ټریپټوفان په خواړو کې (میز)

په دې جدولونو کې د اړتیا وړ امینو اسید ټریپټوفان ، 250 ملی ګرامه کې د اوسط ورځني غوښتنې لخوا منل شوي. د اوسط نرخ سره مساوي دی، د یو کس لپاره چې 70 کیلوګرامه وزن لري. کالم "د ورځني اړتیا سلنه" ښیي چې د 100 ګرامه محصول څومره سلنه د دې امینو اسید لپاره د انسان ورځني اړتیا پوره کوي.

---

هغه محصولات چې د امینو اسید ټریپټوفان ډیر مینځپانګه لري:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
پنیر سویس 50	1000 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	900 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	735 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	720 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	700 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	654 mg	۸۵٪
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	510 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	482 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	380 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	350 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	337 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	330 mg	۸۵٪
سکډید	300 mg	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	300 mg	۸۵٪
سيسم	297 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	290 mg	۸۵٪
کاسی	287 mg	۸۵٪
غوږونه	285 mg	۸۵٪
پسته	271 mg	۸۵٪
نخود	260 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	260 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	250 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	240 mg	۸۵٪
سالمن	220 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	220 mg	۸۵٪
دال	220 mg	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	212 mg	۸۵٪
سپین مرخیړې	210 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	210 mg	۸۵٪
کوډ	210 mg	۸۵٪
چوم	200 mg	۸۵٪
پولک	200 mg	۸۵٪
غوښه (ورغمي)	200 mg	۸۵٪
برګ ماهی	200 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	200 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	200 mg	۸۵٪
عينکې	190 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	190 mg	۸۵٪
ګروپ	190 mg	۸۵٪
Hazelnuts	190 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د لبنیاتو محصولاتو کې ټریپټوفان:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	510 mg	۸۵٪
جوګ 3,2٪	72 mg	۸۵٪
کیفر 3.2٪	43 mg	۸۵٪
شیدی 3,5،XNUMX٪	43 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	350 mg	۸۵٪
آیس کریم کریم	35 mg	۸۵٪
کریم 10	43 mg	۸۵٪
کریم 20	36 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	482 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	700 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	900 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	200 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	735 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	1000 mg	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	212 mg	۸۵٪
کدو	180 mg	۸۵٪

د هګیو او هګیو محصولاتو کې د ټریپټوفان مینځپانګه:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پروټین	170 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	240 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	720 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	200 mg	۸۵٪
د بوی هګۍ	170 mg	۸۵٪

د ټریپټوفان مینځپانګه په غوښه ، کب او سمندري غذا کې موندل کیږي:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
سالمن	220 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	380 mg	۸۵٪
سکډید	300 mg	۸۵٪
چوم	200 mg	۸۵٪
پولک	200 mg	۸۵٪
غوښه (ورغمي)	200 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	210 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	330 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	290 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	150 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	190 mg	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	300 mg	۸۵٪
ګروپ	190 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	250 mg	۸۵٪
برګ ماهی	180 mg	۸۵٪
برګ ماهی	200 mg	۸۵٪
سوډک	180 mg	۸۵٪
کوډ	210 mg	۸۵٪
لاپاز	180 mg	۸۵٪

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د ټریپټوفان مواد:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	260 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	140 mg	۸۵٪
هډوکي	180 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	60 mg	۸۵٪
سیمولینا	110 mg	۸۵٪
عينکې	190 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	100 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	80 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	180 mg	۸۵٪
چای	100 mg	۸۵٪
د وربشو غوښونه	120 mg	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	100 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	183 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	130 mg	۸۵٪
د اوړو چای	110 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	130 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	150 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	150 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	140 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	90 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	130 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	654 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	260 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	220 mg	۸۵٪
دال	220 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	120 mg	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د ټریپټوفان مواد:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	285 mg	۸۵٪
غوز	170 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	98 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	107 mg	۸۵٪
کاسی	287 mg	۸۵٪
سيسم	297 mg	۸۵٪
بادام	130 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	337 mg	۸۵٪
پسته	271 mg	۸۵٪
Hazelnuts	190 mg	۸۵٪

په مشروم کې د ټریپټوفان مواد:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د اویسټر مشروم	42 mg	۸۵٪
سپین مرخیړې	210 mg	۸۵٪
د شیټیک مرخیړونه	11 mg	4%

په میوو، سبزیجاتو، وچو میوو کې د ټریپټوفان مواد:

د محصول نوم	د ټریپټوفان مینځپانګه په 100 ګرامه کې	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	9 mg	4%
تل (شنه)	39 mg	۸۵٪
بانجان	12 mg	5%
كيله	15 mg	6%
روباګا	13 mg	5%
کرم	10 mg	4%
ګوبی	39 mg	۸۵٪
کچالو	28 mg	۸۵٪
پیاز	20 mg	8%
ګازرې	12 mg	5%
بادرنګ	5 mg	2%
خواږه مرچ (بلغاری)	10 mg	4%