1. شیلفش
شیلفش زنک لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د نارینه بدن لپاره مهم دی: د زړه او عضلاتو سم فعالیت کول ، په بیله بیا د تولید سیسټم پدې پورې تړاو لري (د زنک کمښت کولی شي د نارینه ماشوم اختلال لامل شي).
سربیره پردې ، زنک د وینې د شکر کچه توازن کې مرسته کوي او معافیت وده کوي.
که ستاسو سړی شیلفش نه خوښوي ، دوی د خواړو سره ځای کیدی شي چې په زنک کې هم بډایه وي ، لکه سیپ یا نسواري وريجې.
2. ټماټر
دا په ګوته کوي چې روميانو د سړو روغتیا لپاره حیاتي دي. دوی لیوکوپین لري ، یو داسې ماده چې د پام وړ د پروسټټ سرطان خطر کموي او د پانقراص سرطان پروړاندې دفاع کوي. سربیره پردې ، په بدن کې د لایکوپین لوړ غلظت سره ، د نارینه وو لپاره د زړه او ناروغیو سره مقابله کول اسانه دي.
د روميانو سره خواړو سربیره ، د یو محبوب سړي رژیم د رومي جوس ورځني کارونې او / یا کیچپ ځای په ځای کولو سره بډای کیدی شي.
3. غوښه
هرڅوک پوهيږي چې غوښه د پروټین لوی مقدار لري - د غړو لپاره ساختماني توکي. همچنان ، غوښه په اوسپنه کې بډایه ده او د اکسیجن سره د بدن حجرې پوره کولو لپاره اړین عناصر کشف کوي. یوځل بیا ، دا محصول د نارینه وو په مینځ کې یو له خورا محبوب څخه دی ، د انسانیت قوي نیمایي لپاره د غوښې خواړو پرته هیڅ رخصتي د تصور وړ نده. په هرصورت ، هڅه وکړئ غوښې ته لومړیتوب ورکړئ - دا لږ غوړ دی.
4. غوړ کب
مګر کب د غوړ څخه غوره دي ، دا ډول کب په پولیونسټریټ شوی اومیګا 3 فیټی اسیدونو مشتمل دی ، کوم چې د زړه ، مدافع سیستم او د وینې جریان مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دي. د نارینه وو لپاره ، دا محصول هم مهم دی ځکه چې کب د پروسټټ سرطان خطر کموي.
په هرصورت ، ټونا ، سالمن ، سالمون او ټراوټ ویټامین ډي لري ، کوم چې د ژمي په پای کې په بدن کې دومره کمښت لري. دا ویټامین د هډوکي نسج پیاوړي کولو او پروټین تولید لپاره مهم دی چې د غړو وده هڅوي.
5. سیلوری
جوار او نور ډوله شیان د نارینه وو لپاره خورا صحي خواړه دي. حقیقت دا دی چې سیلری د هورمونونو نباتات مطابق لري. د دې افروډسیسیک ریښو سبزیجاتو ورځني کارولو سره ، نارینه कामेच्छा ډیریږي (په ځانګړي توګه د 40 څخه ډیر سړي کې). سیلوری د نارینه بدن نوی کیدو ، د وینی فشار نورمال کولو او معافیت ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.
6. براکولي
بروکولي ډیری ګټور ملکیتونه لري: دا د زړه او عصبي سیسټمونو کار تنظیموي ، د پروسټټ او کولون سرطان مخنیوي کې مرسته کوي (د فایټولیم سلفورافین مینځپانګې له امله) د کڅوړې سرطان خطر کموي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
7. غوړ
اوټمیل د مغذي توکو او ټریس عناصرو ذخیره ده: پدې کې مینګنیز ، ویټامین B1 ، فایبر ، فاسفورس ، مګنیزیم ، پروټین شامل دي ... او دا بشپړ لیست ندی! زیتون معافیت ته وده ورکوي ، په وینه کې د غوړ کچه راټیټوي ، د وینې ټوټو رامینځته کیدو پروړاندې ساتنه کوي او ژوند ته وده ورکوي.
سربیره پردې ، د سم تغذیه کولو سره ، د غوړ لرونکي د نارینه او ښځینه دواړو لپاره لازمي دي: غوړ ورو کاربوهایډریټ دی چې د بشپړتیا اوږد احساس سره مرسته کوي ، نو دا په عمده ډول د ناري لپاره وړاندیز کیږي. د اوټمیل غوره چمتووالی ، کوم چې د دې ټولو مغذي توکو ساتلو کې مرسته کوي ، د 15-20 دقیقو لپاره تیاره ده.
8. تورفلونه
فارماسولوژیستانو ثابته کړې چې دا مرخیړونه انډروسټیرون لري ، د نباتاتو هورمون چې د نارینه په بدن کې ټیسټورسټون ته نږدې پروت دی ، همدا لامل دی چې ځینې وختونه truffles د ځنګل څخه اففراسیسیس نومیږي. په یاد ولرئ چې تازه truffles دوه ځله ډیر د androsterone کنډ شوي څخه لري.
په هرصورت ، truffles فیرومونونه خوشې کوي چې د احساساتو او احساساتو لپاره مسؤل دي.
9. ادرک
ادرک د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري چې د نارینه بدن د بشپړ انرژي خوشې کولو دورې په جریان کې ورته اړتیا لري. سربیره پردې ، ادرک ټونونه پورته کیږي ، طبیعي انرژی دی ، دا د لوړې احساساتي او فزیکي فشار سره مقابله کې مرسته کوي. که ستاسو سړی سپورت وکړي ، نو هغه په خپل رژیم کې ادرک ته هم اړتیا لري: د ادرک ورځنۍ کارول د عضلاتو زیانونو څخه ساتنه کې مرسته کوي او په دوی کې درد کموي.
10. لبنیات
د پروټین سربیره، شیدې او د لبنیاتو محصولات یو امینو اسید لري چې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره اړین دي - لیوسین. په هرصورت، پروټین چې د غوښې برخه ده په ورو ورو جذب کیږي، کوم چې د عضلاتو انرژی پر بنسټ د برداشت وړتیا زیاتوي. له همدې امله د بدن جوړونې، سوک وهنې او د غیږ نیونې ورزشکارانو لپاره غوښه اړینه ده.
سربیره پردې ، پنیر (په ځانګړي توګه نرم ډولونه) د هوساینې اوږد مهاله احساس ورکوي او د سپورتونو او سخت فزیکي کار دواړو لپاره اړین وړتیا زیاتوي.