي "د زړه لپاره بام". د دوی په نسجونو کې ډیری شتون لري چې د هاضمي جوس په سراو کې مرسته کوي او د پخلي محصولاتو ته ځانګړی خوند ورکوي.
همدارنګه ، سکویډ غوښه ویټامین ای او سیلینیم لري ، کوم چې د درنو فلزي مالګو بې اغیز کولو کې مرسته کوي.
د خام سکویډ کالوري مینځپانګه 92 کیلوکال ، ابلي - 110 کیلوکال ، او غوړ شوي - 175 kcal دی. مګر ترټولو لوی یې سګرټ څښل شوي (242 kcal) او وچ شوي (263 kcal) دي ، نو تاسو باید دوی ناوړه ګټه پورته نکړئ.
البته ، صحي سکویډ تازه دی. مګر ، که تاسو نشئ ترلاسه کولی ، تاسو باید لږترلږه یوځل غوښه غوره کړئ. دا باید ګ d ، ګلابي وي ، ممکن په ارغواني ډول لږ څه ارغواني وي. که چیرې غوښه ژیړ یا ارغواني وي ، نو غوره ده چې له دې انکار وکړئ.
د ګینا فیل غوښه
د ګني چرګ غوښه د نورو کورني الوتونکو غوښې په پرتله خورا سنګه ده ، پدې کې شاوخوا 95 am امینو اسیدونه شتون لري (تریونین ، ویلین ، فینیلالینین ، میتیونین ، اسولوسین). غوښه په B ویټامینونو (B1 ، B2 ، B6 ، B12) او منرالونو بډایه ده.
دا نه یوازې د لویانو لپاره ، بلکه د امیندوارۍ پرمهال د ماشومانو ، متقاعدینو او ښځو لپاره هم وړاندیز کیږي. د دې بډایه ترکیب له امله ، ګیانې چرګ غوښه د اوسپنې کمبود انیمیا سره مبارزه کې مرسته کوي ، د عصبي سیسټم رنځپوهنه ، د پوټکي ناروغیو او غلو سره. دا به د میتابولیزم په بحالولو کې مرسته وکړي ، د فزیکي او رواني فشار نښې کموي.
د یوې قاعدې په توګه ، دوی عموما د ځواني ګویا مرغیو غوښه کاروي ، د 3-4 میاشتو څخه ډیر عمر نلري. د دې مرغیو نسواري فلټونه د پروسس وروسته سپینېږي. دا د مختلف مصالحو او خواړو سره ښه پرمخ ځي ، په ځانګړي توګه زیتون ، روميان او لږ چای. دا ښه ده چې غوښه پخپل جوس ، سټیو ، سګرټ یا یوازې غوړ کې پخ کړئ.
پایله
د ژمي میاشتې زموږ د معافیت او عصبي سیسټمونو لپاره ننګونې دي. مګر په یاد ولرئ چې ژمی یوازې د زکام او زکام لپاره وخت نه وي.
ډیر ځله بهر ځئ ، تازه یخ هوا تنفس کړئ. د ساتیرۍ او خوندور تفریح لپاره څومره اختیارونه واوره چې په جنوري کې راوتلې موږ ته راکوي! د آیس اسکیټینګ او سکیینګ ته لاړشئ ، د واورې ښځه مجسمه جوړ کړئ او کوچني ماشومان تحویل کړئ. تر دوبي پورې خپل جوګینګ او سپورت فعالیتونه مه پریږدئ. ځواک لرونکی اوسئ ، د خوښۍ لپاره لاسته راوړئ او دا به تاسو ته راشي!