د پټې غذا ، 3 اونۍ ، -9 کیلوګرامه

په 9 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.

پټه خواړه د وزن کمولو دوه اغیزمن تخنیکونه ترکیب کوي - کیفیر او ټیټ کالوری. د دوی ورځې بدیل کیږي، او وزن یې په دوامداره توګه کمیږي. د خواړو د ډولونو له امله، د وزن له لاسه ورکولو دا طریقه په اسانۍ سره زغمل کیږي. دا د ډیری نامتو شخصیتونو لخوا ازمول شوی او په شخصي توګه تصویب شوی.

د پټو خواړو اړتیاوې

تاسو کولی شئ دا خواړه تر دریو اونیو پورې دوام ورکړئ. د داسې اعظمي وړاندیز شوي وخت لپاره ، د یوې قاعدې په توګه ، هغه څوک چې د شکل بدلول غواړي تر 8-9 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړي. که مطلوب پایله ژر تر ژره ترلاسه شي، تاسو کولی شئ د رژیم مخه ونیسئ. اصلي شی دا دی چې پورته ذکر شوي مودې څخه ډیر نه وي. دا به ډیر سم وي چې وروسته د وزن ضایع کول ودرول او تکرار کړئ.

تر ټولو لومړی، پټه غذا د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې د کیفیر په اړه مثبت چلند لري، مګر په ورته وخت کې د کیفیر مونو غذا سخت او د زغم وړ نه دي.

د پټو غذایی میراتون ټوله دوره، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ کالوری ورځو سره سپینې ورځې بدیل کړئ، له همدې امله، په حقیقت کې، دا تخنیک ورته ویل کیږي. په سپینو (کیفیر) ورځو کې ، تاسو باید تر 1,5 لیټرو ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ. دوی د پورته کولو په توګه ګڼل کیږي، د وزن د ضایع کولو پروسه ګړندۍ کوي. د کم کالوري په ورځو کې، تاسو کولی شئ هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ، مګر د کالوري مینځپانګې په پام کې ونیسئ. تاسو باید هره ورځ لږترلږه د 1500 انرژي واحدونو له پولې څخه تیریږئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ دا کم کړئ، مګر د 1200 کالوری څخه کم نه وي، ترڅو بدن ویره ونه کړي او د اقتصاد حالت ته ننوځي، د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي. البته، که څه هم دا د هرڅه مصرف کولو اجازه لري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په خوږو او غوړو باندې تکیه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل د خوښې وړ خواړه وخورئ، حتی غوړ او لوړ کالوري. مګر په یاد ولرئ چې د غیر کیفیر په ورځ، ستاسو دنده دا ده چې بدن ته کافي اندازه غذايي مواد چمتو کړئ. له همدې امله، د دې لپاره چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي او په سمه توګه وزن له لاسه ورکړي، هڅه وکړئ خپل خواړه مخکې له مخکې پلان کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا صحي او کم غوړ خواړه لري. دا خورا مطلوب دی چې ستاسو په مینو کې په عادي ورځو کې ، فاسټ فوډ ، نیم چمتو شوي محصولات ، پخه شوي توکي ، د سپینو اوړو څخه پخ شوي توکي ، لوړ کالوري خواږه خورا نادر میلمانه یا په بشپړ ډول غیر حاضر محصولات دي.

د ټولې غذايي دورې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې هیڅ الکول ته ونه ویل شي، د کوم چې کارول کولی شي د غذايي ژوند مثبت پایلې د پام وړ وځنډوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې پاکې اوبه وڅښئ (لږترلږه 1,5 لیټره هره ورځ).

ډیری وختونه تازه یا لږ تر لږه پخ شوي خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې تازه، موسمي میوې، سبزیجات او لبنیات، د کم غوړ لبنیاتو محصولات، صحي حبوبات، د کبانو غوښې او کب شامل کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه خواړه تنظیم کړئ.

دا خواړه کار کوي، په ځانګړې توګه، ځکه چې د بدن جوړښت چمتو کیږي. په حقیقت کې ډیری هغه څوک چې مختلف رژیمونه تجربه کړي په لومړي سر کې د نامتو پلیټو اغیزې په اړه پوهیږي. هغه خپل ځان د دې حقیقت له مخې احساسوي چې د ضعیف رژیم رژیم او د وزن له لاسه ورکولو قواعدو سره سخت تعقیب سره سره ، په ترازو کې شمیرې په کلکه نه غواړي خپل فعالیت کم کړي ، او هغه کس چې مطلوب فزیکي بڼه یې نه ده ترلاسه کړې ، په ساده ډول د وزن له لاسه ورکول ودروي.

پټه خواړه د وزن له لاسه ورکولو د دې عام ستونزې سره مبارزه کوي. د پټو ورځو یوه لنډه موده وي، په کوم کې چې بدن په ساده ډول وخت نلري چې پوه شي چې دا په رژیم کې دی او یو فشار لرونکي حالت ته ننوځي. په ورته وخت کې، هغه په ​​​​ډاډه توګه او په تدریجي ډول اضافي پونډه ورکوي، هیڅکله د وزن له لاسه ورکولو سړي خوښولو ته نه پریږدي.

د پټې خواړو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. په یو کې، لکه څنګه چې یادونه وشوه، تاسو اړتیا لرئ چې د ساده او کیفیر ورځو ترمنځ بدیل ولرئ. بل اختیار د لاندې پټو مهال ویش معنی لري: یوه ورځ په کیفیر کې، دویمه - د 1500 کالوریو لپاره صحي خواړه، دریم - موږ د 1200 کالوریو لپاره هر ډول صحي خواړه خورو.

په هرصورت، که لوږه لاهم په لومړیو سپینو ورځو کې په فعاله توګه ستاسو دروازې ټکوي، تاسو کولی شئ په رژیم کې دوه کوچنۍ میوې یا سبزیجات اضافه کړئ (ککبر یا مڼې، دواړه تازه او پخه شوي، یو ښه انتخاب دی). لوږه مه کوئ. که اړتیا وي، خپل بدن په تدریجي ډول نوي قواعدو سره عادت کړئ. خو د لوږې د له منځه وړلو لپاره نشایسته لرونکي خواړه لکه کیلې او کچالو خوړل مناسب نه دي.

کله چې کیفیر غوره کړئ، دا مهمه ده چې د لوړ کیفیت او صحي محصولاتو پیرود وکړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د لنډ ذخیره کولو کیفیر واخلئ، دا د کیمیاوي اضافو څخه د امکان تر حده پاک دی.

په ورځو کې د کیفیر غالبیت سره، د کافي اوبو څښل هم مه هیروئ. که څه هم کیفیر یو مایع محصول دی، دا په بشپړه توګه د بدن د مایع اړتیاوې نه پوره کوي. تاسو کولی شئ بې خونده چای او ضعیف قهوه هم وڅښئ. مګر کافي غوره ده چې خپل ځان ته یو پیاله اجازه ورکړئ.

که تاسو سپورت وکړئ (کوم چې به خامخا ستاسو سره ژر د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي) ، نو دا به غوره وي چې په غیر کیفیر ورځو کې تمرین وکړئ ، کله چې بدن ډیر کالوري ترلاسه کوي او د بشپړ ورزش لپاره ډیر ځواک لري.

کله چې د پټو رژیم تعقیب کړئ (په ځانګړي توګه د اوږدې مودې لپاره) ، نو مشوره ورکول کیږي چې د ویټامین - منرال کمپلیکس واخلئ ترڅو بدن سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره تغذیه کې کمښت برداشت کړي.

د پټو خوړو یو ډول هم شتون لري، کوم چې د وږو لپاره ډیزاین شوی. که چیرې په کیفیر کې یوه ورځ تاسو ته یوازې اوړه ښکاري، تاسو کولی شئ دا وخت ډیر وفادار مصرف کړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې پدې حالت کې د وزن ضایع ممکن لږ د پام وړ وي. د یوې قاعدې په توګه، 3-3 کیلوګرامه په 5 اونیو کې مصرف کیږي. مګر تاسو باید موافقه وکړئ چې دا غوره ده چې د جدي غذایی مکلفیتونو په اخیستو سره لږ وخورئ، نه د دوی په مقابل کې.

په ورته وخت کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د کیفیر مقدار یو څه کم کړئ او د خواړو ترمینځ وقفې کې یې وڅښئ ، او تاسو کولی شئ لږ وخت مخکې ویده کیدو دمخه.

لکه څنګه چې د پټې خواړو څخه د وتلو قواعدو لپاره، اصلي سپارښتنې دا دي چې د لوړ کالوري خواړو ته تکیه مه کوئ او هڅه وکړئ چې د ماراتون رژیم پای ته رسیدو وروسته لږترلږه دوه اونیو لپاره د 1500 کالوری ورځني رژیم وساتئ. او بیا دا شاخص باید د پام وړ لوړ نشي. او، البته، تاسو اړتیا لرئ چې خپل وزن کنټرول کړئ ترڅو دا زیاتوالی پیل نه کړي او تاسو د وزن د ضایع کولو سفر پیل ته بیرته راستانه کړئ.

د پټو کیفیر رژیم مینو

د 1200 کالوری پټه غذا نمونه

د 1500 کالوری پټه غذا نمونه

د وږو لپاره د پټو خوړو نمونه

د ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ تر یو ګیلاس ټیټ غوړ کیفیر هم وڅښئ.

د پټې رژیم مخنیوی

1. د هغو خلکو لپاره چې د لیکتوز عدم برداشت سره مخ دي د پټو رژیم تعقیب کول ناممکن دي ، کوم چې د دې تخنیک په فعاله برخه کې بډای دی.
2. د ډیر احتیاط سره، دا ډول تغذیه باید د هغو خلکو درملنه وشي چې د معدې یا د پښتورګو ستونزې لري.
3. همدارنګه، امیندواره میرمنې او شیدې ورکونکي میندې باید په ماشوم کې ناست نه وي.
4. دا د 18 کالو څخه کم عمر لرونکي خلکو لپاره هم وړاندیز نه کیږي.
5. د شدید چاقۍ لرونکي خلکو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې وزن له لاسه ورکړي یوازې د متخصص تر نظارت لاندې. په عموم کې ، دا د هرچا لپاره مشوره ورکول کیږي چې د رژیم ژوند پیل کولو دمخه ډاکټر ته مراجعه وکړي ترڅو روغتیا ته د زیان احتمال کم کړي.

د پټو خوړو ګټې

• ډیری خلکو دا خواړه خوښ کړل، او دوی د دې په اړه خورا مثبت خبرې کوي. د خواړو عادتونو کې د پام وړ بدلون پرته ، دا ممکنه ده چې د پام وړ پونډه له لاسه ورکړئ.
• د سخت خواړو شتون سره د رژیم ورځې په اسانۍ سره برداشت کیږي ، دواړه د فزیولوژیکي او رواني لید څخه. او کیفیر په سپینو ورځو کې د مصرف لپاره وړاندیز شوی خورا ښه سیوری کوي.
• د پټو خواړو په اړه د خوښې وړ حقیقت دا هم دی چې دا شتون لري، د پام وړ بټوې ته زیان نه رسوي، او وړاندیز شوي محصولات په اسانۍ سره ترلاسه کیدی شي.

د پټو خواړو زیانونه

• دا خواړه د ټولو خلکو لپاره مناسب ندي. لکه څنګه چې تغذیه پوهان خبرداری ورکوي، د کیفیر په کافي اندازه کارول کولی شي د پام وړ د ګیسټریت سره مخ کیدو خطر ډیر کړي.
• د رژیم د ورځو بدیل د دې ستونزې احتمال کموي ، مګر تاسو لاهم اړتیا لرئ خپل حالت کنټرول کړئ.
• همچنان ، د دې مایع لوی مقدار کارول په معدې کې د دوامداره تخمر پروسې ملاتړ کوي ، کوم چې بدن ته ګټې نه راوړي.
• البته، دا ډول خواړه د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې کیفیر نه خوښوي. که تاسو د دې خمیر شوي شیدو محصول حتی یو ګیلاس وڅښئ ، نو تاسو د دې ټوله ورځ مصرف کولو په اړه څه ویلای شئ؟

د پټو خوړو تکرار

تاسو کولی شئ لږ تر لږه له یو نیم څخه تر دوو میاشتو انتظار کولو سره پټې خواړه تکرار کړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره (تر 6-7 ورځو پورې) ناست نه یاست او تاسو ښه احساس کوئ، تاسو کولی شئ د یوې میاشتې وروسته د نوي ځواک سره د خوب د شخصیت لپاره مبارزه پیل کړئ. ستاسو په هوساینې تمرکز وکړئ.