- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: اوږې
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: توزیع کونکی
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د پراخونکي سره سینې سره اړیکه ونیسئ - تخنیکي تمرینونه:
- لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي په پراخونکي باندې ودریږئ. لاسونه ونیسئ او مستقیم ودریږئ. لاسونه یې په مخ کې ښکته کړل. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د تنفس په وخت کې د اوږو سره، لاستی د سینې سطح (زنې) ته پورته کړئ. هڅه وکړئ خپل حرکت د زنګونونو په لار کې وساتئ. د تمرین په جریان کې د پراخیدونکي لاسونه باید د امکان تر حده بدن ته نږدې کیښودل شي.
- په تنفس کې خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
د ویډیو تمرین:
د ټراپیز تمرینونه د پراخونکي سره تمرین کوي
- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: اوږې
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: توزیع کونکی
- د مشکل کچه: پیل کونکی