زړه نه یوازې د بل چا لپاره، بلکې زموږ لپاره تر ټولو مهم دی. زموږ ترټولو مهم ارګان د ځانګړي درملنې مستحق دی. که د نورو لپاره ځان قربان کړو، نو د ځان لپاره هم یو څه وکړو.
موږ هر یو باید د امکان تر حده د روغتیا څخه خوند واخلو. بې له شکه، حرکت، د محرکاتو څخه ډډه کول او د صحي ژوند طرز زموږ په مناسب فعالیت باندې لوی اغیزه لري. د صحي خواړو یو مهم عامل زموږ په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو شتون دی. هیڅوک اړتیا نلري چې زموږ په روغتیا باندې د دوی ګټور اغیزو یادونه وکړي ، او حتی زموږ د ملګرو په مینځ کې ، موږ د خلکو لویه ډله لرو ، په ځانګړي توګه نارینه چې بدن ته د میوو او سبزیجاتو د ویټامینونو پرځای خالي کالوري چمتو کول غوره کوي. د نارینه وو په منځ کې داسې عقیده شتون لري چې یو ریښتینی سړی باید د غوښې یوه ښه ټوټه وخوري او هغه به خپل ځان د "لطف" سره ونه تړل شي.
که فزیکي فعالیت فیشن شوی وي، او د فټنس کلبونه او جیمونه د پولنډ په هر لوی ښار کې د مرخیړیو په څیر راپورته کیږي، دا ممکن په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د میوو او سبزیجاتو خوړل هم فیشن شي. دا باید په یاد ولرئ چې میوې او سبزیجات معمولا په غیر پروسس شوي شکل کې د بدن د مناسب فعالیت لپاره اړین اجزاو سرچینه ده.
په ورځني رژیم کې د سبزیجاتو او میوو معرفي کولو په برخه کې ترټولو مهم فاکتور د ښه شریان حالت ساتلو اغیزه ده. بیټا کیروټین د بیلګې په توګه گاجر، کدو، ډیل، پارسلي، پالک او آچ، زردالو، خټکي یا بیر کې شتون لري د زړه د حملې خطر د پام وړ په سلو کې څو درجن کموي، پداسې حال کې چې د زړه حملې څخه ساتنه کوي. میوې او سبزیجات باید نه یوازې هغه خلک وخوري چې غواړي د زړه له ستونزو څخه مخنیوی وکړي بلکې د هغو کسانو لخوا هم وخوړل شي چې دمخه دا ستونزې لري. دوی د دوی پرمختګ منع کوي، دوی ته اجازه نه ورکوي چې خپریږي.
سبزیجات او میوې د غذایی فایبر سرچینه ده، دوی په معدني مالګو او ویټامینونو کې بډایه دي. دوی په بشپړ ډول د میټابولیزم تنظیم باندې اغیزه کوي، په لویه کچه د زړه د سیسټم ناروغیو مخه نیسي. په میوو او سبزیجاتو کې موجود انټي اکسیډنټونه د پام وړ د زړه ناروغۍ سره تړلې سوزش کموي. فایبر، چې په میوو او سبزیجاتو کې بډای دی، په بدن باندې ګټور اغیزه لري، د نورو شیانو په منځ کې، د زړه ناروغۍ خطر کموي. په بازار کې ډېر داسې محصولات شته چې ځان د زړه د ناروغۍ په وړاندې د مبارزې په برخه کې اغېزمن بولي، ښايي ډېری یې ښه اغېز ولري، خو موږ کولای شو د ورځې د یوې برخې مېوې او سبزیجاتو په خوړلو سره له دغې مبارزې سره مرسته وکړو.
که تاسو نارینه یا ښځه یاست، ځوان یا زاړه مصرف کوئ هره ورځ د میوو او سبزیجاتو خوړل د زړه د ناروغۍ خطر کمويکولیسټرول کموي، په رګونو کې د بندیدو پیښې کموي. زموږ په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو شاملول د صحي عادتونو رامینځته کولو او زموږ بدن په ښه حالت کې ساتلو لپاره اړین دي.
له نېکه مرغه، پخوانۍ ورځې پای ته رسېدلې او اوس موږ ټولو میوو او سبزیجاتو ته بشپړ لاسرسی لرو، او د هغوی ډولونه او خوندونه کولی شي ستاسو سر ټکان کړي، راځئ چې دا ګټه وکاروو او د زړه په ښه فعالیت کې مرسته وکړو چې مینه او مینه وکړو.