شیلي لوبیا، کین شوي - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	30 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	5613 g
پروټینونه	1.76 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	4318 g
غوښه	0.19 g	56 g	۸۵٪	1%	29474 g
کاربوهایډریټ	2.79 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	7849 g
غذایی ریبر	3.4 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	588 g
د اوبو د	90.69 g	2273 g	4%	۸۵٪	2506 g
الشوری	1.17 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	11 μg	900 mcg	۸۵٪	4%	8182 g
بیټا کیروټین	0.137 mg	5 mg	۸۵٪	9%	3650
لوټین + زیکسانیتین	331 μg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.032 mg	1.5 mg	۸۵٪	7%	4688 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.054 mg	1.8 mg	3%	۸۵٪	3333 g
ویټامین B4 ، کلین	13.2 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3788 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.133 mg	5 mg	۸۵٪	9%	3759 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.049 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	4082 g
ویټامین B9 ، فولټ	18 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2222 g
ویټامین سي ، اسکربیک	3.1 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	2903 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.03 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	50000 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	8 μg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1500 g
ویټامین پی پی ، نه	0.205 mg	20 mg	1%	۸۵٪	9756 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	109 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2294 g
کلسيم ، Ca	29 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3448 g
مګنیزیم ، م	15 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	2667 g
سوډیم ، نه	334 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	389 g
سلفر ، S	17.6 mg	1000 mg	۸۵٪	6%	5682 g
فاسفورس ، P	30 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	2667 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	0.99 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1818
منګنیز ، Mn	0.382 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	524 g
کاپر ، کاو	80 mcg	1000 mcg	8%	۸۵٪	1250 g
سیلینیم ، سی	2.1 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2619 g
زنک ، زن	0.27 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	4444 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	0.63 g	اعظمي 100 جی
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.023 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.021 g	~
18: 0 سټاریک	0.003 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.014 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.014 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.11 g	له 11.2-20.6 g څخه	1%	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.04 g	~
18: 3 لینولینیک	0.071 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.071 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.04 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	3%

د انرژي ارزښت 30 kcal دی.

پیال = 245 ګرامه (73.5 kcal)

لوبیا لوبیا، لوبیا د منګنیز په څیر ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه - 19,1

منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: د کالوری ارزښت 30 kcal، کیمیاوی جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د ګټورو لوبیا شیلی په پرتله، کین شوی، کالوری، غذایی توکی، د شنو لوبیا شیلی ګټور ملکیتونه

لوبیا لوبیا، کنډک

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي