کړی
د شکرو ناروغي څه ده؟
د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم له امله رامینځته کیږي. ذیابیطس لومړی ډول او قسم 1 دی. د شکرو ناروغي لومړی ډول د دې حقیقت له امله دی انسولین په بدن کې تولید کیږي: پانکریټیک حجرې چې انسولین تولیدوي له منځه ځي. د پایلې په توګه ، په بدن کې هیڅ انسولین شتون نلري ، او ګلوکوز نشي کولی د حجرو لخوا جذب شي. انسولین یو هورمون دی چې د وینې څخه ګلوکوز حجرو ته لیږدوي چیرې چې دا ګلوکوز به وکارول شي. په ډایبیټس کې ، حجره په لوږه کې ده ، که څه هم هلته ډیر بوره شتون لري. مګر دا حجرو ته ننوځي ، ځکه چې دلته انسولین شتون نلري. کلاسیک متخصصین د ورځې په اوږدو کې او د هر خواړو دمخه انسولین لیکي: دمخه ، دا په سرینګونو ، سرنجونو ، قلمونو او نورو کې انسولین پمپونه ایستل شوي و.
د XNUMX ذیابیطس ټایپ کړئ دا د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونې سره هم تړاو لري ، مګر میکانیزم یې مختلف دی - انسولین ، برعکس ، خورا ډیر دی او هغه ریسیپټرې چې انسولین ته ځواب ورکوي باید دا کار ودروي. دې حالت ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. پدې حالت کې ، په وینه کې ډیر ګلوکوز او انسولین شتون لري ، مګر د دې حقیقت له امله چې ریسیپټرې حساس ندي ، ګلوکوز حجرو ته نه ننوځي او د لوږې حالت کې دي. مګر دلته ستونزه نه یوازې د حجرې لوږه ده ، بلکه دا چې لوړه بوره زهرجنه ده ، دا د سترګو ، پښتورګو ، مغزو ، عصبي اعصابو ، عضلاتو ګډوډي ، او د غوړ ځیګر لامل کیږي. د درملو سره د شکر کنټرول خورا مؤثره ندی او اصلي ستونزې نه حل کوي چې د شکر ناروغۍ لامل کیږي.
د کوویډ وروسته به نور ډول XNUMX ذیابیطس شتون ولري. د XNUMX ډایبایټس یو اتومات ناروغي ده په کوم کې چې د Pancreas حجرو باندې حمله پیل کوي او د یو شخص خپل معافیت سیسټم تباه کوي. ویروس د معافیت سیسټم ته یو قوي فشار ورکوي او په شرایط ډول د رنځجنک نباتاتو فعالولو ته وده ورکوي ، کوم چې بدن یې ډیر تاثیر کوي ، په پایله کې ، د بدن خپل نسجونه رنځ پیل کوي. له همدې امله ، کوویډ د ډیر وزن او ډایبایټیک خلکو کې خورا سخت دی او په خلکو کې اسانه چې په پیل کې صحتمند وي. د ټیټ کارب تغذیه ستراتیژي یو فاکتور دی چې معافیت وده کوي.
د ډیر وزن درلودل د شکرو ناروغۍ لومړی ګام دی
ژر یا وروسته ، موږ ټول به د شکرو ناروغۍ سره اخته شو که چیرې موږ همدا اوس خواړو ته دوام ورکړو. موږ د خواړو سره د ډول ډول زهرجنو ترلاسه کولو او د کاربوهایډریټونو سره د ناروغیو میکروبایټا په تغذیه کولو سره زموږ معافیت کمزوری کوو. او موږ زموږ میتابولیزم ګډوډ کوو. چاقۍ دمخه د ماشومانو او ځوانانو ترمینځ وده کړې.
د یو چا ډیر وزن دمخه په ګوته کوي چې کاربوهایډریټ نه جذب کیږي او بدن یې د غوړ حجرو کې ساتي. نښې چې یو کس وده کوي د انسولین مقاومت: وزن وده کوي ، پوټکي او وربشې وچیږي ، د پښو درزونه ، پیپلوماس په بدن وده کوي. د لارې په واسطه ، فزیکي فعالیت ، ورته 10 زره ګامونه ، په مثبت ډول د انسولین مقاومت اغیزه کوي.
د کاربوهایډریټونو له مینځه وړل
د شکرو دواړه ډولونه د کاربوهایډریټ نه پاک رژیم سره درملنه کیږي: ټول اوړه ، کنفیکشنري ، میوې ، وچې میوې ، سویابین ، د شپې شیدې ، لوبیا ، نشایسته سبزيجات او ټول حبوبات په کلکه خارج شوي. غوړ باید د انرژي بدیل سرچینې په توګه وکارول شي. که موږ غوړ وخورو ، نو بیا موږ انسولین ته اړتیا نلرو - دا لرې نه غورځول کیږي ، یو څوک د خپل انسولین کافي لري ، حتی که دا په لږ مقدار کې تولید شي. یو سالم شخص کولی شي د تخم شوي سبزیجاتو په ب smallه لږ مقدار کاربوهایډریټ پریږدي.
موږ له شیدو ډډه کوو
د لبنیاتو محصولاتو کارول باید کم شي ، ځکه چې کیسین د XNUMX ډایبایټس ډول لپاره یو له محرکاتو څخه دی. د غوا په شیدو کې دا پروتین انسولین ته ورته دی او د کولمو د زیاتوالي سره، د کیسین ټوټې د اتومیمون پروسې هڅوي. هغه هیوادونه چې د لبنیاتو ډیر محصولات مصرفوي د XNUMX ډوله ډایبایټس لوړه پیښې لري. په عموم کې، د شیدو سره جماع باید وروسته له هغه پای ته ورسیږي چې مور ماشوم ته د شیدو ورکولو مخه ونیسي. له همدې امله، د غوا شیدې، په ځانګړې توګه پوډر، بیا جوړ شوي، او همدارنګه خواږه یوګورټ او د ټیټ غوړ پنیر باید د رژیم څخه خارج شي. تر هغه چې یو څوک روغ وي، یوازې لږ مقدار د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات - سور کریم، کریم، پنیر، مکھن او غوړ یو استثنا کیدی شي.
ویټامین ډي واخلئ
د ویټامین ډي په نشتوالي کې ، د دواړه ډول 3 او XNUMX ډایبایټس خطر په ډراماتیک ډول لوړیږي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د هغې کچه وڅارئ. کرومیم ، اومیګا-XNUMX غوړ اسیدونه او انازیتول هم د کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه کوي. که تاسو پدې موادو کې کمبود یاست ، نو تاسو نشئ کولی د دې سره خواړه پوره کړئ - دا به غوره وي چې دا اضافي واخلئ. تاسو کولی شئ باییډوباکټیریا او لاکټوباسیلی د پروبیوټیکونو په ب takeه هم واخلئ - په کولمو کې زموږ د مایکرو بایټا حالت د شکر ناروغۍ وده اغیزه کوي.
پوره خوب وکړئ او اعصاب مه کوئ
د فشار او خوب ګډوډي د انسولین مقاومت ، چاقۍ او شکرو کې مرسته کوي. فشار د ادرینال کورتکس هورمونونه اغیزه کوي ، په ځانګړي توګه کورټیسول ، کوم چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې دخیل دی ، د وینې شکر زیاتوي. دا زموږ د غوښتنې سره تړاو لري کله چې موږ عصبي یو څه خوږ خواړه وخورو. د لارې په توګه ، په وینه کې د کورټیسول چوکۍ د سهار لس بجې راټیټیږي - پدې شیبه کې هورمون ګلوکوزونژینس ته وده ورکوي ، د ګلایکوجن څخه د ګلوکوز خوشې کول ، او د شکر کچه لوړیږي نو کله چې موږ راویښ شو موږ کافي لرو انرژي. که چیرې ناشته په دې لوړ وینې شکر کې اضافه شي ، نو ستاسو پانقراص دوه چنده وزن ترلاسه کوي. نو ځکه ، دا غوره ده چې د ماسپښین په 10 بجو ناسته وکړئ ، او په 12 کې خواړه وخورئ.
له بد عادتونو څخه خلاصون
ټول مخدره توکي ، لکه سګرټ څښل او په لوی مقدار کې څښل ، زموږ مایټوکونډریا ، نسجونه ، غشا له مینځه وړي ، نو دا اړینه ده چې پاک شي.
په عموم کې ، له خپل رژیم څخه اضافي کاربوهایډریټونه لرې کړئ ، د ټیټ کارب کیټل سټایل ستراتیژۍ ته ودرېږئ چې دا به تاسو ته د شکر ناروغۍ خوندي کړي او ستاسو د شکر کنټرول کې مرسته وکړي کله چې شوګر دمخه تشخیص شوی وي. نه پاستا ، نه پیزا ، نه!