د وزن وزن

په داسې وخت کې چې د نړۍ نفوس اکثریت د اضافي وزن سره معامله کولو لپاره مؤثره لارو په لټه کې دي ، لاهم داسې خلک شتون لري چې د لاسته راوړلو خوب ویني. او ممکن د دې لپاره ډیری دلیلونه وي. د مثال په توګه ، د میرمنو ډیر کموالی ، کوم چې دوی د امیندوارۍ مخه نیسي ، یا د نارینه وو ډیر لږ وزن لري ، کوم چې دوی غواړي د زیاتوالي او ښکلي کیدو لپاره زیات شي. او ځینې وختونه د ناروغیو ناروغي ، کوم چې د تخریب شوي او ضعیفه ژوندی ملګري دي.

تغذیه او ټیټ وزن

د نري رنځ څخه رنځ ، خلک ډیری وختونه په لیوالتیا سره د ځانګړي خواړو ، ترکیبونو او حتی درملو په لټه کې وي چې دا به دوی سره د موجوده ستونزو حلولو کې مرسته وکړي. او پدې نه ختمیدونکي حرکت کې ، دوی د خورا مهم شی په اړه هیر کړئ - د ډاکټر سره لیدنه. په هرصورت ، د وزن ضایع کول د میتابولیزم ، د ځانګړي خواړو ضعیف هضمیت ، یا د لوړې کولیسټرال کچه پورې اړوند جدي ناروغۍ نښه کیدی شي ، کوم چې یوازې د تجربه لرونکي متخصص لخوا تشخیص کیدی شي.

په هرصورت ، که چیرې هیڅ روغتیایی ستونزې شتون ونلري ، تاسو کولی شئ خپل نوی رژیم رسم کړئ. هرکله چې امکان ولري ، پدې کې باید خورا ډیر صحي ، د لوړ کالوري خواړه شامل وي او لږترلږه د راحتي خواړه ، چپس او خواږه ، یا بل کوم چې د چاقۍ لامل کیږي ، مګر له روغتیا سره هیڅ تړاو نلري. په هرصورت ، د ډاډ لپاره ، ستاسو هدف د وزن ترلاسه کول دي ، او له فزیکي پلوه پیاوړی او فعال پاتې کیدل ، د دې سره ستاسو د ژوند کیفیت ښه کیږي ، او په نا امیدۍ سره دا له مینځه نه وړي.

جیسن فیروګیا ، د متحده ایالاتو څخه د ځواک روزنې متخصص ، استدلال کوي چې "د هغه پونډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، تاسو اړتیا لرئ په هر 2-3 ساعتونو کې وخورئ. سربیره پردې ، برخې باید د شخص ریښتیني وزن پورې اړه ولري - د هر پونډ (0,45،1 کیلوګرام) لپاره باید XNUMX ګرامه وي. هره ورځ پروټین. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ په کافي اندازه کاربوهایډریټ او غوړ ته پاملرنه وکړئ. سربیره پردې ، د ګړندي میټابولیزم لرونکي خلکو لپاره ، د ورځني کالوري مصرف دریمه برخه د ایوکاډو ، مغز ، یخ فشار لرونکي غوړ ، کچالو ، وریجو او پاستا څخه اخیستل غوره دي. "تاسو اړتیا لرئ د هایدریټ پاتې کیدو لپاره کافي مایعات وڅښئ.

د څه څخه مینو جوړول؟

شاید ، د سالم خواړو اساسات له ښوونځي راهیسې موږ ټولو ته پیژندل شوي. د 19 څخه تر 30 کلونو عمر لرونکو خلکو لپاره د ورځني کالوري اندازه 2400 kcal ده. که دوی د سپورت لپاره لاړ شي ، نو دا د 3000 kcal ته وده کوي ، د هغې نوع پورې اړه لري.

نارینه او ښځینه د 31 څخه تر 50 کلونو عمرونه باید په ترتیب سره 2200 کیلوکال مصرف کړي ، که چیرې دوی له سپورت سره مینه ولري نو د دوی مقدار 3000 کیلو ته لوړ کړي. د 50 کلونو وروسته ، خلک د فزیکي فعالیت نشتون کې هره ورځ 2000 kcal ته اړتیا لري او تر 2800 kcal پورې ، که کوم وي. سربیره پردې ، که یو څوک غواړي وزن زیات کړي ، د هغه اندازه باید د بل 200-300 kcal لخوا لوړه شي.

د دې لپاره چې بدن ته د دوی ننوتل ډاډمن کړي ، او همدارنګه د ورځې په اوږدو کې خپل ځان د غوره هوساینې تضمین کولو لپاره ، دا خورا مهم دي چې خپل خواړه کې د خواړو درې ډلې معرفي کړئ ، لکه:

• پروټین. دوی به بدن ته اجازه ورکړي چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. د پروټین عالي سرچینه شیدې دي. تغذیه پوهان مشوره ورکوي چې دا په ساس کې اضافه کړئ ، له هغې څخه د شیدو سوپ جوړ کړئ ، یا په ساده ډول یې وڅښئ ترڅو خپله تنده ماته کړئ. سربیره پردې ، پروټین په کب (سالمون ، ټونا) ، غوښه غوښه ، هګۍ ، مغز او تخمونو کې موندل کیږي.
• کاربوهایډریټ. دا نه یوازې د وزن لاسته راوړلو لپاره اصلي دی ، دا د بشپړ ، فعال ژوند لپاره د انرژي عالي سرچینه هم ده. تاسو کولی شئ دا په سبزیجاتو او میوو کې ومومئ - بروکولي ، پالک ، گاجر ، روميان ، مlesه ، ایوکاډو ، آم ، نارنج یا اناناس. سربیره پردې ، کاربوهایډریټونه په نسواري وریجو ، غلو او پاستا ، وچو میوو او ممیزو کې موندل کیږي.
• غوړ. د دې لپاره چې بدن د وینې کولیسټرول کچې لوړولو پرته د غوړ سره ډک کړئ ، تاسو اړتیا لرئ غوړ کب وخورئ. مغز (بادام، کاجو، هزلوټ، اخروټ)، تخمونه، سړه فشار شوي مکھن یا د سبزیجاتو غوړ هم مناسب دي. وروستی د سبزیجاتو سلادونو کې غوره اضافه کیږي، پدې توګه د محصولاتو هضم ښه کوي.

13 gain خوراکي توکي چې تاسو سره مرسته کوي وزن ترلاسه کړئ

ایوکاډو. دا د لوړ کالوري غوړ یو مثالی محصول دی ، د دې کارول لږترلږه د زړه سیسټم ته زیان نه رسوي. په اونۍ کې د 2.7 کیلو ګرام سیټ لپاره ، دا کافي دي چې په ورځ کې یوازې 1 میوه وخورئ.

کچالو. د کاربوهایدریټونو عالي سرچینه. دا پخلی یا ګرلی کیدی شي ، او په سانډویچونو کې اضافه کیدی شي او د ناڅاپي په توګه خواړه وخوړل شي.

هر ډول پاستا. دا ورته کاربوهایډریټونه دي. دا غوره دي چې دوی د سبزیجاتو سره پخلی وکړئ ترڅو ستاسو بدن بشپړ کړي نه یوازې د لوړې کالوری خواړو سره ، بلکې د ویټامینونو سره هم.

وچې میوې او مغز لرونکي. تغذیه کونکي د اصلي خواړو په مینځ کې د دوی کارولو مشوره کوي. دا په کالوری لوړه دی او همدارنګه فایبر او یو لړ معدني توکي لري چې ستاسو د وزن تنظیم کولو کې مرسته کوي.

غوښه غوښه. تاسو کولی شئ غوښه یا سپین چرګ وکاروئ. دا د پروټین ، اوسپنې او زنک سرچینه ده ، کوم چې نه یوازې بدن ته انرژي چمتو کوي ، بلکه د غړو غړو جوړولو کې هم مرسته کوي.

خوږه. لوړ کالوري ، صحي څښاک. دا غوره ده چې له دوی څخه وڅښئ ، چې کیلې ، آم ، شات او بیر لري.

انګور. دا د وینې پاکولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د مغذي توکو جذب ښه کوي.

د مېوو کوچ د پروټینونو او غوړ سربیره ، پدې کې مګنیزیم ، فولیک اسید ، او همدارنګه ویټامین ای او B3 شتون لري ، کوم چې د پوټکي او عصبي سیسټم حالت ښه کوي.

ټولې شيدې. دا د غوړ ، کلسیم او ویټامین A او D یوه عالي سرچینه ده.

د ډرم غنم ډوډۍ او نسواري وريجې. پدې کې نه یوازې کاربوهایډریټ او B ویټامینونه شتون لري ، په بیله بیا میګنیشیم ، اوسپنه ، کلسیم ، فاسفورس او زنک ، بلکه فایبر هم شتون لري ، کوم چې بدن ښه تغذیه کوي.

سخت پنیر. دا د پروټین ، غوړ او کلسیم زیرمه ده.

نباتی غوړی. د غوړ او منرالونو سرچینه.

سالم. د وزن ترلاسه کولو لپاره ، دا په کافي اندازه ده چې په ورځ کې 2 کوچني ټوټې وخورئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې بدن کې د غوړ او پروټین سم مقدار چمتو کیږي.

نور څنګه کولی شئ خپل وزن زیات کړئ

1. 1 فزیکي فعالیت او سپورتونو ته وخت ورکړئ. مهمه نده چې دا څومره متناقض ښکاري ، مګر دا ډول بارونه یوازې د یو پتلي سړي لپاره مناسب دي. او مسله حتی دا نده چې په سالم بدن کې سالم ذهن شتون ولري. یوازې 20 دقیقې مصرف کول د اشتها هڅوي او د اینڈورفینز خوشې کولو لامل کیږي ، پدې توګه موډ وده کوي. یو ښه مزاج نه یوازې د خوښ ژوند تضمین دی ، بلکه د یو چا د ځان او د هغه روغتیا ساتلو لپاره هڅولو لپاره یوه غوره وسیله ده.
2. 2 له فشار څخه مخنیوی وکړئ. دا اشتها کموي او د مختلفو ناروغیو پراختیا هڅوي. سربیره پردې ، کله چې فشار راوړي ، بدن د فشار هورمونونو تولید لپاره پروټین کاروي ، کوم چې په پایله کې د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. له همدې امله د ازموینو او غونډو دورو په جریان کې ، او همدارنګه د مهمو پروژو تحویل ، خلکو ته سپارښتنه کیږي چې د دوی ورځني پروټین اندازه 20 int زیاته کړي.
3. 3 د سبزیجاتو سوپونه وخورئ. دوی اشتها ډیروي.
4. alcohol د الکولو او کیفین لرونکي مشروباتو له مینځه وړو په واسطه یې یوازې د جوس ، شیدو یا شیدو سره ځای په ځای کړئ.
5. 5 له خواږو (خواږو او کیکونو) ناوړه ګټه مه اخلئ ، ځکه چې د بورې ډیر مواد د غذایی توکو جذب اغیزه کوي.
6. 6 ستاسو د پخلنځي داخلي ته لږ سور اضافه کړئ. دا به ستاسو اشتها ښه کړي او خامخا به تاسو سره د معمول په پرتله لږ څه وخوري ، تاسو ته اجازه درکوي خپلو خوبونو ته نږدې شئ.

موږ د وزن زیاتولو محصولاتو په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به مننه وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې د دې پاڼې لینک سره یو عکس شریک کړئ: