د وزن له لاسه ورکولو لپاره صحیح انعکاس
په ښکاره ډول، د اضافي پونډو له مینځه وړلو لپاره، دا مهمه ده چې متوازن رژیم غوره کړئ. په ځانګړې توګه د هغو محصولاتو محدودولو سره چې ډیر غوړ وي، ځکه چې بدن په مستقیم ډول په اډیپوسایټس (د غوړ حجرو) کې غوړ ذخیره کوي، او ډیر خوږ، ځکه چې د ګړندۍ شکر ډیر په غوړ بدلیږي. مګر ډیری خواړه شتون لري چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. "په فایبر کې بډایه خواړه (د لوبیا، ټول حبوبات، او نور)، د بیلګې په توګه، دا ممکنه کوي چې په کولمو کې د غوړ جذب یو څه محدود کړي، "ډاکټر لارنس بینډیټي، مایکرو تغذیه * تشریح کوي. په مستقیم ډول له هضم پرته له مینځه وړل کیږي، دا امکان نلري چې ستاسو په کولمو کې ځای ونیسي. » نور هغه کړنه لري چې د غوړو له مینځه وړلو کې مرسته کوي: مرچ د بدن د تودوخې په لوړولو سره د دوی احتراق ته وده ورکوي. نور خواړه لکه تور مولی د معدې د فعالیت په هڅولو سره هضم ته وده ورکوي.
د پیل اغیزې لپاره، د بوټو درملو په اړه هم فکر وکړئ. ګارانا، د بیلګې په توګه، د غوړ سوځولو نبات دی. د دوو یا دریو میاشتو لپاره د درملنې په توګه اخیستل کیږي. بل ښه عادت: په ماښام کې لږ خواړه وخورئ (سبزیجات + کب / لیون غوښه یا دانه + میوه)، ترڅو د شپې ډیر ذخیره کولو څخه ډډه وکړئ. په نهایت کې، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، منظم فزیکي فعالیت تمرین کړئ: عضلات د فعالیت لپاره غوړ او شکر کاروي.
* په اړه نور معلومات
شین چای
په شین چای کې بډایه، لیپولیسیس هڅوي، چې د غوړ له منځه وړل دي. سربیره پردې ، دا ګټور انټي اکسیډنټ لري چې د وړیا رادیکالونو پروړاندې مبارزه کوي چې زموږ په حجرو برید کوي ، او کوم چې د بدن لخوا تولید کیږي کله چې موږ وزن له لاسه ورکوو. کوچني احتیاط: دا غوره ده چې پرته له خواړو وڅښئ ترڅو د اوسپنې په جذب کې مداخله ونه کړي.
cinnamon
دا خوشبوونکی مساله د وینې شکر تنظیمولو کې خورا ښه مرسته کوي. یعني دا په وینه کې د شکرو کچه راټیټوي او د غوړو د بدلیدو مخه نیسي. سربیره پردې ، دا د نشایسته کولو لیوالتیا محدودوي! د میوو په سلادونو، مستو کې د اچولو لپاره ...
د غوزانو یا ریپسیډ غوړي
د مشهور عقیدې برعکس، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره ټول غوړ خواړه له مینځه یوسئ. که، البته، د غوړ اسیدونه باید کم شي، مطالعې ښیي چې اړین غوړ اسیدونه لکه اومیګا 3، په برعکس، د غوړ حجرو خالي کولو کې مرسته کوي. د دې لپاره چې په مناسب مقدار کې وخوړل شي: هره ورځ د سبزیجاتو 2 چمچونه.
سلاكار
دا ډیری وختونه پریښودل کیږي کله چې یو څوک غواړي وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت، دا یو متحد دی: ایوکاډو "ښه" غوړ، فایټوسټرول لري، کوم چې د کولمو میوکوسا سره تړلي دي او د "خراب" غوړ لکه کولیسټرول جذب محدودوي.
نخود تقسیم کړئ
د ټولو دانو په څیر، سپیټ نخود په زیاته اندازه فایبر لري. دا په کولمو کې د غوړو جذب کمولو او د ذخیره کولو پرځای د دوی له مینځه وړو لپاره یوه پانګه ده. بله ګټه: دا ښه فایبر مینځپانګه د بډایه تاثیر چمتو کوي ، د لوی اشتها د درولو او د لیوالتیا کمولو لپاره مثالی.
اویسر
دا سمندري غذا د آیوډین سره پیکل شوي ، یو ټریس عنصر چې د تایرایډ فعالیت په سمه توګه مرسته کوي. ځکه چې د یو څه سست تایرایډ په حالت کې، موږ ډیر ذخیره کوو. ښه خبر، اویسټرونه په کالوري کې کم دي.
د سایډر سرکه
د دې تیزابیت په ورته وخت کې خوړل شوي خواړو ګلاسیمیک شاخص کمولو کې مرسته کوي (مشهور GI شاخص). دا په وینه کې د شکرو د کچې د زیاتوالي ورو کولو کې مرسته کوي. پایله: بدن لږ انسولین تولیدوي، یو هورمون چې د غوړ راټولولو هڅوي. په وینیګریټ کې د کارولو لپاره. یا، د زړورتیا لپاره، په اوبو کې غوړ کړئ او د څو ورځو لپاره د درملنې په توګه وڅښئ.
مڼه
نو ژاولې، دا میوه پیکټین لري، محلول فایبر چې په معدې کې ځینې غوړ جذبوي. ناڅاپه، دوی به جذب نشي مګر مستقیم له منځه یوړل شي. د دې ذخیره کولو ضد ګټې څخه د ګټې اخیستنې لپاره، د ډوډۍ وروسته یو عضوي مڼه وخورئ.
تور رنګه
تور مولی د معدې فعالیت ته وده ورکوي کوم چې د غوړ په هضم او له منځه وړلو کې مهم رول لوبوي.