اورتورکسیا څه شی دی؟
اورتوریکسیا نرووس د خواړو اختلال دی چې د سالم او مناسب تغذیې لپاره د جنون غوښتنې لخوا بizedه کیږي ، کوم چې ډیری وختونه د خواړو په انتخابونو کې د پام وړ محدودیت سره مخ کیږي.
د صحي تغذیې قواعدو ته د مینیک اطاعت لومړی ځل د ډاکټر سټیفن براټمن لخوا درک شو (او د "اورتوکسیا" اصطلاح کې واچول شو) چې د تیرې پیړۍ په 70s کې په یوه ټولنه کې ژوند کاوه چې غړو یې یوازې عضوي محصولات خوړل. براتمن د خوړو د اختلال په اړه فکر کول پیل کړل کله چې هغه ولیدل چې هغه د ښه تغذیې مفکورې سره لیوالتیا لري.
نن ورځ ، صحي ژوند او پی پی (مناسب تغذیه) په فعاله توګه په ټولنه کې شهرت لري ، له همدې امله ، د ډاکټر سټیفن براټمان څیړنه د متخصصینو تر مینځ د زیاتوالي علاقه لري ، ځکه چې یو څوک د ډیرې کیدو خطر لري. په هرصورت ، دا مهال ، آرتورکسیا د ناروغیو نړیوال کټګوریو کې نه شاملیږي ، نو دا تشخیص په رسمي ډول نشي کیدی.
اورتوریکسیا ولې خطرناک دی؟
د دې حقیقت له امله چې د خواړو ګټورتوب او خطراتو په اړه معلومات اکثرا د اورتوتیکسیکس لخوا نا تایید شوي سرچینو څخه اخیستل کیږي ، دا کیدی شي غلط معلومات رامینځته کړي ، کوم چې کولی شي د انسان روغتیا باندې ګټورې اغیزې ولري.
د رژیم سخت قواعد کولی شي د ناڅرګند لاریون لامل شي ، په پایله کې یو سړی د "منع شوي خواړو" څښل پیل کړي ، کوم چې په نهایت کې د بلیمیا لامل کیدی شي. او حتی که یو څوک د دې سره کاپي کړي ، هغه به د ماتیدو وروسته د ګناه او عمومي فشار احساس احساس وځورول شي ، او دا د رواني ناورغۍ زیاتوالي لامل کیږي.
په ځینو سختو قضیو کې ، د خواړو څخه د ځینې خواړو ډلو سخته ایستل کولی شي د ستړیا لامل شي.
د خوراکي توکو جدي محدودیتونه کولی شي ټولنیز مخنیوي لامل شي: اورتوریکسیککس د ټولنیزو اړیکو حد محدودوي ، په خراب ډول د خپلوانو او ملګرو سره ګډه ژبه لټوي چې د دوی د خواړو باورونه نه شریکوي.
د اورتورکسیا لاملونه. د خطر ډله
1. له هرڅه دمخه ، دا باید د ځوانو انجونو او میرمنو په اړه وویل شي. د یوې قاعدې په توګه ، دا د دوی خپل شخصیت بدلولو غوښتنې له امله دی چې میرمنې د تغذیې سره تجربه کوي. د مناسب تغذیې په اړه د فیشن شعارونو تر اغیز لاندې راوتل ، یوه ښځه ، د هغې ظاهرا ناامنه او د رواني ځان بسیاینې ته لیواله ده ، د هغې رژیم ته کتنه پیل کوي ، د خواړو او د هغوی ملکیتونو په اړه مقالې لوستل ، د هغه خلکو سره خبرې کوي چې مناسب تغذیه "تبلیغ کوي". په لومړي سر کې دا ښه دی ، مګر د اورتورکسیا سره په وضعیت کې ، خلک نه پوهیږي کله چې سم تغذیه په جنون کې وده وکړي: ډیری خواړه چې د روغتیا لپاره متنازع ښکاري ، له مینځه وړل کیږي ، دلته د ملګرو سره په کیف کې د دوستانه غونډو بار بار انکار شتون لري ځکه چې هلته شتون لري. صحي خواړه ندي ، د نورو سره په خبرو اترو کې ستونزې شتون لري (نه هرڅوک غواړي په دوامداره توګه د PP په اړه پیچلي لیکونو ته غوږ شي).
2. د خطر ګروپ کې ممکن خورا بریالي ، بالغ خلک هم شامل وي ، هغه څوک چې د ځانګړي "سم" لخوا ځانګړي شوي: مناسب تغذیه ، سم طرز ژوند او افکار ، د هرڅه سره سم چلند چې یو څوک د ورځې په جریان کې مخ کیږي. د دې ډول کرکټر خلک په شعوري ډول له بهر څخه تایید غواړي. په هرصورت ، څه سم دي په منفي ډول نشي ارزول کیدی: نه پخپله او نه هم د نورو لخوا.
3. آرتورکسیا په هغو کسانو کې هم واقع کیدی شي چې د کمال پرستانو په نوم یادیږي، په هغو خلکو کې چې هر څه په خپل ژوند کې د غوره لپاره کوي، په هرڅه کې د بشپړتیا لپاره هڅه کوي، او په ځان کې لوړې غوښتنې ځای پرځای کوي. د مثال په توګه، امریکایی لوبغاړی ګوینت پالټرو یو ځل خپل پام هغه شخصیت ته واړوه چې زه باید ووایم، تل په بشپړ ترتیب کې وي. د ښه کیدو په ویره کې ، ګوینت په کلکه خپل رژیم بدل کړ ، قهوه ، بوره ، د اوړو محصولات ، کچالو ، رومي بانجان ، شیدې ، غوښه یې پریښوده ، رستورانت ته یې مخه کړه ، او که چیرې هغه د اوږدې مودې لپاره کور پریږدي ، نو تل یې د "خوراک" اخیستو. سم خواړه "د هغې سره. د ویلو اړتیا نشته، د هغې د چاپیریال څخه هرڅوک د صحي تغذیې په اړه لیکچرونه اوریدلي؟! په لاره کې، لوبغاړی هلته نه ودرېد او د اصلي ترکیبونو سره د صحي تغذیې په اړه یو کتاب خپور کړ. دا به د ستاینې وړ وي که چیرې دا یو اندازه ولري او که په یو شمیر رسنیو کې د آسکر ګټونکي اداکار نوم د "اورتوریکسیا" کلمې تر څنګ څرګند شوی نه وي.
د اورتوزیریا نښې
- د خواړو محصولاتو کټګوري انتخاب ، نه د شخصي خوند غوره توبونو پراساس ، بلکه د کیفیت ځانګړتیاو پراساس.
- د کلیدي محصول انتخاب روغتیا ګټې دي.
- د مالګې ، خواږه ، غوړ ، او همدارنګه هغه خواړو منع کول چې نشایسته ، ګلوټین (ګلوټین) ، الکول ، خمیر ، کیفین ، کیمیاوي محافظت کونکي ، غیر بیولوژیکي یا په جینیکي ډول تعدیل شوي خواړه.
- د رژیمونو او "صحي" خواړو سیسټمونو لپاره خورا فعال لیوالتیا - د مثال په توګه ، د خامو خواړو رژیم.
- د "ضررناکو" محصولاتو ویره، د فوبیا درجې ته رسیدل (غیر منطقي غیر کنټرول ویره).
- د ممنوع محصول کارولو په صورت کې د جزا سیسټم شتون.
- حتی د ځانګړي خوراکي محصولاتو چمتو کولو میتود ته هم مهم رول ټاکل.
- د بلې ورځې لپاره د مینو پیچلي پلان کول
- په خپل ځان کې د خلکو سخته ویش (هغه څوک چې سم خواړه خوري ، او له همدې امله د درناوي وړ دي) او اجنبیان (هغه څوک چې د جنک خواړه خوري) ، په کوم کې چې د دوی په پرتله د غوره والي احساس شتون لري په دویمه ډله کې شامل دي.
د اورتوکسیدیا درملنه څنګه کیږي؟
کله چې د اورتوریکسیا نښې څرګند شي ، نو د یو کس لپاره دا خورا مهم دي چې پوه شي چې د سمې تغذیې لپاره د هغه غوښتنه دمخه غیر صحي کیږي او د جنون مرحلې ته ځي. دا د رغیدو په لور لومړی او کلیدي ګام دی.
په لومړي مرحله کې ، تاسو کولی شئ د ځان کنټرول له لارې پخپله د اوریتورکسیا سره مبارزه وکړئ: د خواړو ګټې په اړه فکر کولو څخه ځان لرې کړئ ، په عامه ځایونو (کافیو ، رستورانتونو) یا د دوی ځایونو کې د ملګرو سره د لیدو څخه انکار مه کوئ ، تادیه وکړئ د خواړو لیبلونو ته لږه پاملرنه ، بدن ته غوږ ونیسئ ، د هغه ځناور خواهشات ، او نه یوازې د پی پی ډګاماس ته.
که تاسو نشئ کولی پخپله مقابله وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د تغذیه کونکي او رواني پوه سره اړیکه ونیسئ: لومړی به ستاسو لپاره سالم آرامۍ رژیم رامینځته کړي ، او دوهم به تاسو سره د خواړو سره حساسه مرسته وکړي او د ژوند معنی ومومي نه یوازې هغه څه چې تاسو یې خورئ.
څنګه د اورتوفریشیا څخه مخنیوی وکړو؟
- هیڅکله په محصوالتو هیڅ محصول رد نکړئ.
- خپل ځان ته ځینې وختونه اجازه ورکړئ یو څه خوندور ، که څه هم ستاسو د اوسني رژیم مطابق ستاسو لپاره مناسب ندي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو په بشپړ ډول د یو شمیر صحي خواړو خواړه نه خوښوئ ، خپل ځان مه ځئ. د آنلاینګونو لپاره وګورئ ، شاید دومره چاپیریال نه وي ، مګر خوندور وي.
- د رژیم پر ماتیدو اخته کیږئ مه. اړتیا نشته چې د مجازاتو سره راشي او د اوږدې مودې لپاره د وضعیت په اړه اندیښنه. دا ومنئ او پرمخ لاړ شئ.
- په یاد ولرئ چې خپل خواړه خوند واخلئ پداسې حال کې چې تاسو یې مصرف کوئ.
- ډاډه اوسئ یو څه ترسره کړئ چې د سالم ژوند او تغذیې سره هیڅ نه لري. ستاسو پی پی باید شوق یا د ژوند معنی ونلري ، دا یوازې یو فزیکي اړتیا دی ، او وخت کولی شي او باید په زړه پورې فعالیتونو باندې مصرف شي: کورسونه ، موزیمونو او تیاترونو ته سفرونه ، د څارویو ساتنه کول ، او داسې نور.
- د معلوماتو فلټر او اعتبار ورکول زده کړئ: د محصول ګټې د سوداګریزو موخو لپاره تنظیم کیدی شي ، او همدارنګه زیان. دا غوره ده چې د متخصصینو سره مشوره وکړئ.