هیڅ درملنه شتون نلري چې کولی شي دایمي درملنه وکړيلوړ فشار. د درملنې هدف په مصنوعي ډول د وینې فشار ټیټول دي ترڅو د احتمالي مخنیوي لپاره د ارګان زیان (زړه ، مغز ، پښتورګي ، سترګې). کله چې دا غړي دمخه اغیزمن شوي وي ، د لوړ فشار فشار درملنه خورا مهم کیږي. په هغه خلکو کې چې د شکر ناروغۍ لري ، د درملنې اهداف لوړ دي ځکه چې د اختلالاتو خطر ډیریږي.

په صورت کې 'لږ فشارد صحي ژوند غوره کول ممکن ستاسو د وینې فشار نورمال کولو لپاره کافي وي.

په صورت کې 'متوسط ​​یا پرمختللی لوړ فشار، د ژوند کولو تطابق لازمي پاتې کیږي دا به د درملو مصرف کم کړي. په ټولو قضیو کې ، الف نړۍ لید د وینې فشار باندې حتی د درملو اخیستو په پرتله خورا لوی تاثیر لري.

د درملو د

ډیری ډولونه د درملو دد نسخې لخوا ترلاسه شوی ، کولی شي د لوړ فشار فشار مناسب کنټرول چمتو کړي. ډیری ناروغان د وینې فشار اهدافو ته رسیدو لپاره 2 یا ډیرو درملو ته اړتیا لري. دلته ترټولو عام کارول کیږي.

• ډیریورکس. دوی د ادرار له لارې د اضافي اوبو او مالګې لرې کولو ته وده ورکوي. ډیری ډولونه شتون لري ، کوم چې د عمل مختلف حالتونه لري.
• بیټا بلاکرونه. دوی د زړه ضربان او له زړه څخه د وینې ایستلو ځواک کموي.
• د کلسیم چینل بلاکرونه. دا د شریانونو د وچیدو لامل کیږي او د زړه فشار کموي.
• انجیوټینسین بدلونکي انزایم مخنیوی کونکي. دوی د هورمون (انجیوټینسین) تولید په مخنیوي سره ، په شریانونو کې د تودوخې اغیزه هم لري.
• د انجیوټینسین ریسیپټر بلاکرز (د سارټان په نوم هم یادیږي). د درملو د پخواني ټولګي په څیر ، دوی د وینې رګونو د محدودیدو څخه د انجیوټینسین مخه نیسي ، مګر د عمل مختلف میکانیزم سره.
• که چیرې له دې څخه د ډیرو درملو ترکیب سره درملنه ناکامه وي ، نو ستاسو ډاکټر ممکن نور درمل توصیه کړي ، لکه الفا بلاکرز ، الفا بیټا بلاکرز ، واسوډیلیټرز ، او مرکزي عمل کونکي اجنټان.

د خوړو د

خواړه

د لاندې لارښوونو په پلي کولو سره د وینې فشار ټیټول ممکن دي:

• ډیر مصرف کړئ میوه او سبزيجات.
• د مالګې مصرف محدود کړئ مطالعات ښیې چې د لوړ فشار لرونکي خلک 30 ((په ځانګړي توګه هغه څوک چې سوډیم ته په اسانۍ سره عکس العمل ښیې) کولی شي د دوی د مالګې مصرف کمولو سره د وینې فشار کنټرول کړي.¹¹. که اړتیا وي ، د پخلي یا فصل لپاره ، د میز مالګه ، سمندري مالګه یا فلور ډی سیل د پوټاشیم مالګې سره ځای په ځای کړئ.
• خپل د الکول او کافین مصرف معتدل کړئ (په ورځ کې اعظمي حد 4 کپ کافي).
• د اومیگا - 3 د سمندري اصل څخه ، په ځانګړي توګه په مکریل ، سالمن ، ټراوټ ، هیرینګ او کوډ کې موندل کیږي.
• لہسن وخورئ: که څه هم د دې فضیلت په کلکه نه دی ثابت شوی ، ډیری ډاکټران د دې د واسوډیلیټر ملکیتونو لپاره لہسن وړاندیز کوي (د تکمیل لارې وګورئ).

د DASH رژیم

په متحده ایالاتو کې ، د روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIH) مدافعین د DASH رژیم (د لوړ فشار مخه نیولو لپاره د رژیم تګلارې). دا رژیم په ځانګړي ډول د لوړ فشار درملنې لپاره ډیزاین شوی. دا د مدیترانې رژیم پورې اړه لري. څیړنې د دې اغیزمنتیا ښودلې او ، د لوړ فشار فشار په حالت کې ، دا حتی کولی شي عادي درمل ځای په ځای کړي. د دې رژیم منظم څارنه له 8 mmHg څخه 14 mmHg ته د سیسټولیک فشار کموي ، او ډیاسټولیک فشار له 2 mmHg څخه 5,5،XNUMX mmHg ته⁹.

پدې رژیم کې ، ټینګار شوی میوه او سبزيجات، د غلجات، د مغز, کبان چرګ او د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات. د سره غوښې ، بوره ، غوړ (او په ځانګړي توګه سنتر شوي غوړ) او مالګې مصرف کم شوی.².

 سرچینه: د DASH مطالعه

فزیکي تمرین

د د زړه د ډول تمرینونه (ګړندی تګ ، منډه وهل ، بایسکل چلول ، نڅا کول ، لامبو وهل) وړاندیز کیږي. موږ وړاندیز کوو لږترلږه په ورځ کې 20 دقیقې، مګر هر فزیکي تمرین ، حتی لږ شدید ، ګټور دی. په اوږد مهال کې ، منظم فزیکي تمرین کولی شي د سیسټمیک فشار له 4 mmHg څخه 9 mmHg ته راټيټ کړي ، حتی د وزن له لاسه ورکولو پرته⁹.

خو، Prudence د تمرینونو سره چې تاسو اړتیا لرئ وزن پورته کړئ (په جم کې ، د مثال په توګه). دوی متضاد کیږي کله چې د وینې فشار لوړ وي.

په هر حالت کې ، دا غوره ده چې د تمرین برنامې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ. زموږ د فایل سره مشوره وکړئ فعال اوسئ: د ژوند نوې لار! زموږ د فټنس لړۍ هم وګورئ.

وزن له لاسه ورکول

که تاسو لرئ زیات وزند وزن له لاسه ورکول د وینې فشار کمولو ترټولو مؤثره لار ده. په اوسط ډول ، 2 ½ کیلوګرامه (5 پونډه) له لاسه ورکول د 5 mmHg سیسټمولیک فشار او د 2,5،XNUMX mmHg ډیاسټولیک فشار کمیدو لامل کیږي.

د فشار ضد اقدامات

Le فشار,ظفر او اودښمنۍ د لوړ فشار په پیل کې مهم رول لوبوي. ځینې ​​کارپوهان اټکل کوي چې فشار کولی شي د وینې فشار 10 by ته راټیټیدو لامل شي. ډیری ډاکټران تګلارې وړاندیز کوي لکه مراقبت ، آرام ، یا یوګا. په منظم ډول تمرین شوی (لږترلږه په اونۍ کې 2 یا 3 ځله) ، دا کولی شي ښې پایلې ورکړي. هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري کولی شي د دوی سیسټمیک فشار 10 mmHg او د دوی ډیاسټولیک فشار 5 mmHg کم کړي.¹²د.

د دې کړنو سره سره ، غیر ضروري ستونزې به مخنیوی وشي. له همدې امله دا د ژوند کولو پورې اړوند د فشار عوامل کمولو زده کړې په اړه دي: خپل وخت ښه اداره کړئ ، خپل لومړیتوبونه وټاکئ ، او داسې نور.

پدې اړه د نورو لپاره ، د تکمیل تګلارو برخه وګورئ.