په پارک کې جوګ کول

په بدن کې د ورو ځغلي ګټورو اغیزو په اړه ډیر څه لیکل شوي دي. روغتیا جوګینګ د سایکل فزیکي تمرین خورا اسانه او خورا تخنیکي پلوه د لاسرسي ډول دی. د تمرین کولو دا ساده لاره تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې کالوري سوزوي ، بلکه ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. منظم جوګینګ او د فشار یوې ټاکلې کچې ته رسیدل خوب ، مزاج ، او موثریت زیاتوي.

چلول ، یو څوک په شعوري ډول د خپل روغتیا لپاره مبارزه کوي او په مطلوب ډول مطلوب پایلې ترلاسه کوي. چلول ، یو څوک نه یوازې د ځان کنټرول زده کوي ، بلکه یو فعال ، تیري کونکی پوست کې ماسټري کوي او د ډاکټر سره مرسته کونکی کیږي. درمل د دوی د مصرف اغیزې په تمه کولو کې ناتواني ښوونه کوي ، او دا تل د ګړندي رغیدو کې مرسته نه کوي.

همچنان ، دا د منفي احساساتو د شنډولو او بې اغیز کولو عالي وسیله ده. چلول نه یوازې خوب او هوساینه ښه کوي ، بلکه د وینې کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه هم کموي. دا ډول ورزش د غوړ میټابولیزم د فعالیت له امله د بدن وزن کمولو اغیزمنه لار ده. د منډې تر پای وروسته ، کاري عضلې د څو نورو ساعتونو لپاره ډیر اکسیجن مصرفوي ، او دا د اضافي انرژي لګښت لامل کیږي. د ماښام جوګینګ په ځانګړي ډول ګټور دی. دا اجازه لري ، او حتی سپارښتنه شوې ، د چلولو او چلولو ترمینځ بدیل لپاره.

دا باید په یاد ولرئ چې دا غوره ده چې د ډاکټر یا متخصص ښوونکي سره مشورې وروسته جوګ کول پیل کړئ. د انرژي مصرف کله چې د 10 کیلو متره / سرعت سرعت پرمخ بوځي د آرام حالت په پرتله 62 ځله ډیریږي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا غوره ده چې ورو ، اوږده ځله وکاروئ.

تاسو اړتیا لرئ د 500-600 متره (په هره دقیقه کې د 120-130 مرحلو فریکونسۍ) څخه روزنه پیل کړئ ، په هره اونۍ کې د واټن فاصله 100-200 متره لوړه کړئ. د میرمنو لپاره مطلوب فاصله په اونۍ کې km- km کیلو میتره ، times-. ځله ده. په ژمي کې ، دا غوره ده چې د چلولو پرځای سکیینګ ته لاړشئ. دا ډیر په زړه پوری او ډیر احساساتي دی. واټن په تدریج سره 2-3 کیلو متره یا ډیر ته لوړ کیدی شي.

د انرژي مصرف (kcal / min) کله چې د ساتیرۍ چلولو څخه کار واخیست (د 7-12 کیلومتره في ساعت په سرعت سره چلول) په میز کې وړاندې کیږي ، د میز څخه د ورته ارزښت سره د چلولو وخت (دقیقې) ضرب کوي ، موږ به مطلوب ترلاسه کړو پایله

که موږ د محاسبې ساده نسخه وکاروو ، نو دا په ګوته کیږي چې کله چلیږي ، نو 1 کیلوکال د بدن هر وزن کې 1 کیلو واټن ته اړتیا لري ، دا دی ، د 1 کیلو وزن سره رنر په هر کیلو متر کې 70 کیلو ګرامه مصرفوي ځغليدل. مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا محاسبه ځمکه او نور شرایط په پام کې نه نیسي (نزول / ختنه ، د چلولو تخنیک ، او داسې نور).

جاګینګ ناپسندیدونکی دی. دا د 6 کلومیتره في ساعت څخه په سرعت سرعت کوي. کله چې جوګ کول ، د پښو ټپي کیدو احتمال شتون لري ، او د زړه او تنفسي سیسټمونه نږدې قوي شوي ندي.

هغه خلک چې په منظم ډول د جوګ لپاره ځي د دوی روغتیا او کاري ظرفیت ته وده ورکوي. همچنان ، اکثرا یو سړی د چلولو خورا پروسې څخه خوند اخلي. د منډې تر پای وروسته ، کاري عضلې د څو نورو ساعتونو لپاره ډیر اکسیجن مصرفوي ، او دا د اضافي انرژي لګښت لامل کیږي. د ماښام جوګینګ په ځانګړي ډول ګټور دی. دا اجازه لري ، او حتی سپارښتنه شوې ، د چلولو او چلولو ترمینځ بدیل لپاره.

چل او چلول د ساتیرۍ فزیکي زده کړې ترټولو غوره وسیلې دي ، په یو شمیر پوستونو کې د دوی ګټې په پام کې نیولو سره:

• هغه حرکتونه چې یو څوک یې رامینځته کوي د هغه لپاره خورا طبیعي دی ، او له همدې امله دا خورا ساده ندي او عموما د لاسرسي وړ دي؛
• تګ لږترلږه متضاد لري ، او که چیرې د چلولو دمخه مخکې وي ، نو دا به ورته ورته لږترلږه وي؛
• منډه وهنه او حتی ډیر واک د دوامداره روغتیایی څارنې ته اړتیا نلري؛
• دا تمرین په هرځای کې کیدی شي او له کوره لرې نه؛
• تګ او جوګینګ په هر چای کې ترسره کیدی شي چې د ورکړل شوي کس لپاره خورا مناسب وي د کال په هر وخت کې ، هر ډول هوا؛
• دا فعالیتونه اضافي وخت نه نیسي (د سفر ، چمتووالي ، او نورو لپاره)؛
• د روغتیا ښه کولو اغیزې لاسته راوړل کیږي ، او د ټولګي وخت خورا ګټور کارولو سره؛
• جوګینګ او تګ کول د تفریح ​​فزیکي تعلیم ارزانه ډولونه دي ، ځکه چې دوی د سپورت تاسیساتو څخه لیدلو لپاره قیمتي تجهیزاتو ، تجهیزاتو ، جامو او د فصل ټکټونو پیرود ته اړتیا نلري.

ګرځیدل او چلول د صحي پلوه په توګه پیژندل کیدی شي ، چیرې چې چل به په لومړي مرحله کې رهبر وي ، او په دویم پړاو کې به تیریږي.