د سټروک څخه د مخنیوي څرنګوالي په اړه د پوسټونو لړۍ پرانستل ، ما یو څو اصلي فاکتورونه لیست کړل چې موږ یې کنټرولولی شو. اوس زه به تاسو ته د هر یو په اړه نور معلومات ووایم. او زه غواړم د اضافي وزن سره پیل وکړم.
کله چې موږ د پتلی کیدو په اړه فکر کوو، زموږ اصلي محرک معمولا زموږ د غوره لیدلو هیله ده. موږ په ندرت سره فکر کوو چې ډیر وزن زموږ روغتیا ته په ځانګړي توګه د زړه سیسټم لپاره جدي خطر دی. له همدې امله د بدن د مطلوب وزن ساتل د سټروک مخنیوي کې یو له کلیدي فاکتورونو څخه دی.
اضافي پونډونه چې موږ په دوامداره توګه له موږ سره "لیږو" د دوراني سیسټم بار زیاتوي. دا څه لامل کیدی شي؟ د وینې لوړ فشار، د شکر ناروغۍ او د کولیسټرول لوړوالی د فالج اصلي لاملونه دي. او کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست، د دې مفکورې له لارې وهڅوئ چې حتی د وزن کمولو لږ مقدار - 5-10٪ - به د وینې فشار او د سټروک نور عوامل کمولو کې مرسته وکړي.
زه د رژیم ملاتړی نه یم او باور لرم چې صحي وزن باید په دوامداره توګه وساتل شي ، او د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ سم وخورئ ، حرکت وکړئ ، کافي خوب وکړئ. دا دومره ستونزمنه نه ده که تاسو په خپل ورځني ژوند کې یو څو عادتونه معرفي کړئ.
د اضافه شوګر او تصادفي کالوري څخه ډډه وکړئ. د کار په لاره کې یو لیټ، د ډوډۍ په توګه د خوړو بار، په موټر کې د میوو جوس یوه کڅوړه - دا ټول تصادفي خالي کالوري دي چې ستاسو د وزن کمولو ټولې هڅې له پامه غورځوي. د غیر خواږه شین چای ، کوکو ، چیکوري ، سبزیجاتو خوندور په ګټه یې پریږدئ ، او تاسو کولی شئ د مغز ، لبنیاتو ، وچو میوو سره د خواړو ترمینځ ځان تازه کړئ. د دې صحي ناشونې انتخابونو څخه غوره کړئ.
په منظمه توګه حرکت وکړئ. په ښکاره ډول، تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین ته اړتیا لرئ. مګر که تاسو نن ورځ په پارک کې د چلولو اداره کوئ یا نه، هر هغه څه وکړئ چې ستاسو د ورځې څخه ډیره ګټه پورته کوي. تاسو کولی شئ دا حتی که تاسو په دفتر کې کار کوئ: دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه ځینې نظرونه دي. هڅه وکړئ د اوږدې مودې لپاره ناست مه اوسئ: ما په هر ساعت کې لږترلږه د څو دقیقو لپاره د څوکۍ څخه د وتلو لپاره ښه دلیلونه موندلي دي.
پوره خوب واچوئ. د کافي خوب کولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. او، داسې ښکاري، داسې څوک نه چې خپل ځان له خوب څخه بې برخې کړي! او که تاسو وزن له لاسه ورکوئ یا غواړئ خپل مطلوب وزن وساتئ، ښه صحي خوب یوازې اړین دی: دا به نه یوازې بدن ته اجازه ورکړي چې روغ شي (په لاره کې، اضافي پونډونه هم په خوب کې له منځه ځي)، بلکې ستاسو ساتنه هم کوي. د خواږو او بنسونو د لیوالتیا څخه. په هرصورت ، که تاسو کافي خوب ونه کړئ ، تاسو کافي انرژي نلرئ - او تاسو په اوتومات ډول ګړندي کاربوهایډریټونو ته ورسیږئ ترڅو د دې اکمالات ډک کړئ. مګر ځکه چې دوی ګړندي دي ، کوم چې د ګړندي کود لامل کیږي او د بورې کچه راټیټوي ، مګر په هیڅ ډول اطمینان نلري. نو تاسو بیا وږی یاست.
ډیر بشپړ خواړه وخورئ. غیر پروسس شوي خواړه (میوې، سبزیجات، ټول حبوبات) د ویټامینونو، منرالونو او فایبر څخه ډک دي. دوی په تدریجي ډول هضم کیږي، تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي.